Hur man undviker smörjning

Har du någonsin undrat varför du fortsätter att lägga på sig under åren? Läs artikeln för att lära dig om riktiga matvanor och omedelbart sluta gå upp i vikt.

steg

Var medveten om din kropp. Människor tenderar ofta att smörja långsamt och inte märka det tills det blir ett större problem. De som håller sin vikt under kontroll inser omedelbart att de blir tjocka, även om de är några få pounds, och kan ändra sina vanor i enlighet därmed. Genom att regelbundet kontrollera din vikt kan du göra minimala förändringar i din livsstil för att förlora små mängder av vikt istället för att behöva göra fler förändringar drastisk att förlora mycket vikt (gör företaget svårare och skrämmande).

äta 5-6 små måltider om dagen. Ät varje 2 1/2 -3 timmar från det ögonblick du vaknar tills du går och lägger dig. Du kan känna dig som att äta mycket mat, men fem små måltider om dagen hjälper dig att gå ner i vikt.

Ät protein vid varje måltid, som kycklingbröst eller kalkonbröst, malet kalkon, svärdfisk, äggvitor etc.

Ät kolhydrater - bröd, pasta, ris, potatis, spannmål, chips, majs, ärter, kokta morötter. Ät de kolhydrater du vill ha, men bara om de kombineras med proteiner och ät hälften av de vanliga delarna! Det betyder att du fortfarande kommer att kunna äta fetter bra, som linolja, safflorolja, rapsolja och solrosolja. Fett att undvika: smör, stekt, majonnäs och feta mejeriprodukter.

Har du motion. Detta är det enda säkra sättet att öka det metaboliska indexet för att bränna mer kalorier under alla timmar på dagen och natten. Det är nödvändigt att göra 20-30 minuter av fysisk aktivitet oavbruten, eller träna minst tre gånger i veckan. Det är dock inte rekommenderat att göra mer än 45 minuters fysisk aktivitet per session eller att göra mer än fem gånger i veckan. Nivån på fysisk aktivitet måste vara intensiv nog för att öka hjärtfrekvensen (till exempel en rask promenad).

Drick mycket vatten. Vatten bidrar till att eliminera toxiner och fett från kroppen. Kom ihåg att alltid hålla en liten flaska vatten att smutta under dagen - vätskor bidrar också till att minska känslan av hunger, så du kommer att äta mindre vid måltiden.

Unna dig en gratis dag. Avlägsna dig inte helt av sötsaker och snacks, annars kommer du inte att kunna följa kosten. Ta en fri dag i veckan för att äta en bit tårta eller dricka din favoritdryck. En paus från kosten hjälper dig att behålla rätt mental attityd för att uppnå önskad vikt.

tips

Drick mycket vatten, speciellt före måltiderna. Det är inte bara bra för kroppen, det minskar också hunger. Men ersätt inte den med fruktjuicer, mycket rik på sockerarter.
Ät en kung frukost, en prins lunch och en dålig middag. Förbered små portioner och äta inte efter 8 pm för att bränna maten innan du lägger dig.
Nedan hittar du de vanligaste orsakerna till vilka en person på en diet inte förlorar fett, men musoli. Dessutom kan vikten förbli oförändrad om du utvecklar muskelmassa genom att minska kaloriintaget. En ökning i muskelmassa hjälper till att förlora fett. Var uppmärksam på
För mycket kalorier, till exempel snacks, pizza, bakverk, pasta, bröd och mejeriprodukter.
Fysisk aktivitet inte tillräcklig eller obefintlig.
Långsam sköldkörtel. För att kontrollera om du lider av sköldkörtelproblem, kontrollera din kroppstemperatur vid uppvaknande. Om det ligger under 37 grader Celsius i 7 dagar i rad, diskutera det med din läkare, som kan besluta att göra andra tester (ungefär en av två amerikaner lider av långsam sköldkörtel).
Konsumera minst 20 gram protein till frukost. Proteiner reglerar insulinnivåer. En frukost rik på socker och kolhydrater leder till ökade nivåer av insulin i blodet - i närvaro av insulin bränns fettet inte men lagras i kroppen för att producera energi. Resultatet är hypoglykemi som förblir hela dagen.
Konsumera inte för mycket fett, till exempel smör, sallad och stekt såser.
Överdriven konsumtion av socker. Visste du att FDA tillåter fruktjuicföretag att märka en produkt som "osötad", eftersom de hävdar att de flesta sockerarter filtreras under produktionen?
Ät inte den mest rikliga måltiden på kvällen istället för frukost. Att äta för mycket innan du går och lägger dig (eller sämre, med ett mellantidsmatch) låter dig inte bränna kalorier genom att lagra fett (energi).
Överdriven konsumtion av alkohol saktar ner ämnesomsättningen och behandlas som socker av kroppen.
Även att äta för lite ger kroppen i hungernivå. Kroppen använder muskler för att producera energi genom att ackumulera fett. Ät minst tre måltider om dagen fördelat över hela dagen. Hoppa aldrig över måltider, förutom på natten.
Gör inte för många mellanmål mellan en måltid och en annan.
Han deltar folk passar och med en hälsosam livsstil. Det är också troligt att du lär dig sina goda vanor genom att undvika ohälsosam mat. Eller om de föreslår att du äter snabbmat (men osannolikt), kanske de kanske frågar dig att göra fysisk aktivitet för att bränna fett. Också uppmärksamma personer med en mycket aktiv ämnesomsättning (de som äter vad de vill utan att gå ner i vikt) - det faktum att de kanske inte betyder att du också bör följa deras exempel.
Om du blir hungrig under dagen, äta ett hälsosamt mellanmål, som äpplen eller druvorna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade