Hur man slutar att skrapa fingrarna

Kramning av fingrarna är en vanlig vana som alla kan ta. Även om du kan tycka om den känsla det orsakar kan det irritera människor runt dig och även orsaka oönskade biverkningar. Även om fingerskärning inte orsakar artrit (som någon påstår) kan det orsaka andra problem som svullnad i lederna och förlust av styrka i handen, eller det kan också vara ett symptom på en allvarligare psykisk störning beroende på svårighetsgrad och till livslängd. Därför är det bästa att göra för att eliminera vanan att spricka fingrarna innan några biverkningar utvecklas. Så här är det.

Del 1

Förstå varför Scrocchiano-fingrarna

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 1

Ta reda på vad som orsakar crunchen. När du spärren fingrarna, det är som om du dislocassi axeln, eftersom du separera ben och brosk att släppa en gas (som kallas ledvätska, mestadels av koldioxid och väte), vilket gör en sorts pop när du expandera söm.

Denna gas tar 30 minuter att omdirigera i synovialvätskan - det är därför du vanligtvis måste vänta ett tag innan du kan slå dina fingrar igen.
Skrapa fingrarna stimulerar nervändarna och sträcker leden, varför det känns bra.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 2

Var försiktig med de möjliga konsekvenserna. Även om flera studier har visat att det inte orsakar artrit, har personer som har fortsatt att knäcka sina fingrar under mycket långa perioder utvecklat symtom som innefattar:

Ljusreducering av handstyrka

Svullna eller ömma händer

Vävnader av de lätt skadade artikulära kapslarna

De ger handens ligament, mjuka vävnader som förbinder benen.

Del 2

Förlora vanan

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 3

Lär dig om beteendeterapi. Oavsett hur ofta du snappar fingrarna, om du vill sluta är beteendeterapi det enda sättet.

Med andra ord är knäckning av fingrar beteende, så du kan använda beteendetekniker för att ändra den. Förenklar lite, det finns två grundläggande former av beteendeterapi: positiva och negativa.
Positiv beteendeterapi innefattar tekniker som belöningssystemet. Upprätta mål och belöna (eller belöna din älskade) en gång uppnåtts.
Negativa tekniker inkluderar små straff eller varningar för att göra en person medveten om sin vana, så att han / hon kan sluta. Det finns olika typer av tekniker och människor som kan ge dig råd.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 4

Håll dina händer upptagna. Ge händerna något annat att göra, snarare än att knäcka dina fingrar. Lär dig att spela med en penna eller ett mynt, till exempel.

De vore wizardsna kunde öva att flytta ett mynt igenom, över och runt fingrarna i en hand utan att röra något annat. Det fungerar bra även med en penna eller penna.

Denna övning är perfekt för alla åldrar. Att utveckla styrka i dina fingrar, samordning och fingerfärd kan vara kul när du lär dig en ny skicklighet istället för att skada dig själv.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 5

Börja med en ny hobby. En hobby som tar hand (och sinne) engagerad är en utmärkt idé, som att skriva, skriva eller göra det själv.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 6

Använd gummibandsmetoden. Den mest klassiska av beteendemetoder är att rulla ett gummiband runt handleden.

När du inser att du håller på med att knäcka fingrarna, dra på gummibandet och låt det gå så att det stöter på huden.

Den smärre smärtan som du kommer att känna kommer att hjälpa dig att förlora denna vana, eftersom ditt undermedvetna börjar associera knäckande fingrar med smärtan.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 7

Använd andra förebyggande metoder. Om gummibandsmetoden inte vädjar till dig, här är några andra saker du kan försöka bryta den här dåliga vanan:

Bär alltid ett handflaskpaket med dig. När du känner behovet av att klia på fingrarna, smutta ut en liten kräm på menyn. Så du har något att göra med dina händer, och du kommer alltid att ha dem mjuka och hydratiserade!

Få dina knogar bandaged av din vän eller binda fingrarna till handflatan för att göra en knytnäve.

Håll strumpor när du tittar på tv eller gör andra aktiviteter som inte kräver händer.

Håll en penna / penna i handen för att undvika att knäcka dina fingrar eller trumma.

Del 3

Hantera mer allvarliga problem

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 8

Var medveten om din vana. Eftersom fingerskärning är ett nervöst symptom är per definition medvetslös. För det mesta inser människor inte ens att de gör det förrän någon påpekar dem.

Men om du vill förlora denna vana är det viktigt att vara medveten om det och göra det rationella beslutet att sluta när du befinner dig att skrapa dina fingrar.
Det kan vara till hjälp att involvera en vän eller en familjemedlem som gör att du märker försiktigt när du krossar fingrarna. Detta är vanligtvis en gest som hoppar till andras ögon snarare än för den person som gör det.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 9

Upptäck källan till ångest. Crunching fingrarna kan kallas en nervös vana. Eftersom en nervös vana är ett svar på stress, är det första steget i att hantera vanan att identifiera källa till stress.

Stress kan vara specifikt, såsom oro för en överhängande eller generell undersökning, såsom relationer med föräldrar och kamrater, social acceptans eller en annan av tusen faktorer.

Prova att hålla en liten dagbok med dig, och notera varje gång du chucklar fingrarna. Detta hjälper dig att identifiera mönster av ditt beteende och identifiera triggers.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 10

Undvik att klaga. Om du har denna vana eller du älskar någon som lider, vet att plågor eller klagar på det kan göra saker värre.

Lagnarsi lägger till stress och ökar därmed den nervösa reaktionen på stress.

Därför vänliga kommentarer kommer att vara mycket mer användbara än ständigt plågor.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 11

Håll ett supportsystem. Även om klagomål eller ökad stress inte hjälper, finns det många sätt att vänner och familj kan hjälpa dem som har denna vana. En enkel smink på armen när någon märker denna omedvetna vana kan göra mycket för att förstå och hantera problemet.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 12

Ge dig själv tid. Försök förstå att det vanligtvis är en ofarlig vana som försvinner över tiden. Om fingerskärning inte sammanfaller med andra beteendeförändringar, är tålamod förmodligen den bästa motgiften.

Bildnamn Stop Stop Cracking Your Knuckles Steg 13

Överväga professionell hjälp. Vet att en långvarig eller överdriven vana som har negativa aspekter om det normala livet är alltid ett problem eller ett problem "störning" och måste åtgärdas.

Tippa dina fingrar för ofta, särskilt om de åtföljs av att krossa andra leder i kroppen, kan vara ett av de första symptomen på en mycket allvarlig ångestsyndrom.

Om du är övertygad om att din vana är symptom på en allvarligare sjukdom, bör du se en terapeut.

tips

Sprutning av fingrarna kan göra att händerna blir ljusare.
Det finns många skillnader mellan människor när det gäller förmågan att knäcka sina fingrar. Vissa människor kan inte göra det, medan det i andra gör det större utrymme mellan lederna lättare. Vissa individer kan göra "sprickbildning" olika leder av kroppen. Detta kan orsaka mycket obehagliga rörelser. Vänd på huvudet, ta fingrarna ihop osv. Var noga med att följa dessa steg för att förlora den här dåliga vanan.

Även prata med en kiropraktor kan hjälpa till.