Hur man går ner i vikt

Ta mer mängder frukt och grönsaker. Frukt hjälper till att tillfredsställa din söta tand tack vare dess naturliga sockerarter, medan färska grönsaker hjälper till att tillfredsställa dig snabbare. Faktum är att frukter och grönsaker innehåller värdefulla fibrer som garanterar en snabbare känsla av mättnad. Prova några av dessa tips för att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost:

Byt komplexa kolhydrater med hela korn. Bröd, pasta, ris och fullkorn samt sötpotatis är utmärkta källor till energi och näring. Kombinerade med rätt kombination av protein och grönsaker är hela korn en komplett och mångsidig kostkälla.

Försök att följa en diet. Om du föredrar att följa ett mer specifikt matprogram och överlåta planeringen till någon annan, försök att följa en ny diet tillsammans med träningen:

Minska användningen av salt. Natrium orsakar vätskeretention från kroppen, och som ett resultat får du att bli uppblåst och orsakar att du ackumulerar vikt. Den goda nyheten är att du snabbt kan eliminera den vikten genom svett, så ett enkelt sätt att förlora några pund är att ta in mindre natrium.

Hoppa inte över måltiderna. Många tror att hoppa över en måltid hjälper dem att gå ner i vikt. Emellertid fann forskningen att de som tar minst 3 måltider om dagen förlorar mer vikt än de som inte gör det. Genom att hoppa över måltider, tvingar du kroppen att bryta ner musklerna och sluta eliminera fett. Muskler bränner mer kalorier än andra vävnader, så när du ger upp på en måltid, hindrar du inte ditt mål.

Undvik sötade drycker. Oavsett om de sötas naturligt eller med kemiska tillsatser har den här typen av dryck lite näringsvärde och gör ingenting utan att lägga till tomma kalorier till din kost. Undvik fruktjuicer eller sötade drycker. Även naturligt socker ökar mängden kalorier du introducerar, förhindrar viktminskning. Om du väljer att dricka fruktjuice, gå inte över en halv kopp om dagen. Istället för att dricka läskedrycker under dagen föredrar du dem utan socker eller låga kalorier. Några av de drycker som ska undvikas inkluderar följande:

Skriv ner alla dina måltider i en dagbok. Enligt en studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal, förlorar människor som gör det i genomsnitt nästan 3 kg mer än andra. Så försök skriva allt. Håll dessa aspekter i åtanke:

Ta reda på hur många dagliga kalorier du ska ta för att kunna gå ner i vikt. Viktminskning roterar inte bara runt vikt. Ju mer du är medveten om antalet kalorier som finns i vad du äter desto lättare kommer du att kunna ta rätt mängd mat och utföra rätt mängd motion för att gå ner i vikt. Bläddra i din mat dagbok och överväga varje objekt individuellt. Håll en uppdaterad räkning och ange totalt antal kalorier per dag.

Planera dina måltider och följ det etablerade programmet. Bestäm vad du ska äta under nästa vecka för att undvika att öppna det hungriga kylskåpet och ta det första som händer. Köp endast friska ingredienser genom att hålla fast vid din kostplan och planera dina måltider baserat på antalet kalorier.

Ta en något lägre kaloriantal än du planerar att bränna. Det enda säkra sättet att gå ner i vikt är att äta mindre än vad du konsumerar. Det kan tyckas förenklat, men det är en process som kräver engagemang och konstantitet. Det betyder att du gör motion. Om du vill gå ner i vikt och hålla dig frisk, måste du börja flytta. För att komma igång, ge dig själv målet att träna i 30 minuter 3-5 gånger i veckan.

Drick minst 2 liter vatten om dagen. Vatten har en dubbel fördelaktig effekt: det hydrerar kroppen och uppfyller magen utan att göra några kalorier. Institutet för medicin har fastställt att ett tillräckligt vätskeintag är cirka 3 liter per dag för män och 2,2 liter för kvinnor.

Använd gymmet verktyg. Du kan använda löpbandet, elliptiken, träningscykeln, en roddmaskin eller steget. Börja med korta sessioner och öka gradvis antalet minuter för att förbättra din träning. På samma sätt använder du maskinens inställningar för att öka övningsintensiteten när du går ner i vikt.

Ta aerobics klasser. Om du inte gillar traditionell aerobic kan du prova ett av de många alternativa förslagen som för närvarande finns tillgängliga. Registrering för en kurs ger dig möjlighet att känna sig motiverad av gruppen, ha kul och gå ner i vikt. Prova en av följande discipliner:

Utför en styrketräning. Börja gradvis, med målet att göra en eller två 15-minuters sessioner i veckan tills du känner dig motiverad att öka. För att bränna mer kalorier, istället för att fokusera på individuella specifika muskler, träna dem till stora grupper. Här är några användbara exempel:

Öva en sport. Om idén om träning bara för ditt eget gott inte är tillräckligt stimulerande, leta efter en rolig aktivitet som du gillar att göra och ge dig fördelen av att flytta. Leta efter ett lag att träna en sport inomhus eller utomhus eller helt enkelt organisera några spel med vänner.

Hitta kreativa sätt att hantera matbehov. Om du vanligtvis ger dig massor av mat och snacks, är det normalt att du inte gillar tanken på att banta och träna. Lär dig att hantera önskan av en stor bit av kakan eller en hamburgare fett är fortfarande möjligt, tack vare en bit av kreativitet.

Ät i hemmet. Det är lättare att förråda kosten när du är hemifrån. Vanligtvis är maten som erbjuds i restauranger mer rik på fett, natrium och andra fiender av kosten. Delarna tenderar också att vara bredare. Så lär dig att laga dina måltider hemma.

Välj flingor till frukost. En ny studie visade att de som konsumerar flingor dagligen minskar lättare. Sedan börja dagen på rätt sätt, äta spannmål som är naturligt rik på fibrer och näringsämnen.

Gå ner i vikt i företaget. Åta sig att förlora ett visst antal kilo vid ett visst datum och lovar att betala en pant om du inte lyckas. Skapa en grupp för att gå ner i vikt i stil Största förloraren Det kan vara roligt, föreslå det till kollegor eller vänner. Alternativt, gör lite forskning på webben, du kommer att ta reda på att det är verkligen möjligt att satsa på din viktminskning.