Hur man går ner i vikt snabbt (män)

Gör skotten. Den ryckiga ritten, till skillnad från långväga körningar, innebär att man kör i toppfart för korta resor. Denna övning gör att du kan påskynda ditt hjärtslag och är utmärkt för att snabbt förlora fett. Skottens explosiva rörelse bidrar också till att stärka och forma benen och buken, samtidigt som resistans och lungkapacitet ökar. Följ instruktionerna nedan för att utföra en ryckig träning.

Starta en styrketräning. De flesta tror att motståndsövningar är de enda som tillåter viktminskning, men också styrka är lika viktiga. Tänk på att viktövningar stimulerar din ämnesomsättning, så att du kan bränna mer kalorier även efter timmar av fysisk aktivitet. Dessutom ökar muskelvävnad mer energi än fett, så om du utvecklar muskelmassa kan du bränna kalorier även när du är i vila.

Fysisk aktivitet varierar. Du kan regelbundet delta i fysiska övningar och inte se de resultat du vill ha. I fitness kallas denna aspekt stall eller platå, och inträffar när kroppen blir van vid övningarna du gör, vilket förlorar effektiviteten. För att undvika detta måste du skapa ett nytt träningsprogram för att förnya din träningsplan.

Ät massor av proteiner. Förutom att vara viktigt för att bygga muskelmassa, hjälper de också till att påskynda ämnesomsättningen. Detta beror på att kroppen förbrukar mycket energi för att smälta dem - när proteiner regelbundet ingår i din kost är metabolismen alltid mycket hög.

Ät hälsosamt fett. Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för män i USA och en kost rik på mättat fett och kolesterol är en viktig bidragande orsak till hjärtproblem. fetter "bra", som mono- och fleromättade, sänker kolesterolnivån och minskar risken för hjärtsjukdom.

Integrerar kraften med järnet. Brister i detta mineral kan sakta ner din ämnesomsättning, så du måste se till att detta näringsämne alltid finns i din kost. Goda källor till järn är kräftdjur, rött kött, linser, bönor och spenat.

Ät komplexa kolhydrater. Det är viktigt att se till att du konsumerar dessa näringsämnen när du vill bygga muskelmassa. Utan kolhydrater skulle kroppen brinna proteiner för att få den energi den behöver, så att de inte kunde bilda muskler. Men kolhydrater bryts ner i två kategorier: komplexa tar längre tid att brytas ned av kroppen än de förenklade därmed när man äter denna typ av mat du låta din ämnesomsättning att förbli mycket hög.

Lägg till några kryddiga ingredienser på dina diskar. Kryddiga kryddor som varm peppar ger en "utbrott av energi" till metabolismen omedelbart efter ätning. Det går inte länge länge, men om du äter något kryddigt regelbundet kan du stimulera din ämnesomsättning. Prova att lägga till en tesked eller två av pulveriserat chilipulver i disken för att ge dem en ny smak och för att påskynda ämnesomsättningen.

Ät magert kött. Även om män brukar njuta av en bra biff, är rött kött inte den mest rekommenderade maten för hälsan. Nöj dig med kött med magert kött, som fjäderfä, och försök att inte äta mer än 3 portioner rött kött i veckan.

Håll koll på de kalorier du tar. Det är mycket viktigt att hålla koll på kalorier för att undvika övermålning. Var noga med att läsa etiketterna på de produkter du köper och notera ner allt du äter. På så sätt kontrollerar du hur mycket du äter genom att räkna hur många kalorier du konsumerar i förhållande till det dagliga tillåtna beloppet. Om du ställer in en daglig gräns, måste du börja bryta vanan att göra mellanmål.

Undvik alltför restriktiva dieter. Vissa tror att det tar mycket få kalorier varje dag hjälper dig att gå ner i vikt. Även om det i själva verket kan du hitta resultaten på detta sätt, vet att det är absolut kontraproduktivt: först och främst på detta sätt bromsa ämnesomsättningen och därmed hur många kalorier du äter skulle förbli i kroppen längre. För det andra förlorar du muskelmassa i all sannolikhet och kroppen kan inte bränna mycket kalorier. Om du verkligen vill gå ner i vikt rekommenderas inte dessa flashdieter alls.

Ät inte ofta på restaurangen. Delarna som serveras i lokalerna är allmänt för rikliga och uppmuntrar dig att äta bra utöver känslan av mättnad. Dessutom är det natriumrika rätter, en ingrediens som uppmuntrar till viktökning. Försök att begränsa de möjligheter som du äter ute för att undvika överskjutande pund.

Flytta hela tiden hela dagen. Om du slutar sänker du din ämnesomsättning och förbrukar inte dina kalorier effektivt. Det finns många "tricks" att vara aktiv.

Sova mycket. Sömnbrist saktar metabolism och uppmuntrar aptit. Denna kombination gör att du äter mer utan att förbränna din energi effektivt, så att du inte kan gå ner i vikt.