Hur man förlorar 5 pund snabbt

Förlora snabbt kräver en ökning i fysisk träning och en minskning av kalorier som konsumeras. Men du kan strategiskt välja vilka livsmedel du ska äta och vilka aktiviteter du ska göra för att förbättra dina chanser att förlora betydande vikt. Läs riktlinjerna i artikeln och lär dig hur du förlorar 5 pund snabbt.

Del 1

Förberedelse för viktminskning

Vägt. Skriv ner din ursprungliga vikt. Planera att väga dig själv varannan dag.

Studier har visat att personer som väger sig själva är mer medvetna om deras fysiska tillstånd och deras matvanor. Om du är emot tanken på att väga dig själv dagligen, var noga med att göra det minst en gång i veckan för att hålla reda på dina framsteg.

Varje dag registreras alla mat och drycker som tas in. Innan du börjar minska kalorierna, försök att hålla en matdagbok i minst 2 - 7 dagar. På detta sätt blir det lättare att identifiera problemområden.

Tänk på att man vänder sig till en personlig tränare i ett gym. Anmäl dig på gymmet, vid poolen, i träningslägen eller i en idrottsförening, kommer dina chanser att gå ner i vikt väsentligt.

Träning hemma kräver beslutsamhet och förändring i dina hemvanor. Träning på ett annat ställe än ditt hem eller med andra människor kan hjälpa dig att ändra din dagliga rutin positivt och spendera tid på att koppla av när du kommer hem.

Leta efter en vän som vill förlora 5 pund snabbt. Moraliskt stöd är den bästa motivationen. Det är lättare att äta friskare och träna med en vän eller familjemedlem som delar dina mål.

Upprätta ditt mål. Se till att det är rimligt. Ge dig själv 1 månad eller 2 för att förlora 5 pund, så kommer du vara säker på att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt.

Att förlora alltför snabbt och äta för lite kan sänka immunförsvaret och göra det svårt att kontrollera blodsockret. Ditt humör, balans och arbetsprestanda kan påverkas negativt.

Del 2

Effekt

Ställ dig själv målet att minska antalet kalorier som tas dagligen. Om du brukar ta mindre än 2000 per dag, ta 500, om du tar mer än 2000 i stället ökar det ytterligare antalet kalorier som elimineras.

Du kan använda en kalorieräknare och mata in mängden mat du äter dagligen för att få ett ungefärligt antal kalorier som intas. Använd din matdagbok för att hålla reda på varje mat du äter, sök sedan på webben för ett program som hjälper dig att beräkna kalorierna i varje mat (t.ex. http://calorie.it/alimenti/). Efter bara en vecka kan du bli mer medveten om näringsmässiga uppgifter om mat.

Identifiera eventuella problemområden med hjälp av din dagbok. Ta reda på hur många gånger om dagen du tar raffinerade kolhydrater, som vit pasta och bröd, sockerarter, som godis och kolsyrade drycker, och bearbetade och färdiga matar.

Minska intaget av flytande kalorier. Mousserande drycker, kaffe smaksatt med mjölk och alkoholhaltiga drycker innehåller vanligtvis minst 200 kalorier per portion. Byt dem med naturligt smaksatt vatten för att börja gå ner i vikt väldigt snabbt.

Minska delar av kött, eller ta bort det från menyn flera dagar i veckan. Små köttdelar ger en ökning av proteinet, men de flesta av dina rätter bör vara fulla av färsk och säsongsbetonad frukt och grönsaker.

Studier har visat att vegetarianer har en lägre fetthalt. Det betyder inte att du måste avstå köttet helt och hållet, men att du måste äta det måttligt och föredrar luta nedskärningar.

Gör långvariga matförändringar. Limitandoti att minska antalet kalorier och lågt näringsvärde livsmedel intas endast för den tid som gör att du kan förlora 5 pounds du vill, du kommer inte att fortsätta med tiden och resultatet ricomincerai att gå upp i vikt på ett par dagar.

Del 3

Ökad fysisk aktivitet

Varje halvtimme, gå i 2 minuter. Oavsett om du är på jobbet eller hemma, sitta inte i mer än 30 minuter. Ökar graden av fysisk aktivitet som utförs på helgerna.

Lyft din dator så att du kan stå upp under en del av dagen. När du är i telefon eller när du diskuterar dina arbetsprojekt, gå fram och tillbaka.

Nå din arbetsplats eller skolan med din cykel. Att gå på jobbet med cykel eller vandra människor kan snabbt gå ner i vikt.

Del 4

Fysisk övning

Ge dig själv målet att träna minst 75 minuter med intensiv hjärtaktivitet och 150 minuter med måttlig aerob aktivitet varje vecka. För att gå ner i vikt snabbare, dela upp dina träningspassar om 5 eller 6 dagar i veckan.

Välj intervallträning. Förstärker träningen i 2 - 5 minuter och återgår sedan i moderat takt i 2 - 4 minuter. På så sätt kommer du att bränna mer kalorier på kortare tid.

Prova att utföra minst 20 eller 30 kontinuerliga minuter av hjärtaktivitet. Efter att du bränner kalorierna du ackumulerar kommer du att bränna mer fett, för de flesta kräver processen minst 15 minuters aktivitet.

Lär dig att använda vikter eller maskiner och utföra styrketräning. Träna i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, för att påskynda din ämnesomsättning och följaktligen din viktminskning.

Innan du utövar styrka övningar självständigt, använd professionell personal av en personlig tränare eller en fysioterapeut för att se till att du gör rörelserna korrekt. Initialt tåg framför en spegel för att kontrollera din hållning och undvika skador.

Använd en vikt som du bara kan lyfta 8 till 10 gånger i rad. Utför 2 eller 3 repetitioner av träningen. Var noga med att fokusera på att lyfta och sänka vikten långsamt, snarare än på rörelsehastigheten.

Växla kroppens områden som genomgår träning. Öva dina armar och ben varannan dag för att ge dina muskler chansen att vila. Prova att utföra 4 övningar för varje kroppsområde för att utveckla tonade muskler.

Bildnamn Förlora 10 pounds Snabba steg 18

Utför kroppsvikt övningar. Fråga din personliga tränare att visa dig hur man gör plankövningar, buken, push-ups, hissar etc. Flow yoga, bar övningar, pilates och TRX elastik är bra för att lära sig hur man utför kroppsvikt.

tips

Lär känna dina gränser. Om du inte kan följa en hälsosam kost under hela veckan, börja varannan dag och ändra dina vanor. Samma modalitet kan följas för motion.