Hur man bibehåller vikt med den volymetriska kosten

I sin bok "Den Ultimate Volumetrics Diet"Dr Barbara Rolls diskuterar grunderna för att bibehålla vikt baserat på data från "National Weight Control Registry". När du når den vikt du vill behålla, kan du fortsätta följa matprinciperna och träningen som rekommenderas av Volumetric Diet. Om du börjar lägga på vikt igen, kan du göra små justeringar till din kost och träningsplan för att komma tillbaka till din idealvikt.

steg

Metod 1

2

Beräkna hur mycket vikt du har förlorat i förhållande till din idealvikt. Om du har nått ditt mål kan du fortsätta med den volymetriska kostens underhållsfas.

Metod 2

2

Inkludera fetter på ett strategiskt sätt. Fett har en hög kalori densitet och överdriven konsumtion kommer att få dig att gå ner i vikt.

3

Eliminera tillsatta sockerarter. Konsumera mat med färre tillsatta sockerarter och nollkaloridrycker.

4

Kontrollera delarna. Med volymetrisk kost kan du konsumera större delar av livsmedel med låg kalori densitet - men föredra små delar av mat med hög kalori densitet, såsom fetter och sockerarter.

5

Ät på ett medvetet sätt. Undvik att äta snacks framför TV: n eller när du är engagerad i andra aktiviteter. Tugga mat långsamt och smaka på det.

6

Innehåller fibrerna. De flesta av de kalorier som rekommenderas av Volumetric Diet är rik på fiber, vilket gör att du känner dig fylligare.

Metod 3

2

Gör måttlig eller kraftig fysisk aktivitet. Dr Rolls citerar forskning som drar slutsatsen att för att bibehålla vikt bör träning vara mer intensiv än en avkopplande rytm.

3

Var aktiv när du kan. Undvik sedentära vanor, som att titta på tv eller surfa på internet.

Metod 4

2

Skriv den fysiska träningen du har gjort dagligen.

3

Spela in varje episod av nervös hunger tillsammans med de måltider du skriver i din dagbok. Om du åt åt en måltid för mycket, för att du var orolig, notera också din sinnesstämning nära beskrivningen av mat.

4

Fyll i en lista över positiva förändringar du har märkt sedan du startade Volumetric Diet. Om du känner dig mer energisk, om du har gått ner i vikt eller om din fysiska uthållighet har ökat, registrera dessa prestationer i din tidskrift.

Metod 5

2

Eliminera 100 till 200 kalorier per dag från din dagliga kost. För att göra detta, byt mat med högt kaloriinnehåll med matvaror med lågt kaloriinnehåll.

3

Få mer fysisk aktivitet varje dag.

4

Kontrollera din vikt efter 4 veckor och utvärdera om du fortfarande borde gå ner i vikt.