Hur man bränner kalorier

Troligtvis vet du redan det för gå ner i vikt du måste bränna mer kalorier än du tar. Vid första anblicken kan det verka svårt, men metoderna att göra det är verkligen flera. Du kan bränna mer kalorier som rör dig mer under dagen, minska delarna under måltiderna, inkorporerar kryddor i dina recept, dricker mer vatten och vilar i tillräckligt antal timmar varje natt. Fortsätt läsa för att utforska ämnet vidare.

Del 1

Flytta mer till Bränn mer kalorier

Bädda in minst 30 minuters konditionsträning i din dagliga rutin. Det bästa sättet att bränna mer kalorier är att göra mer träning varje dag. Kardioträning gör att du kan fortsätta bränna ett stort antal kalorier även efter att du slutat träna - välj till exempel att springa, gå, cykla eller simma. Ditt mål bör vara att träna minst 30 minuter om dagen, men kom ihåg att ju mer fysisk aktivitet du kan göra, desto längre kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier, även i vila.

För att öka antalet kalorier som brinner under vila, lägg också till träning i muskelstyrkan. Jämfört med fett, medan vila, bränner musklerna 2 gånger och ½ mer kalorier - ju ju mer muskulös du är desto större är antalet kalorier du bränner. Om du fortfarande inte gör någon träning i muskelstyrkan, skynda dig för att införliva en specifik träning i din dagliga rutin.

För ett perfekt resultat, koncentrera styrketräning på stora muskelgrupper, som lår, armar, buk och bröst.

Sätt några små åtgärder i praktiken som gör att du kan bränna mer kalorier. Ju mer du rör dig hela dagen, ju mer kalorier du bränner. Det innehåller sedan korta träningsintervaller för att öka det totala antalet kalorier som bränns dagligen. Parkera bort från mataffärens entré, använd trappan i stället för hissen, eller gör lite lung eller lite mageövning under reklamavbrott.

Håll dig ständigt på resande fot. Vissa studier har visat att tunna människor gör "skaka" mycket mer än de överviktiga (cirka 150 minuter mer per dag). Även en liten rörelse, som att trumma med fötterna eller fingrarna, vrider håret eller stryker medan du pratar kan du bränna 350 kalorier om dagen och översätta till en viktminskning på 5-15 pund per år! Denna aktivitet är definierad "termogenes från aktivitet som inte är förknippad med fysisk träning" (eller NEAT från den engelska icke-träningsaktivitetstermogenesen) och inkluderar varje rörelse som inte är avsedd som fysisk träning. Genom att öka nivån kan du bränna upp till 100-150 kalorier mer per dag. Här är några idéer:

Stående upp brinner 50% mer kalorier än när du sitter ner. Används för att göra normala rutinaktiviteter borta från stolen, till exempel prata i telefon, läsa tidningen eller använd datorn i upprätt läge.

Vandring är ännu bättre. Genom att gå i regelbunden takt i en timme kan du bränna 90 kalorier mer än när du står i din stol. Få vana att gå varje gång du pratar i telefon.

Köp ett arbetsbord som gör att du kan göra dina läxor stående eller, om möjligt, placera den framför ett skrivbord löpband. Går 1,5 mil per timme medan du arbetar, du kan bränna 100 extra kalorier, så om du kan gå 2 eller 3 om dagen kan du förlora mellan 20 och 30 kilo om ett år. Som alltid är rådet att börja gradvis, börja gå i 15 minuter varje timme och öka gradvis övningen av träningen. Alternativt kan du uppnå samma resultat genom att placera en liten stepper under ett högt arbetsbord eller använda det medan du tittar på tv.

Del 2

Ändra dina matvanor för att bränna mer kalorier

Välj de livsmedel som hjälper dig att bränna mer kalorier. Efter måltider brinner människor som äter fibrösa frukter, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert kött ännu mer kalorier. Se till att din kost är rik på frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Ät bra och överstiger inte din dagliga kaloribehov. Bland de bästa alternativen kan vi inkludera:

kål
broccoli
morötter
äpplen
päron
citrus
havre
brunt ris
yoghurt med låg fetthalt
skummjölk
fisk
torkad frukt och frön (i måttliga mängder).

