Hur man går ner i vikt från unga vuxna

Många unga vuxna känner behovet av att gå ner i vikt. Lyckligtvis är det ett absolut uppnåeligt mål: med rätt kost, goda vanor och motion kan du hålla din vikt under kontroll. Håll dig inte avskräckt, därför är hälsa och träning en vetenskap och det är möjligt att förutsäga resultaten. Även om det bästa valet är alltid att rådgöra med läkare och professionella om du är osäker på att ändra dina matvanor eller fysisk aktivitet, finns det olika möjligheter att självhantera din vikt.

steg

Del 1

2

Bränn mer kalorier än du äter. Det enda säkra sättet att gå ner i vikt är att äta mindre än vad du bränner under dagen. Det verkar lätt, men det kräver drivkraft och konstantitet: det betyder att uppmärksamma mat och till rörelsen. Om du vill gå ner i vikt och vara hälsosam måste du börja träna fysisk aktivitet. Träna minst en halvtimme med sport från två till tre gånger i veckan.

3

Planera din måltid dagbok och hålla fast vid det. Bestäm vad du ska äta i veckan innan du stannar framför kylskåpet för att försöka förbereda en maträtt på flugan. Köp rätt och hälsosamma ingredienser att laga mat som du föredrar och planera allt på basis av kalorier. Det finns många webbsidor som erbjuder hälsosamma recept som hjälper dig att gå ner i vikt.

4

Drick mer vatten. Vatten utför den dubbla verkan av att hydrera kroppen och fylla magen med en viss volym vätska vid noll kalorier. Även om den exakta mängden vatten som varje person borde dricka existerar inte, eftersom varje enskild person har olika vattenbehov varierar den rekommenderade volymen från 2 till 3,5 liter per dag.

Del 2

2

Ät mer färsk frukt och grönsaker. Tack vare dess naturliga socker, hjälper frukt att tillfredsställa lusten efter något sött, medan färska grönsaker gör att du satter snabbare. Dessutom innehåller frukter och grönsaker fibrer som förlänger känslan av mättnad. Prova några av dessa tips för att introducera mer frukt och grönsaker i din kost:

3

Ät mer helvete och reducera enkla kolhydrater. Fullkornsbröd, havregryn, Fullkornspasta, sötpotatis och brunt ris är utmärkta källor till energi och näringsämnen, samt en perfekt komplett mat om i samband med rätt protein och rätt grönsaker.

4

Välj de bästa fetterna för din kropp. Fetter som nötter eller oliver kan hjälpa dig att känna dig längre. Dessa omättade fetter har många hälsosamma fördelar och kan, om de tas i mått, hjälpa dig att gå ner i vikt. Leta efter dessa meddelanden på etiketter: "omättade fetter", "enomättade fetter" eller "fleromättade fetter". Dessa är bra fetter.

5

Välj magra proteiner istället för feta. Proteiner är viktiga för organens funktion, liksom för muskels struktur, om du ska träna fysisk aktivitet. Det finns olika proteinkällor, men nackdelen är att de ibland kan innehålla många dåliga fetter.

6

Begränsa saltet i kosten. Med mer natrium får din kropp att behålla vatten, vilket gör att du känner dig uppblåst och går ner i vikt. Den goda nyheten är att med svett kan du eliminera den vikten mycket snabbt, så ett enkelt sätt att förlora är att introducera mindre natrium med kosten.

7

Ät i hemmet. Att gå ut för att äta gör det för lätt att fuska. Som regel är maten som serveras i restauranger mycket rikare i fetter, natrium och andra ämnen som bekämpar viktminskning. Även portionerna är ofta större än vad du normalt skulle äta hemma. Istället för att gå ut, försök då att laga din måltid i hemmet.

8

Se till att du inte lider av hunger. Genom att äta små portioner med jämna mellanrum hela dagen kan du hålla magkramper i sjön. Ät ett mellanmål av 150 kalorier mellan måltider för att förhindra hunger och undvik att överdriva det en gång vid bordet. Ät inte ett mellanmål som kan göra dig fet, som godis eller chips. När du är hungrig, lagrar din kropp faktiskt kalorier och saktar metaboliska processer.

9

Hoppa inte över måltiderna. Många tror att hoppa över måltider kan hjälpa dem att gå ner i vikt. När du hoppar över en måltid, slutar din kropp att sönderfalla fett och börjar förstöra muskelvävnaden. Så du bör vara försiktig med de dieter som föreslår att du inte äter.

10

Äta frukost Det är dagens viktigaste måltid, inte bara för att det hjälper dig att ta fram energi för att möta morgonen, men det är också ett grundläggande steg att gå ner i vikt.

Del 3

2

Välj ett videospel för att få dig att flytta. DDR (Dance Dance Revolution), WiiFit och andra nya virtuella verklighetsspel kan få dig att flytta mycket. Om du letar efter ett roligt sätt att träna, överväga att ta ett dynamiskt videospel: det gör att du glömmer att du gör motion.

3

Prova med verktygen i gymmet eller hemma. Du kan använda löpbandet, elliptiken, träningscykeln, roddmaskinen eller steget. Börja med korta sessioner och gradvis öka protokollet när du kommer i form. Det ökar också intensiteten genom att skriva på redskapsinställningarna.

4

Ta aerobics klasser. Du kan delta i en traditionell aerobicsklass eller prova någon kurs baserad på rörelse. Gruppträning är ett perfekt val för att hålla motivationen hög, träna fysisk aktivitet samtidigt som du har kul och gå ner i vikt. Prova en av följande sporter:

5

Försök med viktträning. Att utöva stora muskelgrupper bränner mer kalorier, ökar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt minskande kroppsfett. När kroppen ökar muskelmassan krävs det mer energi för att de större musklerna ska fungera: Denna lilla men stabila ökning av energiproduktionen kan över tiden leda till viktminskning.

6

Öva en sport. Om du inte har en ide att träna för det rena syftet med att träna gymnastik, leta efter en rolig fysisk aktivitet som du kanske gillar och som samtidigt har fördelen att få dig att flytta. Hitta en idrottsförening i din stad eller helt enkelt organisera med några vänner att göra ett basketspel från tid till annan.

Del 4

2

Sök efter kreativa metoder för att hantera alla begär. Med lite kreativitet kan du lära dig hur du hanterar önskan om en bit tårta eller en tjock hamburger.

3

Allierad med vänner. Åta sig att förlora en viss mängd av vikt vid ett visst datum, med smärta på att betala något om jag inte lyckas. Du kan ha kul att skapa en grupp för att gå ner i vikt i stil "Den största förloraren" med dina vänner Gruppens stöd kan hjälpa till att hålla på rätt sätt för att nå de fastställda viktminskningsmålen.

4

Ge dig själv någonting en gång i taget. Om du måste delta i en pizzafest med vänner eller gå ut till en födelsedag, ge dig själv en paus från regeln: det kan till och med fungera som en liten uppmuntran att driva dig för att fortsätta. Se bara till att överflöd inte blir en daglig vana.