Hur man stärker knäckarna

Att ha resistenta knogar gör att du kan slå hårdare och knappast skadas under träning. Om du ökar trycket du utövar på dem, låta dem anpassa sig gradvis till effekter och stärka sig. Utför de övningar som beskrivs i denna artikel en eller två gånger i veckan, integrera dem i din normala träningsrutin och prova olika metoder för att få stålknogar. Ge händerna en vecka eller två vila om smärtan kvarstår i mer än två dagar, om det finns uppenbara blåmärken eller öppna sår.

steg

Metod 1

2

Placera vikten på de två första knogarna i varje hand. När du är i stånd att utföra push-ups, stäng händerna i en knytnäve, en i taget och placera dem på golvet. Du måste använda dina nävar istället för palmer för att stödja dig. Koncentrera så att huvuddelen av kroppsvikten stöds av handens första två knogar.

3

Utför push-ups genom att sänka kroppen till golvet och sedan trycka med händerna för att lyfta upp den igen. Vikten måste alltid stödjas av knogarna. I början kommer du att känna lite `av smärta och huden täcker knogarna irriterà- av denna anledning är det bäst att utföra endast 80% av armhävningar du gör normalt, och utbilda dig på ett mjukt underlag.

4

Om du behöver stabilisera stödet kan du använda tummen. Placera dem på marken för att upprätthålla balans, om du märker att du tenderar att sväva eller falla.

Metod 2

2

Slå på väskan utan handskar. Detta ökar trycket på handens ben och gör knogarna mer resistenta. Kom ihåg att börja endast med korta sessioner (några minuter om dagen) och öka gradvis från vecka till vecka.

3

Lägg till den här övningen i din vanliga träningsrutin för att börja se resultat. Om du känner smärta, tillåta en paus i knogarna och slå inte på påsen utan handskar tills smärtan helt försvunnit - vanligtvis behövs två veckors vila.

Metod 3

2

Ta tag i riset med dina händer och rotera knogarna i hinken och gnugga dem på spannmålen. Krama riset med mycket kraft och låt det falla i hinken. För att skapa mer tryck kan du trycka in näven i riset och vrida den.

3

Han slår sina nävar på riset. Sluta när du känner smärta eller om huden bryter ner. Utför denna typ av träning i några minuter som en integrerad del av din rutin och komplettera den med andra metoder för att stärka knogarna, om du vill uppnå bra resultat.

4

Stick tummen djupt in i riset. Upprepa för varje finger och kom ihåg att ju större handkontakt på spannmålen och ju större trycket utövas, därför förstärker du allt mer knogarna. Ta en paus om du märker några blödningar eller känner mycket stark smärta.

5

Håll riset i dina händer så hårt du kan och släpp sedan det. Ta en handfull och stäng din näve med all din styrka. Denna övning stärker inte bara knogarna, utan hela handen - upprepa den flera gånger och sätt in den i ditt vanliga träningsschema.

Metod 4

2

Använd ett fjäderverktyg för att stärka greppet. Du kan lägga övningsövningar med dessa enheter i ditt vanliga träningspass. Om handen som helhet är starkare kommer knogar också att vara. Köp en av dessa fjädrar, om du inte redan har den och ta den. Böj fingrarna i handen (mot handflatan) genom att trycka på instrumentets två handtag tills de berörs.

3

Ta en barbell och håll den fast i 90 sekunder. Välj en och linda den med en handduk för att undvika att vätta det med svett och förlora greppet. Håll det tätt i dina händer i 90 sekunder och släpp sedan det. Upprepa denna övning tre gånger.

4

Krama en gummiboll ständigt i 90 sekunder. Om du vill kan du använda en tennisboll. Håll den i handen i 90 sekunder och släpp sedan greppkörningen tre repetitioner för varje hand.

5

Riva upp en tidning. Överlappa två bitar av tidning en ovanpå den andra och vik dem i hälften. Dra ut dem tills du har minskat papperet i små bitar. Upprepa processen flera gånger för att riva hela tidningen.

6

Använd ett elastiskt band för att stärka dina händer. Medan handen fattas med en hand, ska fingrarna och handflatan vända uppåt. Den andra änden ligger under en fot. Du bör anta en position där den drabbade armen är längs sidan, böjd 90 grader. Å andra sidan håll handleden för att stödja den medan du böjer fingrarna och handleden själv genom att sträcka det elastiska bandet.