Hur man förlorar 5 pund på en vecka utan att använda piller

En stor viktminskning är vanligtvis bara möjlig för de människor som är mycket överviktiga. Om du vill gå ner i vikt på kort tid kan du prova följande steg. Kom ihåg att varje viktminskningsprogram kräver förändringar i din livsstil och du måste anta hälsosamma vanor för att gå ner i vikt på lång sikt.

Metod 1

beräkningar

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 1

Gör beräkningarna. När du ställer in ett mål är det viktigt att veta hur man når den. Innan du börjar räkna kalorier måste du veta exakt hur många man ska ta för att förlora 5 pund i en vecka.

Ett halvt kilo motsvarar 3500 kalorier. Du kommer att ha sju dagar att förlora tio gånger mer.
3500 x 10 = 35.000 kalorier att brinna
3500/7 = 5000 kalorier att förlora per dag
2000 kalorier per dag - 5000 = -3000 kalorier om dagen.
Som du kan se skulle det vara omöjligt att följa en diet som låter dig bränna 3000 kalorier om dagen. Men med en mycket snabb diet, träning och initial viktminskning på grund av vätskor (beroende på din storlek - desto mer blir du överviktig, desto lättare blir det) kan du närma dig det målet. Dessutom varierar din vikt ungefär ett kilo om dagen och lägger till en marginal för fel.
Lyckligtvis behöver du inte kontrollera kalorierna bara genom kosten: även träningen kommer att göra sin roll. I denna intensiva och snabba kost är de båda nödvändiga.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 2

Håll en dagbok. Att vara skyldig att läsa vad du äter kommer att tvinga dig att ägna mer uppmärksamhet åt matval. Håll en dagbok och skriv ner allt du äter eller dricker för hela veckan.

Ge inte upp reglerna. Visa din dagbok i slutet av varje dag till en vän, familjemedlem eller personlig tränare. Att veta att du kommer att behöva möta en persons dom kan ge dig yttre motivationer som du inte kan hitta i dig. Om den personen är villig att göra det, få dem att hålla ett register över deras kost.

Du behöver inte skriva ner precis vad du äter! Skriv dina träningspassar också! På så sätt kan du läsa om dina kombinerade insatser och vara stolta över dig själv.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 3

Dela den här erfarenheten med andra. I vissa fall är det svårt att vara styvt med oss själva när vi står inför något ensamt. Det är trots allt inte världens ände om du äter en efterrätt. Så få hjälp av en vän att vinna din viktutmaning.

Gör varje social aktivitet aktiv. Ha vänner och familj kock istället för att gå ut på middag. När ditt samhälle ger dig en hand och håller dig borta från frestelser, blir framgången enklare.

Metod 2

Ändra strömtyp

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 4

Minska konsumtionen av behandlade produkter. Lågdieter bidrar till att människor minskar deras kaloriintag genom att bibehålla en känsla av mättnad och kontroll av hunger stimuli. Det innebär att äta mer grönsaker, undvik frites och känner sig fortfarande full.

Energitäthet är mängden kalorier per viktmängd av en mat. Livsmedel med låg energitäthet erbjuder färre kalorier per gram än livsmedel med hög densitet. Genom att konsumera samma mängd kalorier kommer du att kunna äta mer av lågdensitets- och högdensitetsmat.
De är främst frukter och grönsaker för att fylla oss snabbt utan att göra oss svälja mycket kalorier. Proteiner och kolhydrater har 4 kalorier per gram - fett har det 9. Fibrerna har mellan 1,5 och 2,5 och vattnet har naturligtvis 0.
Att följa en diet med låg energidensitet äter gott om frukt, grönsaker, helkorn, mejeriprodukter och magert kött och undvik behandlade livsmedel.
Det enklaste sättet att undvika bearbetade livsmedel är att undvika snabbmat och restauranger. Om du gör det, vet du exakt vad du ska äta.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 5

Ät fem gånger om dagen. Förutom att göra tre små måltider, fortsätt att göra två mellanmål (friska). Dina måltider blir mindre kalorier, men du borde fortfarande känna sig fulla.

Att äta ökar ofta värmeeffekten av mat. Studier har visat att en högre värmeeffekt accelererar ämnesomsättningen, minskar hunger och leder till viktminskning.

Som du ska äta oftare, bör dina måltider vara små. Du äter inte mer - du distribuerar bara mat hela dagen.

Din mellanmål ska vara frisk och bestå av lämpliga portioner. Ät frukt, torkad frukt eller en yoghurt med låg fetthalt. Om rationering och tid ger dig problem, mäta först delarna av dina mellanmål och placera dem i återförslutningsbara påsar. På så sätt äter du inte för mycket och du kan ta en till jobbet.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 6

Lär dig att styra portioner. Enligt traditionell delkontroll bör en vuxen äta ca 90 gram protein, 90 g stärkelse och 175 g grönsaker per måltid. Att äta mer än du behöver din kropp kommer att öka din vikt - men kom ihåg att att äta mindre än vad som behövs för din kropp kommer att få dig att gå ner i vikt.

Du måste äta för att förhindra att din kropp gör det "släckas" och håll tyngden. Använd visuella referenser om du inte kan förbereda rätt delar. En peppar är en del av grönsaker - ungefär storleken på en baseball. Ett äpple är en del av frukt, storleken på en tennisboll. En servering av pasta skulle vara storleken på en hockeypuck. En del ost är lika med fyra tärningar. För kycklingen? Tänk på ett kort kort ..

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 7

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Drick ett glas innan du lägger dig och en när du vaknar, plus en (eller två) glasögon före varje måltid. Rengöring av toxiner är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Dessutom kommer de vätskor du tar att få dig att känna sig fylligare innan du börjar äta.

Ta alltid en flaska vatten med dig och gör vana att dricka ofta. Ju mer du dricker desto mer dricker du och desto bättre kommer du att känna. En hydratiserad kropp har mer energi.

Institutet för medicin rekommenderar att män och kvinnor försöker konsumera ca 3,7 och 2,7 liter vatten per dag, vilket inkluderar vattnet i mat och andra drycker.

Metod 3

utbildning

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 8

Förberedd för kardiovaskulär träning. Övning måste vara en vanlig aktivitet i din dag, även när veckan är över, om du vill fortsätta gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Dessutom ökar din träning din energi och påskyndar din ämnesomsättning, båda faktorer som främjar viktminskning. Utbildningsmetoderna är subjektiva och beror på din hälsa, så kontakta din läkare för att tillsammans bestämma det bästa träningsprogrammet för dig.

Kardiovaskulära övningar bränner mer fett än styrketräning, men de är båda nödvändiga för att förlora så mycket vikt som möjligt. Om det inte går för dig, välj en mer mild aktivitet för dina knän, till exempel simning eller elliptisk.
Försök med High Intensity Interval eller HIIT (High Intensity Interval Training). National Institute of Health definierar HIIT som en utbildning som den tillhandahåller "upprepade högintensiva träningspass i 30 sekunder eller flera minuter, avspänd med 1-5 minuters återhämtning (med låg eller ingen intensitetsövningar)". Anser också att HIIT "förbättra fördelarna med träning, särskilt när det gäller viktminskning".
Många aktiviteter som även bilder ingår i kardiovaskulär träning. Här är kalorierna brända inom 30 minuter av följande aktiviteter:
Aerobadans - 342 kcal
Boxning - 330 kcal
Hoppa rep - 286 kcal
Tennis - 232 kcal
Korg - 282 kcal
Simning (freestyle) - 248 kcal

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 9

Styrketräning börjar. Människor som stöder kardiovaskulära träningspass och Med kraft bränner de mer fett och ökar deras muskler. Om du aldrig har gått i vikt, kontakta en personlig tränare eller en erfaren vän.

Har du inte tid att gå till gymmet? Inga problem! Investera i hantlar för användning hemma. Du kan då träna var och hur du vill utan att behöva betala för gym medlemskap.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 10

Lägg till yoga. Låt oss möta det: 5 kilo på en vecka är ett mycket utmanande mål. Du kommer att behöva bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte yoga när du tittar på tv?

Yoga tillåter dig att brinna 3-6 kalorier per minut. Efter en timme framför TV: n har du bränt 180-360 kalorier.

Yoga är inte den mest intensiva träningen. Det har dock visat sig att det leder till att äta på ett mer ansvarsfullt sätt och för att det hjälper till att gå ner i vikt.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 11

Håll dig i rörelse. Du gick till gymmet 5 gånger i veckan och du gjorde yoga. Vad mer kan du göra?

Gå på jobbet med cykel. Ta trappan istället för hissen. Ta alla möjligheter du måste bränna kalorier och vara aktiva.

Gör de provisioner du förhalade. Du kommer att bli förvånad över hur mycket det kan göra att du svettar tvätta bilen, ta hand om trädgården och flytta möblerna.

Metod 4

Alternativa metoder

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 12

Gör forskning om extrema dieter. De kallas extrema av en anledning, men om du letar efter en intressant utmaning, välj den du föredrar:

Juice diet. Denna diet involverar flytande av alla de matar du äter. Du kan köpa många juice i detta avseende, men att blanda din frukt och grönsaker är mycket billigare.
Master Cleanse Diet. Du måste dricka en elixir bestående av 2 matskedar av nypressad citronsaft, 2 matsked lönnsaft, 0,5 g cayennepeppar och 250 ml vatten. Allt här.
Den sovande skönhetsdieten. Du behöver inte äta något och bara sova.
Maple Juice Diet. Precis som Master Cleanse diet, innebär det att ta en elixir som består av lönnsaft, citronsaft, cayennepeppar och vatten. Det är allt du behöver för att äta.
Extrema dieter är ohälsosamma. Det finns inget annat sätt att definiera dem. De flesta människor ger upp efter några dagar och tar tillbaka all den vikt de förlorade. Om du vill gå ner i vikt permanent, är extrema dieter inte rätt sätt att göra det. I slutändan kommer de att skada din hälsa.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 13

Gör en bastu. Bastungen gör att du snabbt kan gå ner i vikt på grund av överskottsvätskor. Du kommer inte att brinna fett, men du kan minska din midja.

Det är viktigt att vara hydratiserad och inte att hyra för mycket på bastun. Ett besök på 15-20 minuter om dagen är tillräckligt. När du går ut, drick ett glas vatten.

Bastuar är inte säkra för barn. Det är bättre att lämna dem hemma.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 14

Tänk på kroppsband. De flesta skönhetscenter erbjuder många band som bör tona huden och hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan besöka ett skönhetscenter i ditt område och försöka.

De vanligaste typerna är mineralband, avgiftning, bantning och celluliter. Var och en av dessa använder lite olika växtbaserade läkemedel - välj den som passar dig bäst.

Behandlingen är huvudsakligen avslappnande och gör huden mjukare. Det finns ingen forskning som visar att banden avlägsnar och eliminerar toxiner från kroppen.

tips

Fokusera på dina mål närhelst du behöver motivation. Du kan gå ner i vikt, men kanske mer än en vecka kommer att behövas. Om så är fallet, var inte avskräckt. Varje kropp är annorlunda, så var uppmärksam på dina behov och använd endast metoder som gör att du kan gå ner i vikt snabbt och säkert.
Rådgör med en läkare innan du införlivar drastiska förändringar i din livsstil, särskilt när det gäller din kost. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa och säkraste programmet för att gå ner i vikt.
Ta din hund en promenad, det är roligt!
Om du inte har tid eller pengar att gå till gymmet, kan du gå en lång väg varje dag.
Om du inte har råd med gymmet, gå upp och ner för trappan i ungefär tjugo minuter eller ta långa promenader snabbt.
Var noga med att förbereda ett detaljerat träningsprogram.
Kör varje dag, men om du inte gillar att jogga, försök att gå snabbt.
Hoppa inte över måltider! I slutändan skulle du gratulera i stället för att gå ner i vikt.
Låt inte ledigt, tänk på hur svårt det är att nå målet. Stå upp och försök, du kommer bli förvånad över att upptäcka att viktminskning är lättare än jag trodde.

varningar

Överdriv det inte med träning. Om du slutar svimma eller dehydrera dig själv, kommer din kropp att sluta bränna kalorier. Det är det sista du vill ha.
Att förlora fem kilo på en vecka är ett ganska ambitiöst mål. Om du vill möta denna utmaning är det viktigt att göra det klokt. Du får inte göra det inom den angivna tiden.
Du måste fortsätta att äta. Om du är snabb, kommer din kropp inte att bränna fettavlagringar. Du kommer inte ha energi och det blir väldigt svårt att vara aktiv.

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade