gushelom.ru

Hur tjäna vikt om du har diabetes

Viktminskning kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom kroppen inte kan använda sockerarterna i blodet, kommer de kalorier som normalt brukar att gå förlorade. Medan du äter en normal mängd mat, kommer denna förlust av socker och kalorier som orsakas av diabetes att göra att du går ner i vikt. Lyckligtvis finns det rättsmedel för att bibehålla en lämplig kroppsvikt medan du har diabetes.

Del 1

Ändra kost
Bildnamn Förbättrad vikt om du har diabetes Steg 1
1
Ät ofta. Det kan hända att du känner dig full även efter att ha ätit mycket lite. I så fall kan de tre vanliga dagliga måltiderna inte räcka för att mata dig. I stället för att försöka äta mer till frukost, lunch eller middag, bryta upp dessa måltider och äta oftare.
  • Gör 5-6 måltider om dagen istället för normala 2 eller 3;
  • Lägg till extra ingredienser och tätningar över mat för att öka kaloriintaget;
  • Ät så mycket som möjligt under varje måltid.
  • Bildnamn Förbättrad vikt om du har diabetes Steg 2
    2
    Välj mat som är rik på näringsämnen. Försök att äta de livsmedel som har ett högt innehåll av näringsämnen för att säkerställa kroppens lämpliga försörjning. Att helt enkelt öka mängden för att öka vikt garanterar inte att du kan hålla dig frisk. Försök att inkludera följande livsmedel i din kost för att möta din kropps behov.
  • Hela korn, bröd och pasta, undvik raffinerad vit;
  • Ät gott om frukt, grönsaker, mejeriprodukter, torkad frukt, oljeväxter och magert kött;
  • Näringsberedningar baserade på färsk frukt och grönsaker;
  • Som alltid övervaka vad du äter för att ge kroppen en lämplig mängd socker.
  • Bildnamn Förhöjt vikt om du har diabetes Steg 3
    3
    Ta inte vätskor innan du äter. Annars kan du förstöra din aptit. Att dricka någon drink kan få dig att känna sig full innan du ens började äta. För att undvika att ta denna risk ska du sluta dricka minst en halvtimme före måltiden.
  • Om du vill dricka något innan du börjar äta, välj en drink rik på näringsämnen och kalorier.
  • Bildnamn Förhöjt vikt om du har diabetes Steg 4
    4
    Välj rätt mellanmål. Om du har vana att muncha lite mellanmål borta från måltiderna, se till att de är av högt näringsvärde. Snacks och snacks bör ge kroppen lite extra bränsle för att hålla dig energisk. Det borde inte vara en ursäkt för att ge dig lite skräpmat, speciellt om du är diabetiker. För att gå ner i vikt måste du ta mer kalorier, men för att vara hälsosam måste du göra det genom rätt mat. De som anges nedan kommer att säkerställa ett högt intag av kalorier och näringsämnen som är bra för kroppen:
  • Torkad frukt;
  • ost;
  • Jordnötssmör;
  • avokado;
  • Dehydrerad frukt.
  • Bildnamn Förbättrad vikt om du har diabetes Steg 5
    5
    Lär dig att välja rätt kolhydrater. Om man antar dem i större mängder kan det vara ett bra sätt att gå ner i vikt och ge energi till kroppen. Men diabetiker bör veta att kolhydrater kan påverka glukosnivåerna. Försök att äta följande livsmedel för att öka kolhydratintaget utan glukos och nå farliga toppar.
  • Hela korn;
  • bönor,
  • mjölk;
  • Yoghurt.
  • Bildnamn Förbättrad vikt om du har diabetes Steg 6
    6
    Tjäna vikt genom att äta rätt fett. Fetter är bland de livsmedel som innehåller mest kalorier. Genom att lägga dem i kosten kommer du att kunna få fett snabbare och lättare. Men var försiktig eftersom inte alla fetter är hälsofördelar. De enomättade och fleromättade behandlas "bra", förutsatt att du konsumerar dem i måtta, medan trans och mättade bör alltid undvikas. Ät följande livsmedel för att inkludera de hälsosammaste fetterna i din kost:
  • Extra jungfruolja, använd den också för matlagning;
  • Torkad frukt, oljeväxter och avokado;
  • Mandel smör, jordnötssmör eller cashew smör (100% naturligt);
  • Håll alltid dina glukosnivåer övervakad när du ändrar din kost så att du inte löper hälsorisker.
  • Del 2

    Ange mål
    Bildnamn Förhöjt vikt om du har diabetes Steg 7
    1
    Ta reda på vad din ideal kroppsvikt är. När det gäller att förlora eller gå ner i vikt måste målen variera från person till person. Var och en av oss är unik och det värde som motsvarar hälsosam kroppsvikt förändras från individ till individ. Många människor vet inte hur mycket de borde väga för att vara friska och därför kämpar de för att nå fela mål. Att vara underviktig eller överviktig kan påverka ditt välbefinnande, så var noga med att fortsätta mot rätt mål.
    • De data som bäst uttrycker värdet av formulärvikten är den så kallade "kroppsmassindex" (IMC);
    • På nätet hittar du flera webbplatser som gör att du kan beräkna IMC om några minuter.
    • Formeln som används för att beräkna BMI är som följer: kroppsmassa (kg) / statur2 (m2);
    • Enligt Världshälsoorganisationen kan BMI grupperas i fyra kategorier: undervikt (BMI under 19), medium (BMI mellan 19 och 24), övervikt (BMI mellan 25 och 30) och fetma (BMI vid över 30).
    • Att veta att BMI ska vara mellan 19 och 24, kan du ställa in mål för att uppnå en hälsosam kroppsvikt.
  • Bildnamn Förhöjt vikt om du har diabetes Steg 8
    2
    Förstå begreppet kaloriintag bättre. I enkla ord viktökning är resultatet av en ökning av antalet kalorier som tagits. Ju mer du äter desto mer blir du tjock. Ändå borde du lära dig att bestämma med relativt precision hur många kalorier du ska ta dagligen för att lägga på sig.
  • Beräkna hur många kalorier du för närvarande tar på en vanlig dag;
  • Konsumera 500 extra kalorier per dag i en vecka. Kontrollera din vikt på skalan;
  • Om du inte har gått i vikt, lägg till ytterligare 500 extra dagliga kalorier i en vecka.
  • Fortsätt så här tills du börjar bli fet. Håll den kalorihalten tills du når en hälsosam kroppsvikt.
  • I stort sett är det kalorieintag som krävs för att gå ner i vikt ca 3,500 kalorier om dagen för att öka omkring ett halvt kilo.
  • Bildnamn Förbättrad vikt om du har diabetes Steg 9
    3
    Vill du tränar. Fysisk aktivitet gör att du kan utveckla muskler och sedan gå ner i vikt. Dessutom kommer du, efter träning, att känna dig hungrig. Genom att äta mer och träna kommer du att kunna omvandla extra kalorier till muskler istället för att lagra dem som fett.
  • Att göra tyngdlyftning eller utföra övningar för att öka muskelstyrkan är det bästa sättet att vrida muskelkalorierna.
  • Motion är ett utmärkt sätt att uppnå en sund kroppsvikt genom att bibehålla och förbättra sin hälsa.
  • tips

    • Håll dina glukosnivåer övervakade när du byter kost så att du inte löper hälsorisker.
    • Ha inte bråttom för att nå dina mål. Fortsätt långsamt för att ta reda på vilka livsmedel som fungerar bäst för dig.
    • Fråga din läkare om vad som är det bästa sättet att gå ner i vikt och fortsätta att behandla diabetes i ditt specifika fall.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man köper vikt (för kvinnor)Hur man köper vikt (för kvinnor)
    Hur man köper rätt vikt i graviditetenHur man köper rätt vikt i graviditeten
    Hur man tar GlucernaHur man tar Glucerna
    Hur man snabbt ökar din egen vikt (kvinnor)Hur man snabbt ökar din egen vikt (kvinnor)
    Hur man ökar vikt när man har cancerHur man ökar vikt när man har cancer
    Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sättHur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt
    Hur man beräknar dagliga kalorierHur man beräknar dagliga kalorier
    Hur man ändrar kosten för att främja diabetesresterHur man ändrar kosten för att främja diabetesrester
    Hur man förstår om din son har ungdomsdiabetesHur man förstår om din son har ungdomsdiabetes
    Hur man skapar en matplan för simmareHur man skapar en matplan för simmare
    » » Hur tjäna vikt om du har diabetes

    © 2011—2021 gushelom.ru