Hur man bekämpar fetma

Fetma är vanligtvis ett tillstånd som är kopplat till en felaktig livsstil, men det kan också vara konsekvensen av andra sjukdomar som diabetes och sköldkörtelsjukdomar. Det är inte bara vanligt hos vuxna, det påverkar också barn och unga. Fetma är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdom och utgör ett allvarligt hot mot individens psykologiska välbefinnande.

steg

Fysisk aktivitet. Det är det grundläggande steget att bekämpa fetma. Övning hjälper till att bränna kalorier och överflödigt fett. Öva fysisk aktivitet 3-4 gånger i veckan i ca 30 minuter, men ta det bra att ta en promenad varje morgon. Simma, cykla, spela tennis, gå snabbt och springa hjälp bränna massor av kalorier och släppa endorfiner, vilka är nöjeshormonerna som har fördelaktiga effekter på kroppen. Även svettning, utvisa toxiner.

Diet. För att kontrollera din vikt, förutom träning, måste du följa en diet. Konsumera mer grönsaker och frukt. Gurkan är utmärkt för sitt begränsade kaloriförbrukning, eftersom det främjar matsmältning och innehåller mycket vatten. Avlägsna inte köttet helt, men öka konsumtionen av fisk och kyckling utan hud. Håll din kropp hydratiserad.

Minska delarna. Konsumera fem eller sex små hälsosamma måltider, i stället för tre måltider om dagen. På så sätt kommer din mage inte att vara tomt under en lång tid och du kommer inte att bli angripen av känslan av hunger.

Eliminera skräpmat. Undvik stekning, hamburgare och söta drycker.

Minska alkohol. Den överdriven konsumtionen av alkohol orsakar skador på levern, främjar fetma och är en av de utlöserande orsakerna till fet leversjukdom.

Vägt. Få en skala och kontrollera din vikt varje morgon. Det kommer att uppmuntra dig att gå ner i vikt och utvärdera dina framsteg. Det kommer också att hjälpa dig att ställa in ett mål för varje vecka.

Beräkna ditt kroppsmassindex. Kroppsmassan index beräknas genom att dividera vikten uttryckt i kg vid höjdens kvadrat uttryckt i meter. BMI mellan 18 och 25 = normal vikt - BMI mellan 25 och 30 = överviktig - BMI större än 30 = fetma.

Undvik de många dietprogram som finns tillgängliga på marknaden. Följ en balanserad diet baserad på grönsaker, magert kött, olivolja, vätskor och motion. Kom ihåg att det inte finns några genvägar att vara friska.

Undvik drastiska dieter. Dessa gör att du börjar gå ner i vikt, men kroppen försvagar och de väsentliga näringsämnena saknas. Dessutom, efter en drastisk diet på en månad eller två, slutar du äta mer.

tips

Lär dig att älska dig själv och din kropp. Kom ihåg att du är vad du äter.
Använd din viljestyrka och upprepa för dig själv som bara beror på dig. Varje morgon lägger du dig framför en spegel och säger "KAN FARCELA".
Uppskatta dina ansträngningar och belöna dig varje gång du kan gå ner i vikt. Gå och se din favoritfilm eller dedikerad till något du gillar.
I stället för att klaga på din vikt börjar du agera.

varningar

Om du är sjukligt fetma eller överviktig, kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade