Hur man har Venus fossiter

Venusdimplarna är de små kaviteterna på nedre delen av ryggen, som många anser att skönheten är skön. Trots att vi tror att de mest beror på genetiska faktorer tror många att viktminskning och lämplig träning kan hjälpa till att få dem. Detta beror delvis på det faktum att många idrottare presenterar dessa håligheter, vilket tyder på att det inte bara är en fråga om gener. Dessutom säger betydligt överviktiga människor att dessa dimples blir allt tydligare som vikten minskar. Läs den här artikeln för att lära dig hur du har Venus-dimples.

Del 1

Gå ner i vikt

Om du redan har en antydan av dimples men skulle vilja göra dem mer uppenbara, kan förlust vara lösningen. Om de istället inte är mycket markerade, tappa vikt, även om det är i din viktform det hjälper inte- istället måste du koncentrera dina ansträngningar på att stärka övningarna.

Minska kaloriintaget. Om du är överviktig och det mesta av fettet är koncentrerat på nedre delen av ryggen och på bagageutrymmet, kommer viktminskning att bidra till att markera mörkret. Det finns inget sätt att minska vikten vid kroppens exakta punkt, för att få bättre resultat, först och främst minska det dagliga kaloriintaget.

Börja med att ta hänsyn till kalorierna du konsumerar. Läs näringsämnena på mat, inklusive såser, kryddor, smaker och drycker.
De flesta vuxna, oavsett vikt och byggnad, går ner i vikt om de konsumerar en mängd kalorier som ligger runt omkring 1200.
En hälsosam viktminskning varierar från ett kilo till en och en halv kilo om en vecka. Följ inte en diet som gör att du förlorar mer än en halv och en halv vecka.

Ät hälsosam mat som kan fylla dig. Att gå ner i vikt betyder inte alltid att vara hungrig. Grönsaker som broccoli, morötter, selleri och asparges ger din kropp de nödvändiga näringsämnena som kan tillfredsställa dig ännu längre än andra livsmedel. Förutom grönsaker bör din kost innehålla frukt, hela korn, vissa mejeriprodukter och magra proteiner som kyckling, fisk och tofu.

Att dricka mycket vatten och / eller grönt te hjälper till att appetit din aptit. För att hjälpa till med att minska portionerna, drick två fina glas vatten före varje måltid.

Gör aerob träning. Öka din hjärtfrekvens genom hjärt-kärls övningar hjälper din kropp att bränna mer kalorier och påskynda din ämnesomsättning så att du går ner i vikt snabbare. Försök att göra minst 30 minuters träning i fem dagar i veckan.

Running, cykling, simning, dans och kickboxing är bara exempel på aeroba övningar som bränner kalorier. Hitta en som du gillar och träna den - om du gillar det, blir det inte svårt att göra det.

Håll en diet dagbok. Studier har visat att skriva ner vad du äter faktiskt kan göra att du förlorar mer vikt. Att bli van vid att läsa alltid näringsvärden och ta hänsyn till vad du äter ger dig möjlighet att kontrollera ditt kaloriinnehåll.

Webbplatser som "Calorie.it" tillåter dig att känna till kaloriinnehållet i olika livsmedel, för att justera med de relativa portionerna.

Del 2

Förstärkning av nedre delen av ryggen

Ryggstärkningsövningar förbättrar inte bara ditt övergripande utseende genom att markera dimplesna utan förbättrar också dorsalstöd och hållning samt förhindrar ryggsmärta.

Utför "superman". Det är en övning som inte kräver användning av verktyg och att du säkert kan göra hemma. Det kommer att stärka de nedre ryggmusklerna och de längs ryggraden. Ligga på din mage på golvet med armarna utsträckta framför dig. Använd dina ryggmuskler för att lyfta bröstet, armarna och benen från golvet. Håll dig på plats i 30 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa övningen 2-3 gånger.

Lyft motsatt arm och ben. Börja med att vila dina händer och knän på golvet och stanna rakt med ryggen. Förläng höger arm och vänstra ben, parallellt med golvet. Återgå till startpositionen. Nu höjer du vänster arm och höger ben och återgår till startpositionen.

Upprepa 15-20 gånger per sida.

Gör bron. Ligga på ryggen med knäna böjda och dina fötter vilar på golvet. Håll dina armar utsträckta längs din kropp och dina händer vilar. Använd dina händer för att ge dig stabilitet, höja långsamt dina höfter från golvet tills den övre delen av din kropp bildar en rak linje med benen. Håll dig på plats i 5 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa 15-20 gånger träningen.

Övningen bidrar till att stärka underkroppen och även skinkorna.

tips

Kom ihåg att vissa människor är predisponerade för att ha dimples av Venus, medan andra inte gör det. Om kost och stärkande övningar inte fungerar, måste du acceptera din kropp som den är och se dess positiva aspekter.

varningar

Försök inte att förlora ytterligare vikt om du redan är i din viktform. Ta inte mindre än 1200 kalorier om dagen i mer än tre dagar i rad.
Var alltid försiktig när du använder gymutrustning av alla slag. När det gäller kroppsvikt övningar, använd en matta för att skydda ryggraden och förhindra skador och krångel.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man har Venus fossiter

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar