Hur man gör en förlängning för frambenet Muscle Standing

Undersök fördelarna och nackdelarna med den mest använda stående lårförlängningen. Även om metoden som visas i den här bilden är ganska enkel att följa, och låter dig spänna musklerna väl, är det problem som presenterar rotation av underbenet på utsidan. Du kommer bara att ta tag i fotleden och foten och sträcka ut: Om du sträcker det vänstra benet tar du ankeln med vänster hand.

Undersöker fördelar och nackdelar med långsträckta stående lår. Denna metod förlänger också musklerna bra, men det är svårt att göra och roterar benets nedre del inåt.

Använd en modifierad sträckningsmetod för bästa resultat. För att utföra förlängningen av låren i modifierade fötter, använd en lång smal trasa (som ett bälte för kampsporter) och linda det runt ankeln. Ta tag i tyget för att dra ankeln, du kommer att lösa problemet med att sträcka armarna och rotera inte knäet inåt.

Vikduken runt ankeln. Om du vill sträcka ditt vänstra ben, använd din vänstra hand för att linda tyget runt din fotled.

Håll bandet lindat runt fotleden, dra benet något tillbaka, och motsatta sidan, ta tag i tyget. Det blir inte lätt att upprätthålla balans, så håll dig centrerad och avslappnad.

Fortsätt att sträcka vänster ben. Håll nu bandet med båda händerna, dra med vänster hand och låt höger hand glida ner för att få den så nära som möjligt till fotleden. Ta sedan fast bandet med höger hand och lossa greppet med vänster hand.