Hur man går ner i vikt utan att dina föräldrar vet det

Det finns många hälsosamma sätt att gå ner i vikt utan att känna behovet av att dölja det. Att göra små förändringar i livsstilen kan göra en stor skillnad på lång sikt. Om du inte är underviktig bör du kunna följa en vanlig diet, träna och gå ner i vikt i en hälsosam takt utan att oroa dig för dina föräldrar. Tala med din läkare eller nutritionist om hur man uppnår en hälsosam vikt.

Del 1

Följ en hälsosam diet

Bildnamn förlora vikt utan att föräldrarna vet steg 1

Försök att ha en varierad kost. Varje dag äter mat från de fem livsmedelsgrupper. Inte göra byten om livsmedel eller kosttillskott. Med en varierad kost, kommer du att ta alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Om hemma eller på bordet alltid laga samma rätter, börjar med att ge en större variation.

Ät massor av färsk frukt och grönsaker, både kokta och råa.
Juicen innehåller inga fibrer och kan inte ge alla fördelar med en frukt, en grönsak eller en grönsak, så att inte använda dem för att ersätta fast föda.
Ta protein varje dag. Om du är vegan eller vegetarian, var noga med att äta tillräckliga mängder protein med hög protein som ris, pulser, hummus, tofu och torkad frukt.
Ta hela kolhydrater, energikälla och mineraler.
Yoghurt, ost, mjölkflingor och mjölk är matrika med kalcium.

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar Att veta steg 2

Kök i huset. Maten beredd hemma nästan alltid färre kalorier än frysta eller förkokt. Förklara för dina föräldrar att du föredrar att förbereda egen mat, även de luncher. Om du ofta beställer hemma, föreslår de att laga den i varv och minska förbrukningen hämtmat.

Om dina föräldrar tror att de inte äter tillräckligt, kommer de att oroa sig, medan de kommer få mindre rädsla om de ser att du matar ordentligt och att du är intresserad av att lära dig att laga mat.

Bildnamn förlora vikt utan att föräldrarna vet steg 3

Ät regelbundet. Hoppa över måltider gör dig fet. Ha frukost, lunch och middag, med tillägg av hälsosamma mellanmål. När du är hungrig, riskerar du binge. Tänk på barer, torkad frukt, äpplen och andra snacks i ryggsäcken satiating att äta när du är hungrig.

Se till att du inte hoppa över frukost! Hoppa över det kommer att få dig att känna sig hungrig och av, för att inte nämna att det kan till och med få dig att gå upp i vikt.

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 4

Begränsa kolsyrade drycker, alkohol och konfektyr. Konsumera inte dem varje dag, men du behöver inte ens eliminera dem helt och hållet. De söta drinkarna och snacksna är lurar att reserveras för speciella tillfällen. Om du tar bort vanan att alltid äta socker, kommer du inte ha så mycket önskan.

Alkoholen är full av socker, så undvik det bättre om du försöker gå ner i vikt.

Bildnamn förlora vikt utan att föräldrarna vet steg 5

Ät medvetet. Om du äter när du är stressad eller distraherad riskerar du att överdriva eller välja fel mat. Försök att vara uppmärksam på bordet. Tugga långsamt, så att du vid rätt tidpunkt förstår tecken på mättnad. Börja äta när du är hungrig och sluta när du känner dig full.

Försök att njuta av varje bit.

Ät med din familj. Att dela en måltid med personer du älskar kan hjälpa dig att äta ordentligt.

De flesta restauranger serverar större mängder än vad de faktiskt behöver mätta.

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 6

Var försiktig med dieter: De kan faktiskt göra dig upp i vikt. De flesta dieter gör det möjligt att gå ner i vikt bara i början, i själva verket vid ett senare tillfälle du hämtar tillbaka alla förlorade vikt. Tillsammans med fysisk aktivitet, är inrättandet av en god relation med din kropp och förvärv av nya vanor en hälsosam kost är det bästa sättet att återfå en hälsosam vikt.

Undvik chockdieter som lovar att gå ner i vikt på kort tid.

Använd aldrig laxermedel, hoppa över måltider, kasta upp eller ta bantningspiller för att gå ner i vikt.

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 7

Prata med en läkare eller nutritionist. Det är svårt att bestämma din idealvikt, i själva verket varierar formvikten beroende på olika behov. Försök att beräkna BMI (kroppsmassindex) för att ta reda på vilken vikt som är lämplig för din höjd. Kom bara ihåg att denna faktor inte överväger variabler som gener och tillväxt. Fråga din läkare om råd.

Om du är pediatrisk, fråga din läkare om allt är i ordning, om du har rätt vikt för din ålder och din konstitution (barnläkaren kan konsultera dokument som bevisar din vikt förändras genom åren, så att du kan analysera situationen är bättre).

Du kan också fråga honom: "Jag skulle vilja gå ner i vikt. Hur kan jag göra det säkert?".

Din läkare kan rekommendera en nutritionist att följa ett riktade matprogram.

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 8

Oroa dig inte. När maten blir stressad, tenderar du automatiskt att göra sämre matval. Om du är orolig för vikt, kaloriintag och kost, kommer du sluta göra dåliga näringsbeslut och kan till och med utveckla en ätstörning.

För att hitta en bra balans, försök att äta hälsosamt, men ibland ge dig ett infall.

Om du överdriver vid bordet, var inte arg på dig själv, glöm det och prova det bättre i framtiden.

Del 2

gå ner i vikt

Bildnamn förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 9

Träna regelbundet för att passa och stanna där. Försök flytta en timme om dagen. Försök till exempel att gå in i ett sportlag, som volleyboll eller simning.

Om du inte är konkurrenskraftig eller inte gillar lagsporter, kan du prova cykla, jogga, åka skridskor eller gå.
Försök att följa med dig. Om du har en vän som gillar sport, bjuda in att vandra eller att delta i en danslektion, som sällskapsdans eller Contra.
Du kan också göra tyngdlyftning, men bara under vissa förutsättningar och gradvis. Fråga din läkare och en fitnessexpert för råd.

Bildnamn förlora vikt utan att föräldrarna känner till steg 10

Lossa gradvis. Om du gå ner i vikt på en gång, kommer dina föräldrar märker det, det är också skadligt för hälsan. Om du förlorar ett par pounds per månad viktminskning är sund och hållbar, och ingen kommer att bry sig. Du kan förlora en pund eller 500 gram i veckan: en strängare regim kommer att bli svårt att upprätthålla och kan skada kroppen.

Om du mäter mycket och snabbt riskerar du att skada din ämnesomsättning och det blir svårare att kontrollera din vikt i framtiden.

Undvik att göra tvångssport, ett fenomen som uppenbarar sig när det är omöjligt att kontrollera impulsen för att göra fysisk aktivitet: du känner dig skyldig att göra sport, annars kan du inte slappna av. Det är en alarmklocka som inte får förbises, det är faktiskt möjligt att du utvecklar en ätstörning.

Bildnamn förlora vikt utan att föräldrarna känner till steg 11

Sova bra varje natt hjälper dig att hålla din vikt under kontroll. Om du är tonåring, försök att sova 9-11 timmar per natt. Napsna kan inte kompensera för förlorad sömn, så försök att gå och lägga sig på en rimlig tid.

Om du sover mindre än 9 timmar per natt, försök att lägga till mer. Du kommer att gå ner i vikt för varje ytterligare timme (inte överstiga 11 timmar, annars kommer du bara att förvirra kroppen).

För att få tillräckligt med sömn, försök att förvärva goda vanor. Om möjligt, gå till sängs samtidigt samtidigt varje kväll, men innan du gör avkopplande aktiviteter, som att läsa, chatta med din familj eller titta på en komedi.

Bildnamn förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 12

Stäng internet. Att använda din mobiltelefon eller dator kan distrahera dig och få dig att förlora begreppet tid. Försök att ersätta tiden som spenderas online med vila, läsning (offline) och aktiviteter som kräver att du fortsätter (gå, laga mat, göra konstnärliga skapelser eller fysisk aktivitet).

Del 3

Skaffa rätt mental predisposition

Bildnamn Förlora vikt utan dina föräldrar, känner till steg 13

Ta hand om dig själv. Kom ihåg att kroppen och hjärnan utvecklas. Om du äter för lite, riskerar du inte bara skadar din kropp och din hjärna kapacitet, men också för att sänka koncentrationen och självkänsla. Låt besatt av viktminskning kan orsaka missnöje och psyko sjukdomar.

Om du har svårt att acceptera din nuvarande vikt, försök prata med dina vänner om det. Du behöver inte fylla dem med frågor eller be dem att ge dig försäkran: förklara bara att du har problem med din bild.

Bildnamn förlora vikt utan dina föräldrar Att veta steg 14

Prata med dina föräldrar. Om du börjar äta mindre eller överdriva fysisk aktivitet riskerar du att skrämma dem. Du kommer att göra dem oroa dig, även om du inte talar ärligt om din mat och dina rädslor. Om du försöker gå ner i vikt utan att du vet det, fråga dig varför. Om du i slutändan följer en ofarlig väg, varför hålla den hemlig?

Om problemet är att de kontrollerar dig och är auktoritära, prata med en betrodd vuxen.

Om du har en ätstörning kan du prata med din läkare eller en annan betrodd vuxen.

Dieter är effektivare när du har stöd av din familj.

Bildnamn förlora vikt utan dina föräldrar Att veta steg 15

Om du har en ätstörning, fråga om hjälp. Om du försöker gå ner i vikt medan du håller dina föräldrar i mörkret om allt, är det möjligt att du lider av en ätstörning. Fråga dig själv följande frågor: tänker du alltid på mat? Äter du även när du är full? Undvik du att äta? Försöker du bli av med kalorierna du tar genom kräkningar, laxerande eller fysisk aktivitet?

Om så är fallet, tala med din läkare så snart som möjligt.

Om du tycker att dina matvanor och din kropp är problematiska, prata med en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade