Hur man skriver ständigt en kost dagbok för kosten

Många av oss börjar skriva en matdagbok, men vi överger vanligtvis det efter några dagar. Denna artikel innehåller några råd från någon som har kunnat följa den i mer än 30 år.

steg

Köp ett anteckningsblock. Om du vill kan du också köpa ett lock med fickor för att infoga andra anteckningar. Även med hjälp av ett program som MicroSoft Word, Open Office etc ... är det en bra idé att planera och organisera din kost på din dator. Dela ditt arbete i år och månader och spara dem i separata mappar.

Bildtitel Håll en diettidskrift för livet Steg 2

På första sidan av anteckningsblanketten, gör en kalender som börjar med söndag på första raden, måndag den andra, tisdag den tredje och så vidare under resten av veckan. Efter lördag lämna några tomma linjer, börja sedan igen med söndag. Sätt dagen i månaden bredvid varje dag i veckan. Det borde finnas två kolumner för varje dag: från söndag till lördag.

Bildtitel Håll en diettidskrift för livet Steg 3

Som en rubrik på kolumnerna skriver du orden: "kalorier", "vikt", "Fysisk aktivitet".

Bildnamn Underhålla en Diet Journal for Life Steg 4

Lägg ett pappersklipp i slutet av sidan för att påminna dig om att täcka den under och vid slutet av dagen.

Bildnamn Underhåll vid Diet Journal for Life Steg 5

Notera allt du äter och respektive kalorier. Börja från dagbokens andra sida. Om du ingår i ett av Weight Watchers ™ -programmen, lägg även till rekommenderade punkter.

Bildtitel Håll en diettidskrift för livet Steg 6

I slutet av dagen, gör en summa av kalorierna / poängen och rapportera det totala beloppet på den första sidan av anteckningsboken.

Bildtitel Håll en Diet Journal for Life Steg 7

Skriv också hur du känner dig fysiskt och mentalt. Notera de frestelser du kan motstå. Glöm inte att skriva ner varaktigheten och typen av motion du gjorde under dagen och allt som du anser vara relevant.

Bildtitel Håll en Diet Journal for Life Steg 8

Försök skriva 4-dagars data på en sida. Dela sidan i fyra lika delar med en penna och försök att ha tillräckligt med utrymme för varje dag. Detta hjälper dig att få en fullständig bild av dina framsteg. Alternativt kan du bestämma dig för att ägna en hel sida för en dag så att du kan skriva mer information.

Bildtitel Håll en diettidskrift för livet Steg 9

I slutet av veckan, gör en total summa. På huvudsidan (kalendern), gör totalt de intagna kalorierna (eller poäng som uppnåtts) notera också din vikt. När du avslutar din första anteckningsbok kommer du att få en uppfattning om hur många kalorier / poäng du behöver för att bibehålla en stabil vikt. Du kan också kolla in vilka veckor du har tagit eller gått ner i vikt. Du lär dig också att förstå de mekanismer som utlöser behovet av att äta mer eller mindre mat.

tips

Exempel på struktur (med hjälp av ett poängsystem):
Kalorier / poäng / vikt / övning
D 20
L 25
M 30
M 35
G 20
V 25
S 30
Totalt poäng 185
Ta hand om din dagbok och titta på det ofta. Det blir också en intressant upplevelse att läsa gamla tidskrifter och märka förändringar i dina matvanor, din vikt, dina känslor.
Fortsätt skriva från söndag till lördag, notera din vikt, poäng och fysisk aktivitet.: -----;
I fickorna på locket på ditt block anger du recept, tips etc ...
Att lära poängmetoden för Weight Watcher ™ -programmen är mycket enklare än att räkna de intagade kalorierna. I själva verket räknar man med kalorier, t ex behöver man inte överskrida det dagliga antalet 1200, istället med poängen, skulle det vara ca 20 eller 30 och varje mat har sin egen poäng.
En mycket praktisk råd är att prova ett av Weight Watchers ™ -programmen. Du kan också registrera dig permanent för att få 6 gratis veckor om du når din vikt.

varningar

Obsess inte med din matdagbok, skriv till oss varje dag, men tänk inte på det i varje ögonblick.
Kom ihåg att din kost och din vikt alltid måste balanseras. Kontakta även specialister.
Gör ansträngningen att skriva i dagboken varje dag, ge inte upp! Du kommer att se att det snart blir en vana.
Om du uppmärksammar, kommer du säkert att gå ner i vikt. Observera också när du inte följer någon diet, även om du en dag tar 5 000 kalorier! Sluta inte skriva om du inte kan nå dina mål. Du kommer att förstå vilka orsaker som leder till att du vill ha vissa livsmedel vid vissa tillfällen.

Saker du behöver

anteckningsblock
Locket med fickor
penna
Valfritt: en löpband, medlemskap i några veckor hos Weight Watcher ™, för att lära sig att fungera och räkna poäng
kalkylator
Vågen

Dela på sociala nätverk:

Relaterade