Hur man håller din nuvarande vikt

Vikthantering innebär ett antal metoder som syftar till att behålla din nuvarande vikt. Detta är en annan princip än viktminskning eftersom du inte försöker att förlora pounds (vilket kan vara svårt). Du försöker bara ta inte det. Här är några tips för att upprätthålla en hälsosam form.

Metod 1

mentaliteten

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 1

Var uppmärksam på din vikt. Det är det bästa svaret för att förstå hur din livsstil och din kost påverkar din kropp. Den främsta anledningen till att människor tar vikt är att det händer gradvis, och de inser inte det förrän de blir tjocka. Att balansera energiförsörjningen och konsumtionen är grunden för vikthantering.

Forskning tyder på att 75% av de som kan gå ner i vikt och förbli passande vikt vägs varje vecka. Det borde inte vara ett problem, men du bör alltid vara medveten om din vikt om du vill behålla den.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet Steg 1

Oroa dig inte för små variationer. Fluktuationer på 0,5 - 1,5 kg är normala under veckan och även under dagen. Väg inte dig själv varje dag som om det var en besatthet - den här mentaliteten skulle vara kontraproduktiv. På grund av viktfluktuationerna är det lämpligt att väga dig bara en gång i veckan.

Din vikt kommer att vara annorlunda på morgonen, vid lunch och på kvällen. Försök att väga dig själv samtidigt, för att hålla en exakt rekord av dina ansträngningar.

Koppla av och sova. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt är att inte sova nog och bli överväldigad av stress. Din kropp fungerar bäst när den är vilad och avslappnad.

När du är trött, hanterar du stressnivåer sämre. När du inte klarar av stress, börja äta. Försök att sova mer och träna avslappningsteknik - yoga är ett bra sätt att börja.

Metod 2

Dieten

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 4

Börja läsa etiketterna. Fortsätt tänka på din linje när du kommer till mataffären. Ta med den hälsosamma livsmedelsbutiken med dig, ta din dagliga fiberräkning till 30g och respektera de korrekta delstorlekarna, se till att du inte är hungrig.

I allmänhet gör det inte bra förädlade livsmedel. De är rika på toxiner och ämnen som din kropp inte känner igen. När du börjar läsa etiketterna kommer du att inse det. Sök efter hela livsmedel och undvik produkter som innehåller för många ord av fyra stavelser.

Äta frukost Det betyder inte att du äter en låda med munkar och en kopp kaffe. Att ha frukost hjälper dig att hålla linjen och att spendera en avslappnad och hälsosam morgon hjälper dig att göra dig redo för dagen.

Om du vill ha några tester, fråga de som lyckats gå ner i vikt framgångsrikt. De kommer alla att berätta att de alltid har frukost.

Bildnamn Förlora vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 8

Ät bra. En hälsosam och välbalanserad diet ger dig möjlighet att kontrollera kaloriintaget och öka det av vitaminer och mineraler. När din kropp har alla näringsämnen som behövs kommer dina energinivåer att hålla sig höga och du kommer att må bra. Allt detta bidrar till den motivation som behövs för att upprätthålla en hälsosam kost som hjälper dig att hantera din vikt lättare.

När du handlar, lägg upp på färska råvaror. Frukt och grönsaker är bra för hjärtat och vitala organ och även för det antal du läser på skalorna. Se även efter magert kött, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Även om du inte längre behöver räkna kalorier, måste du begränsa ditt fett och sockerintag till din övergripande hälsa.

Bildtitel Motivera dig själv att gå ner i vikt Steg 16

Planera måltider. När du handlar om att veta vad du ska äta under veckan, kommer du att undvika att köpa impuls och äta fel mat. Du kan inte nibble på kakor om du inte har köpt dem.

När du planerar dina måltider, se till att de är välbalanserade och färgade. Varje måltid ska innehålla 10g fiber och bör innehålla frukt och grönsaker. Minimera vita och gula matar.

Metod 3

verksamhet

Bildnamn Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna smalare Steg 4

Håll dig i rörelse. Nu när du har nått din vikt, hitta möjligheter att göra din livsstil mer dynamisk. Sedentära vanor leder dig till viktökning.

Stå upp från soffan! Ta en promenad i parken med en vän, dansa eller simma. Ta trappan när du kan. Gå ut och ta nya vanor i linje med din hälsosamma vikt.

Bildnamn Förlora vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 14

Fortsätt träna. Fysisk aktivitet är nödvändig för att bibehålla vikt. American Heart Association, American Dietetic Association och dietary guidelines för amerikaner rekommenderar 30 minuter med måttlig intensitet träning om dagen för att bibehålla din vikt. Kom ihåg att alla typer av träning är bra, även om du inte kan slutföra en 30-minuters session varje dag.

Du kan träna på många olika sätt. Du kan ta ut din hund varje kväll, göra yoga eller gå och simma. Allt som rör dig räknas som en fysisk aktivitet. Dessutom behöver du inte göra 30 minuters på varandra följande aktiviteter. Bryt träningen i två eller tre kortare sessioner om du föredrar det.

Bildnamn Följ en morgonritual för att gå ner i vikt och stanna smalare Steg 5

Ändra din träning. Om du alltid följer samma program, kommer i slutändan tristessen att vinna. Det kommer vara mindre troligt att du kommer att kunna respektera det och därmed att du kan behålla din vikt.

Gör kardiovaskulära övningar, lyft vikter, gör kretsträning och yoga. Varje dag kan du träna annorlunda. Eller du kan kombinera olika typer av träning på samma dag. Men kom ihåg att inte göra tyngdlyftning i två på varandra följande dagar - dina muskler behöver tid att läka.

tips

Vad är vikten? För kvinnor, 45 kg för de första 150 cm i höjd, plus 2,2 kg för varje 2,5 cm i höjd. För män, 47,5 kg för de första 150 cm i höjd, plus 2,6 kg för varje ytterligare 2,5 cm i höjd.
Non-food belöningssystem är ett utmärkt sätt att vara motiverad när du försöker förändra din livsstil. Ge dig själv vices när du kan respektera dina planer.
Du kan konsultera en professionell dietist som hjälper dig att planera måltider, identifiera problem i din kost och träningsprogram och lära dig om det senaste inom vikthantering.
Använd Pyramid Food Guide som du kan hitta här som en guide för att planera måltider, räkna kalorier och bestämma träningspass, och hitta andra tips om vikthantering.
Leta efter böndernas marknader i din stad. I det här fallet ger du en hand till den lokala ekonomin och du får naturliga produkter.
Falla inte tillbaka i rutinen du hade innan du gick ner i vikt! Så undvik att äta för mycket, håll dig aktiv, men framför allt, älska din kropp.