Hur man utför handsträckande övningar för karpaltunnelsyndrom

Karpaltunneln är en styv och smal passage av handleden, omgiven av ben och ledband, som rymmer medianen och senorna. När nerven komprimeras blir senorna irriterade, svullna och karpaltunnelsyndromet uppträder. Symtom på denna sjukdom är domningar eller stickningar i fingrarna och handen, som kan sträcka sig från handleden till armen när situationen förvärras. Stretching övningar kan minska irritation genom att öka blodflödet, avslappnande muskler, senor och ge lindring från symtom, så att patienten kan återfå normal handmobilitet. Stretching ersätter inte korrekt medicinsk behandling - du bör alltid kontakta en läkare.

steg

Metod 1

2

Stryk flexormuskeln i handleden. Denna typ av motion kan vara användbar. Börja med att sträcka en arm framåt så att den är parallell med marken, med handflatan mot taket. Med andra hand ta fingrarna och fäll ner dem.

3

Sträck extensormuskeln i handleden. Förläng en arm framåt så att den är parallell med marken och handtaget neråt. Med den andra handen böjer du fingrarna neråt.

4

Gör runda rörelser i handleden. Denna typ av träning minskar spänningen i fingrarna och flexor senorna. Stäng dina händer i en knytnäve och förläng sedan mids genom att peka framåt.

5

Krossa en boll i handflatan. Använd en tennisboll eller ett annat liknande föremål för att öka rörligheten runt din handled. Om du klämmer på en anti-stressboll, lindra både smärta på grund av karpaltunnelsyndrom och psykisk och fysisk spänning.

6

Utför krullarna i handlederna med vikter. På så sätt stärka musklerna i handleden och potentiellt minska spänningen på medialnerven. Ta en hantel eller lätt vikt, som en burk konserverad mat och håll den i ena handen. Låt handen dyka över kanten av en plan yta, som en bänk, ett bord eller helt enkelt i knäet. Handflatan bör peka nedåt - kontrollera att underarmen är välunderbyggd.

Metod 2

2

Sträck och dra åt fingrarna. Stå upp och utsträckta båda armarna framåt med handflatorna. Övre extremiteterna måste vara parallella med marken. Utöka fingrarna uppåt, som om du ville göra tecknet på "stanna" och håll positionen i fem sekunder.

3

Utför tummen förlängningar uppåt. Stäng alla fingrar utom tummen som stannar uppåt. Skapa ett litet motstånd med handen och handleden för att hålla fingret i rörelse - ta sedan tummen med din andra hand och dra försiktigt tillbaka den.

4

Dra din tumme under handen. Ett annat sätt att sträcka musklerna som är kopplade till detta finger är att initialt hålla den öppna handen framför dig. Håll fingrarna ifrån varandra och se till att din palm är parallell med marken.

5

Använd gummiband för motståndsövningar. På så sätt stärka flexor senor. Lägg ett litet gummiband runt de fem fingrarna och försök sedan sprida dem för att stimulera flexor senorna i karpaltunneln.

Metod 3

2

Sträcka nacken försiktigt. Du kan göra detta för att minska spänningen på nacken, om du lider av någon kontraktur som är kopplad till karpaltunneln eller relaterad till en störningar i övre delen av arbetet. Börja, sätt dig ner och ta en rak hållning och placera sedan din högra hand över din vänstra axel. Håll höger axel och lut långsamt fram pannan framåt och till höger.

3

Utför axellyftar. Stå med armarna avslappnade på dina sidor. Höj sedan axlarna genom att föra dem närmare din öronportal och dra sedan tillbaka dem. Håll positionen en stund och tryck sedan framåt.

4

Sträcka dina händer och armbågar på en vägg. Du kan utföra denna typ av övning för att stärka musklerna mellan handleden och armbågens inre. På så sätt ökar rörligheten i leden och ger stöd till handleden.