Hur man är en hälsosam tonåring

Att hålla sig i god hälsa från ungdomens ålder är avgörande för att leva erfarenheterna i detta skede sorglösa och att växa bra. Ta reda på hur du gör det!

steg

Drick mer vatten. Att hålla kroppen hydratiserad med flera glas vatten om dagen hjälper till att reglera metabolismen och rengöra kroppen. För att veta hur mycket du dricker dagligen, lägg till din höjd i cm och din vikt i kilo och dela upp den totala procenten. På så sätt kommer du att urinera mer, ha möjlighet att gå ner i vikt och eliminera onödiga ämnen från matsmältningssystemet. Dessutom förbättrar vattnet immunsystemet.

Sova regelbundet för att förhindra sömnlöshet. En tonåring behöver i genomsnitt minst åtta timmars sömn en natt - bara så att han kan vara mer försiktig under dagen och minimera ångest.

Ha frukost varje dag. Detta är den viktigaste måltiden, eftersom det ger dig dagens första bränsle. Inkludera frukt, ägg, mjölk, havre eller rostat bröd. Med frukost kan du också hålla dig fokuserad resten av dagen och du kommer få mindre begär.

Undvik skräpmat, men inte bara det som serveras på snabbmat. När du känner lusten, tänk att det inte har någon syfte för din kropp. Välj hälsosam mat, rik på protein, vitaminer och mineraler, såsom osaltad torr frukt och sallader.

Bild med titeln Var en hälsosam tonårsflicka Steg 4

Bildnamn Bli en hälsosam tonårsflicka Steg 5

Byt ohälsosam mat med de som är. Du föredrar fullkornsbröd till vitt bröd, kosher eller havsalt till normalt.

Bildnamn Var en hälsosam tonårsflicka Steg 6

Ät långsamt och sluta göra det när du känner dig nöjd. Det här är grundprincipen för goda matvanor, även om många känner sig skyldiga att slutföra all mat på tallriken. Din kropp använder hunger för att låta dig veta att det behöver energi. Satiety är hans sätt att berätta att han inte längre behöver det. Om du slutar äta en gång full, känner du dig hungrig varje par timmar, vilket är bra, eftersom det betyder att din kropp använder det du ger den.

Bild med titeln Var en hälsosam tonårsflicka, steg 7

Välj hälsosam tilltugg. En frukt, en handfull torkad frukt, selleri eller en bit ost. Ett hälsosamt mellanmål ger dig möjlighet att behålla din energinivå hela dagen. Att välja mat som är lågt i fett, socker och natrium är bättre.

Bild med titeln Var en hälsosam tonårsflicka Steg 8

Träna minst tre till fem gånger i veckan. Du bör svettas i ca 20-30 minuter, kanske till och med en timme. Men begränsa inte rörelsen till gymmet. Gå och cykla oftare: du tar solen, som gynnar ditt humör, och du kommer att flytta. Du kan också springa eller vandra. Gillar du inte träna dig själv? Gå med i en gym, gör det med en vän (även hundar är ett utmärkt företag!) Eller gå med i ett lag. Att hålla dig aktiv, du kommer att bli starkare både fysiskt och mentalt. Om du inte vill arbeta hårt, ska du gå minst fem gånger i veckan i snabb takt, så du kommer att bli lite andfådd.

Bildnamn Var en hälsosam tonårsflicka Steg 9

Behåll lämplig personlig hygien. Tvätta ansiktet på morgonen och innan du lägger dig. Tvätta dina tänder två eller tre gånger om dagen (vid vakning, efter lunch och innan du lägger dig). Att ta hand om ditt utseende kommer också att få dig att känna dig bättre och säkrare än du.

Bild med titeln Var en hälsosam tonårsflicka Steg 10

Ha en bra hållning. Hobbla inte! Många övningar kan hjälpa dig. När du är framför datorn, stanna upprätt.

