Hur man tränar oblique abdominals

Träna buk abs med övningarna som föreslås i den här artikeln. Du kan stärka musklerna som är ansvariga för vridning av torso, obliques, med medelstöd övningar, kallad sneda buk eller torsioner av torso.

Metod 1

Ta den ursprungliga positionen

Ligga på marken i en bakre position. Böj dina knän så att dina fotsulor är parallella med marken.

Ställ händerna under huvudet som sammanflätar med varandra och vrid armbågarna utåt. Se till att armarna är parallella med marken, du behöver inte se dina armbågar i din perifera vision.

Stram din abs. Tryck tillbaka mot golvet.

Metod 2

Utför träningen

Lyft huvudet och axlarna från golvet. Ditt mål är att nå rätt knä med vänster armbåge. Vrid torso när du utför rörelsen så att armbågen stannar ur ditt visuella område.

Håll positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Upprepa på motsatt sida. För varje serie, utför 10 repetitioner på varje sida.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer effektiv, utför den med händerna på höfterna eller rakt upp. Var försiktig om du bestämmer dig för att prova den här avancerade versionen av träningen, utan händerna bakom nacken kommer nacken inte att få någon form av stöd.

Metod 4

frekvens

För varje serie, utför 10 repetitioner (på varje sida) av denna övning. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar. Försök att inte vila i mer än 10 eller 15 sekunder mellan uppsättningar.

För att börja se och höra resultat, ge målet att köra 3 set i 3 eller 4 dagar i veckan och fortsätt i 6 veckor. För ännu snabbare resultat, öka antalet veckovisa serier / träningspass.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos de inre och yttre sneda musklerna.
Om du vill tända övningen, minska antalet repetitioner.