Hur man undanröjer stress

Stress är ett nödvändigt men frustrerande element i livet. Det stimulerar vår kreativitet och hjälper oss att nå höga prestanda, men det kan också bära oss ut. När det är förtryckande påverkar det hälsan under olika fysiologiska aspekter som kan förvärras över tid, vilket ger en känsla av tomhet och listlöshet. Att flytta in i arbetsvärlden, nuförtiden mer och mer komplicerad, är det viktigt att lära sig att eliminera stress regelbundet och hålla sig avslappnad. I den här artikeln hittar du några snabba tips som hjälper dig att slappna av under arbetet, men också några tekniker för att slappna av mer djupt och lära sig att ge avkoppling den högsta prioriteten.

steg

Metod 1

2

Andas djupt. Astraiti från vad du gör och stäng dina ögon, eller titta på en vit vägg eller genom ett fönster. Ta 5-10 djupa andetag, håll dem i ca 5 sekunder och utandas långsamt. Gör bara det för några minuter och du kommer att hjälpa nervsystemet att anpassa sig till situationen, mildra känslan av oenighet eller flykt i samband med hög stress.

3

Ta ett varmt bad. För psyko-fysiskt välbefinnande kan det vara terapeutiskt att fördjupa sig i varmt vatten. Sitt i badkaret, tvätta och träna andningsövningar för att lugna och minska stress.

4

Ha en bra kopp te. Om du inte kan ta ett bad, ta en stund att dricka en kopp grönt eller örtte för att snabbt känna de terapeutiska fördelarna med en liten men viktig behandling för att minska stressen.

5

Ring en vän och släpp av ånga. Kunskap kan hjälpa dig att eliminera stress på olika sätt. Genom att ringa en vän kommer du att kunna glömma bekymmer och problem ett tag och genom att tala högt kommer du att kunna känna "fri" Den inre spänningen mot utsidan, även om lyssnaren inte kan göra mycket för att lösa dina problem.

6

Lyssna på omgivande musik. För många människor som lyssnar på musik utan ord motsvarar känslan av att titta in i tomrummen, men överförs genom hörsel. Om du kan, försök att sätta lite omgivande ljud eller en avkopplande sång för att distrahera sinnet från den som stressar det, åtminstone i några minuter.

7

Gör lite ljud, om det behövs. Det är känt att Primal terapi, ibland kallad"tjut", utfördes bland de olika kändisarna, av John Lennon. Det handlar om att regelbundet komma i kontakt med centrum för oordnad raseri, avluftande på ett nästan ritualiserat sätt med skrik och andra sätt.

8

Chase bort stressen genom att svettas. Om du kan spendera mer eller mindre 30 minuter av din tid, är träning ett bra sätt att eliminera stress och förbereda din kropp för att komma tillbaka till jobbet. Ibland utövar fysisk aktivitet en effekt som kallas "löparens buzz", vilket ger en signifikant förbättring i humör, bara fem minuter efter att ha gjort en måttlig träning.

9

Försök att hantera stress på ett hälsosammaste sätt. Många tycker att cigarettbrottet, en whiskyslip eller andra slags avkopplingar föredrar de metoder som föreslås i detta avsnitt. Men alkohol, droger och tobak tenderar att öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och följaktligen de fysiologiska symptomen på stress. Även om det kan tyckas att de kan vara adjuvanser, gör de ingenting men ökar spänningen.

Metod 2

2

Gör massage. Massagebehandling är en beprövad behandling mot stress eftersom det bidrar till att förbättra blodcirkulationen och frigöra oxytocin i hjärnan, som har en hög lugnande effekt. Om du bestämmer dig för att göra massage en eller två gånger i månaden för att minska stressen, kommer du att ge dig en behandling som du väntar otåligt när du måste gå till mötet.

3

Prova progressiv muskelavslappning. Det är ett enkelt och schematiskt sätt att slappna av i kroppen genom att kontrahera och sträcka musklerna enligt en viss ordning, vanligtvis från fötterna till de högre områdena. Du kan också göra det i sittande läge, det vill säga när du är på jobbet, för att undvika att ge plats under slag av pressspänning.

4

Prova olika metoder för meditation. Om tanken på "gör meditation" inte titillera, vet att det finns olika tekniker som gör att du kan sakta ner och få medvetenhet om nutiden, minska stress och utan att tvinga dig att följa alternativa filosofier.

5

Prova skrattterapi. Ja, det är riktigt. De terapeutiska fördelarna med skratt ökar immunförsvarets antikroppar, vilket bidrar till att minska stresshormonerna och nivån av epinefrin i hjärnan. Resultatet är att när du skrattar känner du dig bättre och mindre stressad.

6

Bli involverad i en ny hobby. Splitting time mellan professionella ansvarsområden och meditationsaktiviteter kan hjälpa dig att lindra stress när du har avslutat ett stressigt jobb. Om du inte har mycket att göra på kvällen, om du inte tittar på tv, försök att ägna dig åt en hobby som håller dig upptagen. Tänk på följande:

Metod 3

2

Stäng av telefonen när du inte behöver den. Så fort du har möjlighet att ägna dig åt dig själv, låt inte ett telefonsamtal eller e-mail förstöra dig, vilket gör att du kommer tillbaka i stress. Prioritera stunderna att reservera för dig själv och försök att hålla sig borta från spänningar, undvika kontakt med personer på jobbet, skolan eller andra sammanhang tills det är nödvändigt.

3

Gå på semester. En ny studie visade att amerikanerna slänger hundratusentals semestertimmar varje år och lider av effekterna av stress på grund av oavbrutet arbete. Du behöver inte offra dig själv till jobbet. Ta den semester du har tillgång till, gå till havet och försök att återuppliva din kropp och själ.

4

Minska subtraktioner av tid i ditt liv. Mellan arbete, skola, romantiska relationer och vänner kan även en normal vecka börja verka stressig. Det är viktigt att ha realistiska förväntningar om dig själv och inte gå förrän du får för mycket stress. Försök att begränsa viktiga åtaganden så mycket som möjligt.

5

Undvik distraheringar medan du arbetar. Det är felaktigt trodde att lyssna på musik eller titta på tv under arbetet hjälper till att hålla fokus och slappna av eller göra en uppgift roligare. På samma sätt tror många att det är "multitasking" (utföra tusen uppgifter samtidigt) kan du flytta från en uppgift till en annan, för att undvika stress. En del undersökningar rapporterar att det inte är nödvändigtvis sant och gör mer än en sak i taget, men kan faktiskt öka stressnivåerna.

6

Lär dig att säga "ingen". Om du inte tar på sig uppgifter eller ansvarsområden som inte hör till dig, kommer du inte först att drabbas av stress. Eliminera spänningar genom att eliminera de viktigaste källorna till stress från ditt liv, innan de irreparabelt ställer dig.