Se till att du tror på dig själv för att förbättra ditt självkänsla och nå den uppsatta milstolpen. Håll dig motiverad, kanske med hjälp av en vän. Du kan begå många misstag, men bli inte avskräckt eller ångra, för att du måste lära dig.

tips

Innan du lämnar huset, lägg en flaska vatten och en frukt eller en bar i ryggsäcken. Du kommer alltid att hålla dig hydratiserad och ha ett hälsosamt mellanmål.
Ät mycket frukt och grönsaker, drick mycket vatten och var glad! Välj vattenbaserade livsmedel som melon och bär.
Spendera inte hela dagen framför TV: n.
Delta i en grupp vänner som stöder dig och gör många saker för att öka ditt självkänsla och må bra, så din hälsa kommer att gynna.
Smile och var glad! Alla kommer att märka dig.
Tillbringa lite tid utomhus med dina vänner. När det regnar eller snöar, skater du på isen, går till en inomhuspool, spelar laserkoder och handlar. Förutom att vara hälsosam blir det roligt!
Vilken sport som helst kommer att hjälpa dig att må bättre om du begår dig själv. Du behöver inte nödvändigtvis gå med i ett lag, du kan också göra fysisk aktivitet på egen hand.
Om du har Wii och Wii Fit använder du Free Run, vilket ger dig möjlighet att springa och titta på en annan kanal. Fjärrkontrollen kommer att berätta om du joggar för långsamt eller för snabbt.
Om du har en hund, börja springa med honom: den här aktiviteten kommer att fungera bra för båda.
Ange de områden som du minst gillar. Många tonåringar hatar sina skinkor. Om du är så, fokusera dina övningar på detta område. På YouTube hittar du flera videor som är dedikerade till lokaliserad fysisk aktivitet.
Gå eller jogga medan du tittar på TV om du inte har tid för en mer kraftfull övning.
Gå till en läkare innan du ändrar din diet.
Dina kläder måste vara rätt storlek. Om du har några extra pund, bära inte för täta eller för stora bitar.

varningar

Det är viktigt att leva på ett hälsosamt sätt, men besatthet är aldrig positivt, eftersom det leder till ohälsosamma vanor eller kan utvecklas till ätstörningar. Din väg till sund existens måste följas på ett hälsosamt sätt! Inte alla kroppar måste vara desamma. Mångfald är något att fira. Du är begränsad upplaga.
Undvik chockdieter. De är tillfälliga, så du kommer omedelbart att få tillbaka punden förlorade när du har övergivit kosten (och lita på mig, det händer nästan alltid). Sådan näring är inte bra för din kropp och kan orsaka ytterligare problem när du har återvunnit vikten från tidigare.
Dina vanor måste vara bra för dig, påverkas inte av andras åsikter. Om du vet att du är frisk, mår du bra.
Oroa dig inte för att ha relativt små mängder fett på kroppen. Du bör ha bra muskelton, god cirkulation, bra andning och ett hälsosamt hjärta. Fettet bör inte vara mindre än 6%, eller du får inte ha en optimal kroppstemperatur (vilket blir för kallt i de flesta fall).
Var inte strikt med dig själv! Om du är mer robust än andra tjejer, betyder det inte att du är out of shape. Träna, äta bra och var snäll mot dig själv. Hälsa är det viktigaste. Alla typer av kropp är vackra. Men om du har oro över din vikt eller fett, kontakta en läkare. Vi upprepar, börjar aldrig att stanna på en diet utan att ha fått en expertens åsikt.
Om du försöker gå ner i vikt, lita aldrig på piller, läkemedel och hunger. Allt detta är inte hälsosamt, din kropp verkar vara utarmad och du kommer också att känna dig dåligt känslomässigt. Det är mycket lättare att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt: du kommer att se bra ut och du kommer att njuta av god hälsa, utan några biverkningar. De anorektiska och bulimiska tjejerna är mager, men de verkar ofta energifria och deprimerade, vilket är långt ifrån friska.
Överdriv inte sporten. Maximalt är två timmar per session tillräcklig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade