Hur man masserar händer

Handmassage lindrar muskelspänningen och kan hjälpa dig att sova. Du kan få dem på dig eller en annan person.

steg

Först och främst, se till att du har lyckats identifiera alla stressområdena i din hand. Prova att stänga dina ögon när du öppnar och stänger handen. Du kommer att upptäcka att det som ger dig mer smärta, mellan öppning och stängning av handen, kommer att tvinga dig att öppna ögonen eller reagera direkt på smärtan.

Bli bekant med musklerna i din hand. Försök leta efter en bild av dina handmuskler på Google och lokalisera ditt smärtområde genom att hjälpa till med bilden och lokalisera det muskelområde där du upplever problemet.

När du har avslutat det sista steget sprider du en liten mängd lotion på storleken av en dime på handflatan. Du kan hoppa över det här steget om det är nödvändigt, men det är bättre att ha en slät bas, om du utsätter huden för mycket stress och inte utför massage korrekt.

Börja gnugga lotionen runt din handflata med tummen medan du gnuggar baksidan av din hand och knogar med dina andra fingrar.

Gnugga med fingrarna med din andra hand, med både tummen och fingrarna för att nå spetsen och sedan sakta gå tillbaka mot din handled, där det mesta av smärtan i handen kommer.

Nu, uppmärksamma extremiteterna i musklerna i handen, arbeta på de specifika muskelstrukturerna som gör mer skada, se till att du helt och noggrant har täckt hela muskelstrukturen med lotionen (lägg till mer om du torkar). Se till att du har identifierat muskelsmärta på både handflatan och baksidan av handen. *** Du kan också rotera händerna, öppna och stänga dem medan du gör massage - det här hjälper till att förlänga musklerna under träning.

När du har arbetat med de viktigaste muskelstrukturerna, gå till områdena "magert" mellan ändarna av musklerna och upprepa massagerna, vilket ska göras i små cirklar medurs moturs. *** Den smärta du upplever kanske inte ligger i huvudmuskelstrukturerna, men mellan dem. Se till att du har identifierat de områden där du känner dig mest smärta. Slumpmässig applicering av lotionen kommer inte att ge resultat. *** Artrit smärta bör masseras mer försiktigt. Smärtan i samband med någon grad av artrit ökar förmodligen (speciellt på händerna) om du masserar mycket kraftigt.

Upprepa å andra sidan, men se till att du först identifierar områden med störst smärta först. Efter upprepade övningar kommer du att börja märka specifika smärtan du känner i handen. Du kommer också att börja memorera dina huvudområden av smärta, vilket hjälper dig att undvika övningar under dagen som kan vara orsaken till smärtan som uppstår varje dag.

tips

När du använder ett tangentbord eller en borste, eller har en kaffe eller gör någon aktivitet (inklusive sport), var noga med att justera handens allmänna struktur med handleden och armbågen. Denna anpassning hjälper dig att undvika ackumulering av eventuell stress som du kan ha lidit under dagens aktiviteter. För ett tangentbord, hitta en liten kudde eller förläng en handduk vertikalt där dina handleder kan vila. Förmodligen beror det mesta av smärtan du upplever i handen på felaktig hållning på tangentbordet. Visst kommer du att märka skillnaden efter en vecka med välviljade handleder.
Njut av massage!
Om du inte har en lotion tillgänglig, är det också trevligt att massera handen i varmt vatten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade