Hur man snabbt ökar din egen vikt (kvinnor)

Om du är en kvinna som måste gå i vikt, är du förmodligen van vid avundsjuka människor som berättar saker som "Jag skulle vilja ha ditt problem". För många underviktiga kvinnor är det dock svårt att få fett att förlora vikt för andra. Om du behöver gå upp i vikt snabbt, här är några tips för att lyckas på det hälsosammaste sättet möjligt.

Del 1

Matvanor

Konsumera 500 extra kalorier per dag. Lägga till 500 kalorier i din dagliga diet leder till en viktökning på 0,5 kg varje vecka. Det kanske inte verkar som mycket, men att konsumera för många kalorier kan skada din kropp.

Om du börjar göra mer fysisk aktivitet, måste du konsumera mer än 500 extra kalorier. Du kommer också behöva lägga till den mängd kalorier du kommer att brinna med träning för att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera varje dag.
Tala med din läkare eller nutritionist för att bestämma din idealvikt. Du kan också göra det ensam med en BMI-kalkylator (kroppsmassindex).
Begränsa din kost till näringsrika livsmedel. Även om du måste ta mer kalorier, bör du komplettera dem med högkalorier men näringsrika livsmedel. Om du äter för mycket skräpmat riskerar du att bli ohälsosam och orsaka andra hälsoproblem.

Ät och drick ofta. Om du vill gå upp i vikt snabbt bör du äta sex gånger om dagen. Ha frukost, lunch och middag, njut av mellanmål mellan en måltid och en annan.

Allmänt, tillåta inte mer än 4 timmar att passera vaken utan att äta.

De tre huvudmåltiderna ska vara rikliga. Minska inte portionerna under dessa måltider.

Tre eller flera av dina måltider och snacks bör innehålla proteiner, stärkelser, grönsaker och fetter.

Förutsatt att du inte minskar mängden mat du äter under dina huvudmåltider, är att lägga till snacks ett bra sätt att få fler kalorier under dagen.

Öka storleken på delarna. En annan tankegång planerar att undvika snacks och helt enkelt öka delstorlekarna vid varje måltid. Du kan göra detta genom att lägga till en annan kurs till varje måltid eller genom att göra en encore även när du känner dig full.

Tanken bakom denna teori är att du hoppar över snacks, du blir mer hungrig. Som ett resultat blir det lättare att äta mer under måltiderna.

Båda dessa metoder är bra sätt att ta mer kalorier och gå upp i vikt snabbt. Du kan behöva försöka dem båda för att ta reda på vilken som är bäst för dig.

Ät snabbt. När du äter långsamt, ger du din kropp förmågan att smälta mat under en måltid och du kommer känna dig snabbare. Om du äter snabbt, kommer du dock att kunna svälja mer mat innan du känner dig full av mättnad.

Unna dig en midnatt mellanmål. Om du någonsin har försökt gå ner i vikt har du förmodligen varit avskräckt från att äta efter 20:00. När du försöker gå upp i vikt är det motsatsen dock sant. Att äta sent på kvällen eller ha ett mellanmål precis innan du lägger dig är ett bra sätt att ge din kropp kalorier som inte brinner.

Dessutom bygger kroppen mer muskler och magra vävnader under sömnen. Snacking innan du lägger dig kommer att ge kroppen de näringsämnen som behövs för att bilda mer magra vävnader.

Stimulerar aptit. Om du aldrig är hungrig, finns det några saker du kan göra för att öka din aptit före måltiderna.

Ta en promenad före middagen. Fysisk aktivitet kan göra dig hungrig, så ta en promenad på 30-60 minuter innan en måltid kan driva dig för att konsumera mer mat naturligt. Du kan ersätta promenad med någon fysisk aktivitet.

Om du inte kan äta mer, laga dina favoriträtter oftare för att få kroppen att äta mer mat.

Förbättra rätternas smak. De flesta äter mer söta livsmedel än unpasteurous mat, och du kan lägga till kryddor och örter för att skapa en smakligare smak. Undvik örter som traditionellt inte främjar aptit, som mint.

Konsumera vätskor separat från mat. Vätskor kan få dig att känna dig snabbt nöjd, men inte för länge. Berli separat får dig att känna dig mindre nöjd under måltiden.

Del 2

Välj rätt mat och dryck

Gör lite forskning för att hitta mat rik på kalorier och näringsämnen. Inom varje matgrupp finns det några hälsosamma livsmedel ur näringsmässig synvinkel men mycket kalorier. Välj dessa alternativ istället för kalorimat från samma matgrupp.

I spannmål, välj fullkornsbröd, rågbröd och spannmål med granola. Kliamuffinsna, munkarna och vetexmen är också bra val.
Bland frukterna äter du fler bananer, ananas, russin, torkad frukt och avokado. I allmänhet föredrar blommiga frukter de som är rika på vatten.
När det gäller grönsaker, försök ärtor, majs, potatis och pumpor. Som i fallet med frukt är de väldiga grönsakerna bättre än de som är rika på vatten.
I mejeriprodukter kan du konsumera ost, glass, yoghurt och helmjölk.
Ta protein med jordnötssmör, torkad frukt, frön och hummus.

Drick mer mat. Vätskor kan få dig att känna dig full, men de kommer fortfarande att göra det i mindre utsträckning än fasta livsmedel. Ett bra sätt att få vikt snabbt är att dricka högkaloriska smoothies mellan måltiderna.

Smoothies och milkshakes är perfekta, särskilt de som är gjorda med 100% fruktjuice och skummjölk.

Juicer och mjölk är bra alternativ, tillsammans med protein skakningar.

Du kan njuta av kolsyrade drycker, kaffe och te med socker i måttlighet, men även om dessa alternativ gör att du kan ta många kalorier, är det oftast tomma kalorier som inte är idealiska.

Använd tillägg. Du kan blanda näringsrika och kaloriska livsmedel i din favoritmat för att lägga till fler kalorier utan att känna dig överflödig.

Blanda mjölk i mjölk i drycker, soppor, grytor och såser.

Sprid den torkade frukten på salladen eller i spannmålen.

Blandning av linfrön på sallader, spannmål och smoothies.

Smaka med ost, dina soppor, flans, äggröra, sallader och smörgåsar.

Ta mer protein. Protein hjälper din kropp att bygga muskelmassa. Musklerna är mager massa, så att bygga mer muskler gör att du kan gå ner i vikt utan att gå ner i vikt. Protein är viktigt om du tänker använda styrketräning för att öka muskelmassan.

Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fisk, flingor, torkad frukt och frön, ägg och jordnötssmör.

Kök med olja och smör. Att förbereda måltider med dessa ingredienser ökar deras kalorier. Observera att vissa fetter är hälsosammare än andra, och du bör alltid försöka föredra de som erbjuder vissa näringsmässiga fördelar för ohälsosamma som svamp.

Goda fetter att laga med inkluderar:

Olivolja, som innehåller 119 kalorier per sked.

Rapsolja, som innehåller 120 kalorier per matsked.

Smör, som innehåller 102 kalorier per sked.

Del 3

Utbildning och förändringar i din livsstil

Sluta röka. Förutom andra hälsoproblem som orsakas av rökning stannar rökning aptit.

Om du inte kan sluta röka eller du inte kan göra det direkt bör du åtminstone undvika att röka i timmarna före huvudmåltiden.

Håll dig upptagen. När det gäller viktminskning är det bästa sättet att gå ner i vikt inte att vara bråttom. Du kommer att kunna få en vikt på 500-1000 g varje vecka på ett säkert sätt, med hjälp av den taktik som föreslås i den här artikeln, men att försöka gå ner i vikt snabbare kan göra din hälsa i fara.

Betrakta vikthantering ett långsiktigt åtagande. När du når din formvikt bör du fortsätta arbeta hårt för att behålla det.

Skriv en matdagbok. För att använda en mer exakt term bör du hålla en dagbok om"viktökning". Registrera varje dag hur många kalorier du har konsumerat och hur många har du bränt. Läs inläggen i din dagbok i slutet av veckan för att ta reda på vilken taktik som har visat sig vara den mest effektiva.

Du bör också markera din vikt varje dag eller varje vecka, beroende på hur mycket du vill bli fet. Detta ger dig möjlighet att bättre utvärdera dina framsteg. Var noga med att väga dig på samma gång varje dag för att få mer signifikanta värden.

Börja med viktträning. Träning i allmänhet är positiv eftersom det stimulerar aptit. Viktträning, i synnerhet, är mycket användbar, eftersom det gör att du kan gå upp i vikt genom att öka muskelmassan.

Observera att denna taktik inte är mycket snabb om du inte redan har trätt. Om du inte är van att träna, måste du ta ett gradvis tillvägagångssätt, och det kan ta lite tid att se resultat. Om du redan har träning, skift din uppmärksamhet till viktträning och du kommer snabbt se resultat.

Träna varje större muskelgrupp: bröst, rygg, buk, biceps, triceps, axlar, quadriceps och adductors. Om möjligt, öka beloppet till två eller tre övningar per grupp när din kropp tillåter det.

Det är viktigt att äta mer protein om du försöker öka muskelmassan med träning.

Några bra övningar för att öka styrkan inkluderar knäböj, lyfta bänk eller overhead, rodde med hantlar, triceps, abs, pull-ups, curl, benpress och krypa upp med benen.

Vila bra. Sova minst åtta timmar varje natt, speciellt om du planerar att äta mer protein och träna i vikt.

Din kropp bygger muskler och lutar massa medan du sover. Sova hela natten kommer att ge din kropp den nödvändiga vilan för att bygga muskelmassa.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade