Hur man förlorar 4,5 kg om 2 veckor

Fantastiskt. Det närmar sig den speciella händelsen som du måste vara på toppen ... men när du provade klänningen för tillfället var du lite tunnare. Du måste gå ner i vikt snabbt - det finns ingen tid för att en korsett och en sallad ska räcka. Var inte rädd! Så här förlorar du 4,5 kg på bara 2 veckor.

Metod 1

övning

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 1

Planera ett träningsprogram. Gå ner i vikt betyder att bränna mer kalorier hur många använder du? Att förlora omkring 2 kg på en vecka innebär att bränna 17 500 kalorier.

En kombination av hjärt- och motståndsövningar (tyngdlyftning) leder till att man förlorar mer vikt än en enda aktivitet. Men om du måste välja, förlorar de som bara gör hjärtat mer vikt än de som bara motstår.
Överväg High Intensity Interval Training (HIIT). Alternativa mycket intensiva övningar till lättare övningar. Fettförbränningsnivån är högre i extrema intervaller. Dessutom finns det en bieffekt - din ämnesomsättning håll dig hög och fortsätt att bränna mer kalorier under de närmaste 24 timmarna.
HIIT är perfekt för dem med ett hektiskt liv - och tar bara 15 minuter. Men kom ihåg att sträcka före och efter.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 2

Gör yoga. Stress är en av de främsta orsakerna till binges. 60 minuter yoga (gjord i vardagsrummet under "Spades tron") bränner 180-360 kalorier - men det är inte allt: studier har visat att övning av yoga har ett stort antal fördelar:

Minskar stress

Ökad kroppsmedvetenhet (särskilt hunger och mättnad).

Kontrollerad matning.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 3

Ha kul. Att ändra rutinen hindrar dig från att fastna och få din kropp att träna.

Att ändra rutinen håller dig motiverad, en viktig faktor för framgång.

Vända sociala händelser till tillfällen för att bränna kalorier. Glöm bio och gå och spela frisbee, tennis eller simma.

Bildnamn Förlora 10 pounds i 2 veckor Steg 4

Hitta de små möjligheterna. Varje aktivitet kan bli en övning med rätt mental attityd.

Ta trappan istället för att ta hissen.

Ta små vikter med dig att använda när du sitter eller går.

Använd det som en ursäkt för att göra hushållsarbetet. Trädgård, tvätta bilen, håll dig aktiv!

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 5

Försök att vara konstant. Du kommer inte att se resultaten direkt. Var tålamod.

Så snart din kropp blir van vid träning ökar svårigheten. Utmana dig själv.

Gör vad du kan göra. Om du vrider huvudet eller känner dig svagt, sluta.

Metod 2

Ät bra

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 6

Följ en balanserad och färgstark diet. Friska mat fyller magen först. Om du känner dig full och glad, blir du mindre frestad att "skrapa" kontinuerligt framför kylskåpet.

Lager upp på frukt och grönsaker. Skräpmatoljor gör att du känner dig mindre full av samma antal kalorier du tar i form av frukt eller grönsaker eftersom de tar mindre plats i magen.
Undvik raffinerade livsmedel. De har förlorat 90% av deras näringsämnen. Dessa livsmedel lämnar oss med lusten att äta dem igen, om och om igen.
Ät regnbågen. Vanligtvis brukar vi ha mycket näring "vit". Ät mat av alla färger för att se till att du får rätt mängd vitaminer och mineraler.
För att gå ner i vikt snabbt, förutom frukt och grönsaker, rekommenderar vi: äggvita, sojaprodukter, kycklingbröst utan hud, fisk, skaldjur, fettfria mjölkprodukter och 95% magert kött.

Bildnamn Förlora 10 pounds i 2 veckor steg 7

Drick vatten. Och drick sedan igen. Ett glas isvatten kommer att öka din ämnesomsättning (kroppen arbetar för att värma upp den) inom 10 minuter.

Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta kommer att aktivera colicistokinina, mättnadshormonet. Du kommer att äta mindre eftersom din kropp kommer att berätta för dig att göra det.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 8

Äta frukost Hoppa över det kommer att få dig att gå ner i vikt eftersom du kommer att äta mer under dagen.

Konsumera 300 kalorier till frukost. Tillräckligt för att ge dig energi att lämna och lämnar dig tillräckligt med kalorier för de andra två måltiderna.

Håll dig borta från kolhydrater på morgonen. Kroppen kommer att göra dem till fett.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor steg 9

Håll en matdagbok. Du kommer ihåg dina matvanor - och du kommer se vilka mönster du behöver ändra.

Hoppa inte över måltider! Att vara medveten om dina matvanor är det första steget för att ändra dem.

Arbeta med en vän. Att ha någon som övervakar din matdagbok (och följer hans) hjälper dig att motivera dig själv och hålla dig i linje.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 10

Räkna kalorier. Var och en av oss behöver totalt kalorier om dagen. Basera på nivån på dina aktiviteter, skapa en mängd kalorier och följ den.

För att förlora ca 2 kg i veckan måste du utvisa 2500 kalorier om dagen. Ändra ditt dagliga träningsprogram för Beräkna rätt mängd kalorier du behöver bränna för att uppnå målet.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 11

Frigör dig själv från frestelsen. Om det finns något som drar dig in i köket, släng det bort.

Kasta alla godis och godis.

Eliminerar söta drycker och industriella fruktjuicer.

Kasta bort alla kolhydrater "vit" och fetma mejeriprodukter.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 12

Undvik att äta slumpmässig mat. Detta är en av huvudorsakerna till övervikt.

När du blir uttråkad och vill äta något, drick vatten (och träna lite mer).

Metod 3

alternativ

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 13

Flytande diet. Vätskediet har blivit modernt för att befria din kropp av gifter och konsumerar bara fruktjuicer och grönsaksjuicer. Det finns produkter specifikt för denna diet i de bäst levererade stormarknaderna.

Ta inte en flytande diet i mer än ett par dagar, såvida du inte är övervakad av en läkare.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 14

Eliminera saltet. Du kommer att eliminera vattentäthet, och du kommer att ha en tunnare midja.

Eliminerande salt betyder "noll" salt. Inga middagar utanför restaurangen - i själva verket betyder det inte att äta raffinerad mat helt och hållet.

Att dricka mycket vatten är nödvändigt i denna diet. Grönt te är också tillåtet.

Eftersom natrium är en del av en naturlig kost, är det bäst att inte göra det under en längre tid.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 15

Prova "Master Cleanse." Liknar flytande diet. Beveronen har följande ingredienser:

2 matskedar citronsaft.

2 matskedar ekologisk lönnsirap

En nypa cayennepeppar

300 ml filtrerat vatten

Ett örtte, laxerande, beviljas på kvällen.

Denna diet bör endast göras i 4-14 dagar. Återgå till fast mat gradvis.

Det kommer att förlora muskel- och vätskeretention, inte fet.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 16

Gör en bastu. Om en fjärdedel av timmen kommer din kropp redan att förlora vattnet.

Håll hydratiserad. Bara 15-20 minuter om dagen i bastun. Drick ett glas vatten omedelbart efteråt.

Om du har hälsoproblem, använd inte bastun.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 17

Gör bandage. Det sägs att avgifta kroppen, minska celluliter och tona huden.

Det finns flera typer. Gå till din kosmetolog för att få mer detaljerad information.

Dessa metoder gör att du går ner i vikt tillfälligt och är inte ett alternativ till kost och träning.

tips

Titta inte på TV eller undvik att vara på datorn tills du har tränat. Använd dem som en belöning.
Gå eller cykla till skolan eller jobbet. Minska kostnaderna och hjälpa miljön också!
Gå tidigt i sängen. En vilodag hjälper dig att gå ner i vikt och sänka stressnivåerna.

varningar

Viktminskningspiller kan vara attraktiva, men de är inte lika effektiva som den traditionella metoden att äta bättre och träna.
Extreme dieter är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Vätskan eller reningsdieten är snabbmedel - vikten återkommer om du inte ändrar dina vanor.
Att gå ner i vikt är inte lätt. Du kan bara förlora 4,5 kg om 2 veckor bara om du kommer att bli "mycket" disciplinerade i kost och träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade