Hur tjäna vikt om du har diabetes
Viktminskning kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom kroppen inte kan använda sockerarterna i blodet, kommer de kalorier som normalt brukar att gå förlorade. Medan du äter en normal mängd mat, kommer denna förlust av socker och kalorier som orsakas av diabetes att göra att du går ner i vikt. Lyckligtvis finns det rättsmedel för att bibehålla en lämplig kroppsvikt medan du har diabetes.
steg
Del 1
Ändra kost
1
Ät ofta. Det kan hända att du känner dig full även efter att ha ätit mycket lite. I så fall kan de tre vanliga dagliga måltiderna inte räcka för att mata dig. I stället för att försöka äta mer till frukost, lunch eller middag, bryta upp dessa måltider och äta oftare.
- Gör 5-6 måltider om dagen istället för normala 2 eller 3;
- Lägg till extra ingredienser och tätningar över mat för att öka kaloriintaget;
- Ät så mycket som möjligt under varje måltid.
2
Välj mat som är rik på näringsämnen. Försök att äta de livsmedel som har ett högt innehåll av näringsämnen för att säkerställa kroppens lämpliga försörjning. Att helt enkelt öka mängden för att öka vikt garanterar inte att du kan hålla dig frisk. Försök att inkludera följande livsmedel i din kost för att möta din kropps behov.
3
Ta inte vätskor innan du äter. Annars kan du förstöra din aptit. Att dricka någon drink kan få dig att känna sig full innan du ens började äta. För att undvika att ta denna risk ska du sluta dricka minst en halvtimme före måltiden.
4
Välj rätt mellanmål. Om du har vana att muncha lite mellanmål borta från måltiderna, se till att de är av högt näringsvärde. Snacks och snacks bör ge kroppen lite extra bränsle för att hålla dig energisk. Det borde inte vara en ursäkt för att ge dig lite skräpmat, speciellt om du är diabetiker. För att gå ner i vikt måste du ta mer kalorier, men för att vara hälsosam måste du göra det genom rätt mat. De som anges nedan kommer att säkerställa ett högt intag av kalorier och näringsämnen som är bra för kroppen:
5
Lär dig att välja rätt kolhydrater. Om man antar dem i större mängder kan det vara ett bra sätt att gå ner i vikt och ge energi till kroppen. Men diabetiker bör veta att kolhydrater kan påverka glukosnivåerna. Försök att äta följande livsmedel för att öka kolhydratintaget utan glukos och nå farliga toppar.
6
Tjäna vikt genom att äta rätt fett. Fetter är bland de livsmedel som innehåller mest kalorier. Genom att lägga dem i kosten kommer du att kunna få fett snabbare och lättare. Men var försiktig eftersom inte alla fetter är hälsofördelar. De enomättade och fleromättade behandlas "bra", förutsatt att du konsumerar dem i måtta, medan trans och mättade bör alltid undvikas. Ät följande livsmedel för att inkludera de hälsosammaste fetterna i din kost:
Del 2
Ange mål
1
Ta reda på vad din ideal kroppsvikt är. När det gäller att förlora eller gå ner i vikt måste målen variera från person till person. Var och en av oss är unik och det värde som motsvarar hälsosam kroppsvikt förändras från individ till individ. Många människor vet inte hur mycket de borde väga för att vara friska och därför kämpar de för att nå fela mål. Att vara underviktig eller överviktig kan påverka ditt välbefinnande, så var noga med att fortsätta mot rätt mål.
- De data som bäst uttrycker värdet av formulärvikten är den så kallade "kroppsmassindex" (IMC);
- På nätet hittar du flera webbplatser som gör att du kan beräkna IMC om några minuter.
- Formeln som används för att beräkna BMI är som följer: kroppsmassa (kg) / statur2 (m2);
- Enligt Världshälsoorganisationen kan BMI grupperas i fyra kategorier: undervikt (BMI under 19), medium (BMI mellan 19 och 24), övervikt (BMI mellan 25 och 30) och fetma (BMI vid över 30).
- Att veta att BMI ska vara mellan 19 och 24, kan du ställa in mål för att uppnå en hälsosam kroppsvikt.
2
Förstå begreppet kaloriintag bättre. I enkla ord viktökning är resultatet av en ökning av antalet kalorier som tagits. Ju mer du äter desto mer blir du tjock. Ändå borde du lära dig att bestämma med relativt precision hur många kalorier du ska ta dagligen för att lägga på sig.
3
Vill du tränar. Fysisk aktivitet gör att du kan utveckla muskler och sedan gå ner i vikt. Dessutom kommer du, efter träning, att känna dig hungrig. Genom att äta mer och träna kommer du att kunna omvandla extra kalorier till muskler istället för att lagra dem som fett.
tips
- Håll dina glukosnivåer övervakade när du byter kost så att du inte löper hälsorisker.
- Ha inte bråttom för att nå dina mål. Fortsätt långsamt för att ta reda på vilka livsmedel som fungerar bäst för dig.
- Fråga din läkare om vad som är det bästa sättet att gå ner i vikt och fortsätta att behandla diabetes i ditt specifika fall.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur konverterar Gram till kalorier- Hur man köper vikt (för kvinnor)
- Hur man köper rätt vikt i graviditeten
- Hur man tar Glucerna
- Hur man snabbt ökar din egen vikt (kvinnor)
- Hur man ökar vikt när man har cancer
- Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt
- Hur man beräknar dagliga kalorier
- Hur man ändrar kosten för att främja diabetesrester
- Hur man förstår om din son har ungdomsdiabetes
- Hur man skapar en matplan för simmare
Hur man gör en två dagars kost
Hur man slösar
Hur man går ner i vikt under graviditeten
Hur man förlorar fyra pund i en månad
Hur man snabbt förlorar 2 kilo
Hur man planerar dietmålningar "Utmanar den sista Chilo"
Hur man tar vikt om du är laktosintolerant
Hur man äter efter träning
Hur man känner igen diabetes hos hundar
Hur man behandlar diabetisk gastroparesis