Hur man förbättrar din kost under tonåren

Innan du äter nästa knep, tänk på om det kommer att förbättra din hälsa eller bara göra det värre. Många barn inser inte vad de äter och varför de äter det. Tonåringarna är de där du bör ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter.

steg

Ät inte om du inte är hungrig! Fördröjdhet och depression kan leda en person att äta så mycket att de tar flera pund. Om du är uttråkad, försök läsa en bok, göra en sport eller prata med en vän. Undvik att gå in i köket om du är hemma hela dagen. Se till att det inte finns något att äta inom ditt synfält. Han studerar snarare.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 2

Om du verkligen vill ha något att nippla, även om du inte är hungrig, prova något lågt kaloriinnehåll, till exempel frukt eller ett litet gummi. Fråga någon, som kanske är en av dina föräldrar, för att hindra dig från att äta för mycket.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 3

Drick 4 till 8 glas vatten om dagen, beroende på hur aktiv du är och hur varmt det är i ditt område. Det kommer att släcka din hunger, det kommer att få dig att må bättre och det kommer också att göra din hud lysande!

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 4

Läs matetiketterna. Ät mat som är lågt i kalorier och kolhydrater. Även om kolhydrater kan hjälpa dig att tänka bättre, eftersom de matar nervsystemet och aktiverar ämnesomsättningen. Begränsat intag av mättade och omättade fetter (vilket leder till ökad kroppsvikt). Ät mat rik på vitaminer och mineraler. Proteiner, järn och fibrer kommer bara att göra dig bra. Om du hittar ingredienser som du aldrig hört talas om är det troligtvis något skadligt. Ta inte mindre än 1 200 kalorier per dag under långa perioder.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 5

Lär dig att motverka lusten att fuska. Om du har en binge och vill bränna kalorierna som just tagits, gå ut för en bra promenad eller någon annan fysisk aktivitet. Men förbruk en näringsrik måltid efter att du har bingeed, håll inte fast. Alternativt, om du vill fuska med din kost, äta du något hälsosamt och näringsrikt först. När du är klar har du förmodligen en önskan att äta något annat.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 6

Ha alltid frukost! Tänk inte att hoppa över frukost kommer att göra att du går ner i vikt! Tvärtom kommer frukost att återaktivera din ämnesomsättning, vilket leder till att du går ner i vikt. Frukost hjälper dig också att koncentrera dig och äta mindre under dagen.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 7

Middag före (mellan 16:30 och 18:30) för att bränna bort några av de kalorier som tagits.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 8

Fyll hälften av plattan med några grönsaker.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 9

Begränsa godisintaget. Alltför många kommer att skada dig, men du kan behandla någon från tid till annan.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 10

Undvik snabbmat och skräpmat (chips, pizza, etc.). En gång i taget är det okej, men om du köper skräpmat hela tiden, se till att ge dig en reglerad en.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 11

Ät bara så länge du inte är hungrig längre. Fyll inte dig själv för mycket. Om du har en quintal mat på din tallrik, tvingar ingen dig att slutföra allt.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 12

Undvik att stressa för mycket, eller lära dig att hantera stress. Stress är en av orsakerna till att människor ska binge.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 13

Försök byta ut något du är van vid att äta med ett hälsosammare alternativ. Om du håller på att ta tag i ett paket chips, sluta och få ett äpple hellre. Självklart är det lättare sagt än gjort, men försök.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 14

Undvik att ta stora mängder socker. Undvik att äta spannmål och choklad första sak på morgonen. De kan hindra dig från att koncentrera dig i skolan och även få huvudvärk.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 15

När du ska svälja något, fråga dig själv: "Kommer du göra mig bra eller dåligt?" Om svaret är det andra vet du redan vad du ska göra.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 16

Du borde också fråga dig varför du äter, innan du tar något. Om svaret är: "Det är inte dags för lunch eller middag, men jag är hungrig", MISS DET VIA.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 17

Om du har en mycket hög socker diet kan du få huvudvärk orsakad av abstinens från socker. Du kan inte bara ignorera dem, håll alltid ett knep för den första veckan. Mangiane en bit när du har huvudvärk, och du kommer att se att du mår bättre.

Bildnamn Förbättra din kost för tonåringar Steg 18

Försök att äta mer sallader, och be dina föräldrar att förbereda dem. Eller gör dem själv med ingredienserna du föredrar. Salladerna är friska och med rätt ingredienser, även bra! Använd icke fetthaltiga ingredienser som ost, bacon och hårdkokta ägg.

tips

Ät mindre portioner. Kanske även en mindre tallrik.
Var försiktig vid skol lunch! Många skolor erbjuder inte något hälsosamt, så var inte rädd att ta med egen lunch.
Tugga bra och njut av varje bit.
Sätt dig vid bordet för varje måltid och gör inget annat när du äter (till exempel, undvik att äta medan du tittar på tv eller gör läxor).
Kom ihåg fibrerna när man tittar på kolhydrater. Subtrahera från det totala antalet kolhydrater. Exempelvis är något med 20 g kolhydrater och 9 g fiber (20 - 9 = 11 g netto med kolhydrater) bättre än 18 g kolhydrater och 3g fiber (18 - 3 = 15 g netto av kolhydrater).

varningar

Din ämnesomsättning skulle sakta ner om du inte började äta tillräckligt. Av denna anledning, snabba inte, eftersom det skulle vara ännu svårare att bränna fett och kalorier på det sättet.
Anorexi är en sjukdom, och det är INTE ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Likaså är bulimi inte ett bra sätt att gå ner i vikt. Ofta speglar ätstörningar negativt på människans övergripande hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade