Hur man diet och gå ner i vikt om du är tonåring

Behovet av att gå ner i vikt kan påverka självförtroendet, speciellt om du är en tonårsflicka. Därför är det nödvändigt att komma ihåg att ingen kropp är perfekt och att kroppen fortsätter att förändras och växa varje dag. Men om du är redo att gå ner i vikt är den bästa utgångspunkten att ändra ström. Programma hälsosam mat, presentera näringsrika matar i din kost och skaffa sig vanor som gör att du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, som att göra fysisk aktivitet. Framför allt, var övertygad om dig själv och kom ihåg att du redan har en underbar kropp!

steg

Del 1

2

Förbered lunch för skoldagar. När du går till skolan får du mindre svårighet att äta ordentligt om du förbereder lunch dagen innan, så du blir inte frestad att ge till mindre hälsosamma alternativ om du är i skolbaren. Om du inte kan hjälpa till att äta vid bordet ett par gånger i veckan, försök välja hälsosammare rätter, som en sallad eller en tonfisksmörgås. När du bestämmer dig för att ta lunchen till skolan, förbereda något näringsrikt, till exempel:

3

Konsumera en platta mager kött, grönsaker och sallad till middag. Föreslå till föräldrarna eller din vårdnadshavare om du kan laga middag ett par gånger i veckan eller välja hälsosamma recept med dem. De kommer att vara glada på tanken att du är intresserad av matlagning! Du kan läsa en receptbok tillsammans och bestämma vilka rätter att äta under veckan eller leta efter en hälsosam och näringsrik middag på Internet. Förbered något gott som:

4

Gör hälsosamma snacks för att undvika matbehov mellan måltiderna. Försök att ta en kombination av protein och komplexa kolhydrater för att tillfredsställa hunger och gom. Ta ett par mellanmål till skolan för att hämma aptiten mellan en lektion och en annan. Tänk på:

5

Drick vatten under måltiden. Fizzy drycker, fruktjuicer och sportdrycker innehåller många sockerarter och "tomma kalorier", eller kalorier som inte gynnar känslan av mättnad eller gör dig tillfreds. Långsamt minska konsumtionen av kolsyrade drycker och söta drycker. Börja med att eliminera en per dag eller 3-4 per vecka. Om du är trött på att dricka det släta vattnet, prova det mousserande eller smakade utan kalorier.

6

Ät mindre portioner. Använd en mindre tallrik och försök att lägga mindre mat. När du är klar med att äta, drick ett glas vatten och vänta en minut. Om du efter denna korta paus fortfarande är lite hungrig, ta en annan del.

7

Ät långsamt och koncentrera dig på mat. Ta all den tid du behöver när du är vid bordet och njut av rätternas smak och konsistens. Genom att fokusera på mat och njuta av det här ögonblicket lär du dig att förstå när du är nöjd och sluta äta så fort du känner dig nöjd.

8

Ta minst 1600-2000 kalorier om dagen. Din kropp växer och förändras, så du behöver tillräckligt med mat för att hålla din ämnesomsättning långsam. Att hoppa över måltider eller fasta är inte bra för din hälsa, och det är osannolikt att du kommer att gå ner i vikt med dessa system. Snarare ersätta ohälsosamma livsmedel med fler näringsämnen som hjälper dig att gå ner i vikt, förlora inte gott humör och må bra.

9

Undvik dagens dieter. Visst kommer du att se att på internet annonseras kostbehandlingar som tyder på att konsumera endast vissa typer av mat. Oavsett vilka resultat som annonseras är dessa dieter inte sunda eller effektiva. De garanterar inte alla näringsämnen du behöver och i slutändan kommer du snabbt att återställa alla förlorade kilo. Var uppmärksam på de bantningsbehandlingar som leder dig till:

Del 2

2

Fyll på grönsaker. Visst vet du att grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler och är också en utmärkt fiberkälla som är användbar för att hålla dig nöjd längre. Försök att äta 360 g per dag om du är 9-13 år eller 450 g om du är 14-18 år. Till exempel är 180 g grönsaker ungefär lika med en baseboll. Prova ett dussin morötter eller en stor sötpotatis. Krossa följande grönsaker för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt:

3

Konsumera hela korn om du vill ta in friska kolhydrater. Eftersom de inte förfinas, håller hela korn alla näringsämnen och är mycket smältbara, medan de vita, som bearbetas, förlorar fiber och näringsvärden. Så väljer du fullkorn i stället för raffinerade, kommer du att ta på högkvalitativa kolhydrater som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mangiane 150 g per dag om du är 9-13 år eller 170 g om du är mellan 14 och 18 år. Till exempel är 28 g ungefär en halv muffin, en skiva bröd eller ett paket omgående havregryn. Bland de hela spannmålen som ska ingå i din kost överväga:

4

Prova mejeriprodukter utan eller med lite fett. Du behöver kalcium för att hålla dina ben starka under utveckling, så det enklaste och bästa sättet att ta dem är att äta mejeriprodukter. Du väljer lågmjölk eller lågmjölkt mjölkderivat så att du kan få näringsämnen när du går ner i vikt eller om du inte kan smälta laktos, fokusera på sojabaserade substitut som är förtätade med kalcium och D-vitamin. Försök att konsumera 350-375 g mejeriprodukter per dag (125 g motsvarar en burk yoghurt eller två skivor hård ost). Bland de bästa mjölkbaserade produkterna som låter dig gå ner i vikt överväga:

5

Ät fisk, vita kött och ägg för att få protein. I en hälsosam kost är proteiner viktiga komponenter som ger energi och hjälper kroppen att hålla sig i form. Välj en kombination av proteinmat av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung för att närma dig på ett varierat och balanserat sätt. Försök att ta 140 g protein per dag. Till exempel är 28 g ekvivalent med ungefär tre tunna skivor skinka, sex cashewnötter, tre räkor eller 120 g bönor. En bit liten kycklingbröst innehåller ca 85 g. För bästa resultat när du gå ner i vikt, välj från följande proteinrätter:

6

Minska intaget av tillsatta sockerarter, mättade fetter och raffinerade spannmål. uttrycket "tillsatta sockerarter" Indikerar vad det betyder: Extra sockerarter (och kalorier) läggs till mat för att göra det smaskigare men utan näringsvärden. Samma begrepp gäller raffinerade korn, mättade fetter och transfetter: de innehåller en stor mängd kalorier, men inga näringsämnen. Det är inte ett problem om du tar dessa ämnen i mått, men de borde inte vara en grundläggande del av din kost.

Del 3

2

Sova 8 timmar varje natt. Kroppen behöver vila över natten för att bibehålla en hälsosam vikt. Också, gå och lägg dig tidigt, du kommer inte att bli frestad att göra snacks sen. Försök gå och lägg dig 10 eller 15 minuter tidigare än vanligt.

3

Träna en timme om dagen. Du behöver inte gå på lång sikt eller träna en sport för att hålla dig i träning. I början behöver du bara femton minuter om dagen med lite intensiva övningar, varefter du långsamt kommer till 30. Öka tiden tills du tränar en hel timme då kroppen blir van vid rörelse. Regelbunden träning och en balanserad kost gör att du kan gå ner i vikt vid vilken ålder som helst.

4

Hitta ett sätt för koppla av. Oavsett om det är en undersökning eller en ganska spänd situation med en vän, när kroppen är stressad, cirkulerar den hormoner som kan destabilisera metabolismen och hindra viktminskning. För att koppla av, prova några avkopplande strategier:

5

Begränsa din tid på sociala nätverk. Det är särskilt viktigt om du har en tendens att göra jämförelser mellan din kropp och den andra. Tillåt dig bara 15-30 minuter om dagen för att ansluta på sociala nätverk och avsluta sedan. Kom ihåg att folk bara skickar bilder som de är bra med, men ingen är så perfekta som den visas på Internet eller i tidningar.

6

Få en positiv bild av din kropp oavsett hur mycket vikt. Det är lättare sagt än gjort, men det är viktigt när du försöker byta fysiskt. Titta runt och uppskatta alla byggnader som finns i världen. Kom ihåg - flera gånger, om det behövs - att det inte finns någon vikt eller en perfekt kropp, och att du är vacker oavsett vad skalan säger.