Hur man utvecklar stora och virila ben

För att ha manliga ben behöver du inte göra kroppsbyggnad. I den här artikeln hittar du några tips för att kunna få dem på kort tid.

steg

Gå varje dag. På detta sätt kommer du att växa musklerna i benen och stärka benen. Att gå mycket är det första riktiga träningspasset du måste göra.

Skjut och sträck, mer än måttliga hopp. Dessa övningar, speciellt uppförsbackar och plyometrics, kommer att stärka dina quadriceps.

Verktyg för att komprimera benen. Detta verktyg är en av de vanligaste tyngdlyftningarna i gymmet, använd den!

Förlängning av kalvarna. Denna enkla motståndsträning förlänger dina kalvar med egen vikt.

Vikten är ett bra sätt att göra musklerna på benen om de utförs på rätt sätt, och också en bra övning för quadricepsna. För erfarna lyftare kan vikter också läggas till vikterna på händerna.

Vikter upp till höfterna är mycket användbara för hela kroppen och stärker speciellt skinkorna, de bakre hamparna och quadricepsna. Denna övning, när den utförs korrekt, släpper ut den största mängden mänskligt tillväxthormon (nödvändigt för muskelutveckling) jämfört med alla andra övningar. Öva detta med försiktighet: det finns många nybörjare som blir skadade med denna typ av träning.

Även hopp kan hjälpa mycket att utveckla benmusklerna, om de utförs på rätt sätt. Det är bättre att besöka läkaren innan du börjar få dem, för att se om de kan vara riskabla för dig.

Gör idrott som fotboll, till exempel. Denna sport stärker dina ben mycket.

tips

Se till att du har någon som kontrollerar dig när du gör övningen för att komprimera dina ben. Om du inte gör det korrekt kan du förstöra dina knän. När det gäller lyftning, försök att föra armbågar parallellt med baren: På så sätt kommer ryggen vara mer rak och träningen ger mer resultat.

varningar

I början av hissarna, om du tror att det inte finns något sätt att lyfta vikterna, helt enkelt öppna händerna och låt dem glida från fingrarna när du går tillbaka.
Höj aldrig vikter om 1) Du vet inte vad du gör 2) Du tror att du vet vad du gör men du har aldrig gjort det ännu 3) Det finns ingen som lär dig rätt teknik.
Var försiktig så att musklerna inte förspänns för mycket eller slogarteli.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade