Hur man förlorar fyra pund i en månad

Genom att förlora fyra kilo i en balanserad månad kan du öka förtroendet för dig själv och börja leda en hälsosammare livsstil. Med rätt mental attityd har du chansen att gå ner i vikt och börja känna dig bättre i din hud!

Del 1

Ät mindre

Ta 500-1 000 kalorier mindre per dag. Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget. Genom att minska det dagliga kaloriintaget av 500-1000 kalorier kommer du att skingra 500g till 1kg per vecka, beroende på din ursprungliga kroppsvikt och de delar du är van vid att äta. Kombinerad med motion kan du förlora 4 pund i en månad.

Det dagliga kalorikravet motsvarar 1200 för kvinnor och 1800 för män. Undvik att gå under denna tröskel för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.
För att minska kaloriintaget, kontakta din sjukvårdspersonal eller nutritionist för de hälsosammaste matalternativen.

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 6

Räkna hur många kalorier du tar varje dag. Beräkna dem, du kan planera dina dagliga måltider och förstå om du respekterar de mål du har ställt. När du äter något, läs näringsämnena på förpackningen för att se hur många kalorier den innehåller och registrera sedan beloppet på din mobiltelefon eller dagbok.

Om du inte är säker, gör en online-sökning. Till exempel kan du skriva "kalorier i en del av brunt ris" eller "hur många kalorier har ett äpple?".

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 1

Byt mat med hög kalori, till exempel kyckling med frukt och grönsaker. Ett enkelt sätt att minska daglig kaloriintag är att ersätta kaloririka livsmedel med frukt och grönsaker. Dessutom kommer förbrukningen av dessa rätter att förbättra dina allmänna hälsoförhållanden.

Persikor, apelsiner och grapefrukt innehåller mindre än 70 kalorier;

En del tomater, 115 g gröna bönor och 175 g broccoli innehåller bara 25 kalorier;

Bland de högkalorimat som ska undvikas, betraktas glass, ostar, jordnötssmör, pommes frites, vitt bröd och chips i kuvertet.

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 2

Kök, så att du kan styra hur många kalorier du tar. När du äter på restaurangen är det svårare att välja hälsosamma och kalorifria rätter. Genom att förbereda alla måltider hemma kan du noggrant beräkna kaloriintaget av vad du äter.

Matlagning i förväg för att inte riskera att bli smutsig. När du är på en diet kan du bestämma vad du behöver äta för tillfället för att göra dåliga val. Genom att planera dina måltider i förväg kommer du att eliminera denna risk.

Lista varje kväll vad du tänker äta nästa dag till frukost, lunch, middag och alla mellanmål mellan måltiderna.

För att spara tid, koka disken i förväg och placera dem i frysen. Tina när du vet att du måste äta dem.

Undvik högkaloridrycker som kolsyrade drycker, cappuccino och kaffebaserade drycker. Kalorierna i vätskorna matar inte dig som en vanlig måltid, så du får överdriva. Genom att eliminera högkaloridryckerna från din kost kan du minska ditt dagliga kaloriintag. Byt dem med vatten, te eller tonic vatten.

Om du brukar dricka kaffe, ta det absolut. Undvik om det åtföljs av andra ingredienser rik på fetter och sockerarter.

Drick ett glas vatten innan du äter för att främja en känsla av mättnad. Om du fortfarande är hungrig efter måltiderna kommer du att kämpa för att minska ditt dagliga kaloriintag. För att undvika denna olägenhet borde du dricka ett helt glas vatten innan du börjar äta. Genom att fylla på magen, kommer du att känna dig snabbare och äta mindre.

Del 2

Öka fysisk aktivitet

Bildnamn Förlora 10 pund i ett månad steg 7

Träna 1 timme varje dag. Även om du kan gå ner i vikt genom att bara minska delar, skulle det vara en bra idé att inkludera motion i din dagliga rutin. Det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och hålla din vikt under kontroll.

Om du inte har en hel dag att ägna dig åt fysisk aktivitet varje dag, försök att dela upp det i två 30-minuters sessioner. Du kan träna en halvtimme på morgonen och en halvtimme på kvällen.
Gå med i gymmet eller ta en gymklass för att uppmuntra dig att flytta.

Försök att bränna 500 extra kalorier varje dag när du tränar. Genom att skicka 500 extra kalorier dagligen kommer du att förlora cirka 500g per vecka. Denna viktminskning, kombinerad med den på grund av ett lägre dagligt kaloriintag, kommer att göra att du förlorar 4 kg i en månad.

Välj en hög intensitet aerob aktivitet för att bränna en betydande mängd kalorier. Eftersom du försöker att förlora 4 pund i en månad måste du följa ett träningsprogram med hög intensitet för att sköta flera kalorier. Även om måttliga aeroba övningar, till exempel promenader och simning, kan hjälpa dig, med högt påverkande aerob arbete kan du bränna dem i större mängder och på kort tid. Här är några högintensiva aeroba övningar som du kan försöka:

stroke;

cykling;

vandring;

Hoppa repet

Aerob gymnastik.

Var mer aktiv under dagen för att avhända mer kalorier. Leta efter ett sätt att du kan inkludera måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin, till exempel klättra trappor på kontoret i stället för att ta hissen. Om du flyttar mer under dagen kan du nå ditt dagliga mål att konsumera ytterligare 500 kalorier.

Om du bor nära din arbetsplats, börja gå eller cykla istället för att köra.

Ställ dig själv målet att gå 30 minuter om dagen under lunchpausen.

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 13

Öka muskelstyrkan för att öka mager massa medan du förlorar vikt. Jämfört med aerobiskt arbete kommer de inte att låta dig bränna mer kalorier, men de hjälper dig att stärka dina muskler när du går ner i vikt. I så fall byta ut träningen mellan aeroba övningar och anaeroba övningar. Tänk på att du kommer att behöva äta mindre, eftersom du inte behöver många kalorier att göra dem.

Viktliftning, aktivitet med kroppsbyggnadsmaskiner, böjning och böjning är alla muskelbyggande övningar att försöka.

Del 3

Håll koll på framsteg

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 3

Skriv ner vad du äter i en matdagbok. Det är inte lätt att komma ihåg hur många kalorier du tar varje dag. Det är därför det är användbart att använda en matdagbok: du kan rådfråga den i slutet av dagen och beräkna hur många kalorier du har assimilerat att veta om du är på rätt spår. Varje gång du äter något, skriv det i din dagbok och ange kaloriintaget.

Matdagboken bör inte nödvändigtvis vara papper. Du kan anteckna de livsmedel du konsumerar på funktionen "anteckningar" smartphone eller använd ett program som hjälper dig att hålla strömmen under kontroll.
Vissa program att försöka är Food Diary, YAZIO och förlora det!

Håll koll på hur många kalorier du bränner under träning. När det gäller mat, bör du notera hur många kalorier du slänger varje dag när du tränar. På detta sätt förstår du om du förlorar vikt när du flyttar. Om du märker att över tiden, när du äter mindre och träning, når du inte de 1000 kalorierna som minskas dagligen, kommer du att veta att du måste ändra din viktminskning regime.

För att räkna ut hur många kalorier du brinner när du tränar, skriv in övningarna som ska utföras och den tid det tar att utföra dem i en kaloriförbrukningsberäknare på nätet.

Till exempel kan du hitta det genom att konsultera den här webbplatsen.

Bildnamn Förlora 10 pund i en månad Steg 8

Väga dig varje dag på morgonen. Eftersom du försöker gå ner i vikt på kort tid måste du övervaka dina framsteg. Så, väger dig dagligen, bestämmer du mer exakt om du behöver äta mindre och träna mer.

Du kommer inte märka någon betydande viktbyte varje dag, men om du ser att den stiger eller inte förändras i mer än en vecka, betyder det att du måste göra några förändringar i ditt viktminskningsprogram.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade