Hur man håller sig i form med gymmet

Har du någonsin insett att de flesta människor du ser på gymmet verkligen inte tränar? Någon går på löpbandet läser en bok, andra chattar väntar på att göra en ny uppsättning, och förstås monopoliserar bilen. Och hur är det med dem som, trots att de fortfarande går till gymmet, verkligen inte verkar utbildade människor? Så här undviker du att bli så här!

2

Värm upp på elliptiska i ca 10 minuter.

3

I början behöver du inte nödvändigtvis slutföra de kanoniska tre serierna. En serie på 10 eller 20 repetitioner är tillräcklig. Utövandet av övningarna bör dock vara oklanderligt. Ändra rutinen så att du inte bor.

4

Den använder endast sex till nio maskiner, inte mer än 20-30 minuter. Stanna inte mellan maskinerna. Använd dem istället för fria vikter, speciellt om du är i början.

5

Alternera övningar för överkroppen till de för den centrala delen och för benen.

6

Arbeta de stora muskelgrupperna. Våra armar tränar indirekt med övningar för bröst, rygg och axlar. Lyft vikterna långsamt. Om du har bråttom, kommer tröghet att ta över och du kommer inte att arbeta muskeln helt.

7

Hoppa på elliptiska i 10-20 minuter och tillsätt ytterligare 5-20 minuter löpband. Försök att svettas och inte bli distraherad av andra aktiviteter (som läsning), vilket kan göra dig långsam. När du väl har bestämt en rutin, sätt in intensiva segment som varar ett par minuter. Vila i några minuter och sträck. Om du tänker ägna mer till kardio, gå lätt.

8

Ge dig själv några minuter vid poolen eller i bastun.

9

Hemma, följ en riktig diet. Ät mer frukt och grönsaker och undvik fettsyror. Överstiga inte med proteinstänger och drycker som Gatorade.

10

Under fria dagar, gå i ca 20 minuter och använd trappan istället för hissen.