Fördela kalorier hela dagen. I stället för att göra de tre traditionella måltiderna väljer du snacks för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier. Fyra eller fem små måltider förskjutna jämnt under dagen är idealiska. Försök att äta var tredje timme för att undvika att känna dig alltför hungrig och hålla din ämnesomsättning hög.

Hoppa aldrig över frukost. Den första måltiden på dagen aktiverar metabolismen så att du omedelbart kan börja bränna kalorier. Några studier har visat att de som rutinmässigt gör frukost tenderar att ta färre kalorier under dagen, medan människor som hoppa över denna viktiga måltid är mer benägna att äta mer för att kompensera för brist på kalorier på grund av missad frukost. För att fullt ut njuta av fördelarna med frukost utan att överskrida det förutbestämda kaloriantalet, välj kalorier med hög fiberkvalitet.

Flingor av havre, fullkornsbröd, frukt, yoghurt och skummjölk är utmärkta val.

Ge smak åt dina rätter med kryddor. Inte alla vet att chili kan påskynda metabolismen även med 25% och upp till tre timmar efter måltiden. Capsaicin som ingår i den heta peppar är ansvarig för denna ökning av kalorier som bränns. Så lär dig att krydda dina rätter klokt för att njuta av de fördelar som denna fantastiska substans medför.

Skiv en kryddig chili och lägg den till grytan.

Ge ett ljust tryck till tomatsåsen för spagetti och tillsätt en halv tesked chili pulver.

Smaka smörgåsar, omslag och grönsaksrätter med kryddig sås.

Observera att många färdiga äta kryddiga såser är rik på natrium, ibland skadliga för personer som lider av högt blodtryck (högt blodtryck) eller andra sjukdomar. Om möjligt, använd alltid finskivad rå chili.

Del 3

Alternativa rättsmedel

Förhindra dig med koffeinens krafter, men undvik att tillsätta socker eller krämer till dina drycker. Koffein tillåter dig att bränna bara några kalorier mer än normalt, men är en stor allierad när det gäller att få dig att flytta mer. Med dina måltider med en drink som innehåller koffein, till exempel med grönt eller svart te eller kaffe, kan du hjälpa dig att öka din metaboliska takt med upp till 10%.

De fördelaktiga egenskaperna hos grönt te de verkar vara det mest fördelaktiga - förutom att du kan bränna mer kalorier hindrar de också absorptionen av kolhydrater.
Att bli van vid att dricka te eller kaffe utan socker eller mjölk kan ta lite tid - i detta avseende väljer du att köpa kaffebönor eller högkvalitativa teblad för att möta din smak.

Drick åtta glas vatten om dagen. När du dricker vatten, tillåter du att din kropp brinner mer kalorier. En studie har visat att dricka åtta glas vatten om dagen (för totalt 2 liter) hjälper kroppen att bränna dagligen ca 100 kalorier mer. Håll en flaska vatten nära till hands så att du inte glömmer att dricka och hålla reda på dina framsteg.

Sova 7-8 timmar per natt. För att fungera korrekt och för att effektivt bränna kalorier behöver kroppen tillräckligt med daglig vila. När du är trött på grund av sömnbrist tenderar du inte att vilja flytta eller begå att öka antalet kalorier som brinner, till exempel att äta bra och göra fysisk aktivitet. Därför tillåta dig 7-8 timmars sömn så att din kropp kan arbeta med full kapacitet.

tips

Det första steget att ta när du vill gå ner i vikt är att kombinera diet och träning. Stegen som analyseras i artikeln kommer inte tillåta dig att gå ner i vikt om du inte bestämmer dig för att förbättra din diet på allvar.
Håll koll på antalet kalorier som tas och antalet kalorier som bränns genom träning dagligen.

varningar

Innan du ändrar din kost eller fysisk aktivitet, är det alltid lämpligt att konsultera en kvalificerad läkare. Rådgivningen i denna artikel är inte avsedd att ge ett komplett viktminskningsprogram.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade