Hur man slutar dricka drycker

Om du är en person som dricker åtta glas soppdrycker om dagen, istället för åtta glas vatten, kan det vara dags för en förändring. Sockerfria drycker är en av de ämnen som är direkt kopplade till viktökning och utgör en stor del av det dagliga kaloriintaget om de konsumeras i stor utsträckning. En möjlig förklaring är att du tar kalorier utan att uppfylla dig själv. Eftersom fördelarna med viktminskning av dietdrycker är i tvivel, försvinner allt fler människor dessa drycker helt och hållet. Fortsätt läsa om du vill ta ett steg mot att bli en friskare person genom att flytta sötade drycker borta från ditt liv för alltid.

steg

Ta reda på varför du slutar dricka söta drycker. Skälen kan vara flera, och alla gäller:

Minska koffeinförbrukningen
Minska sockerförbrukningen
Undvik hög fruktos majssirap
Begränsa produktionen av gas
Begränsa artificiella sötningsmedel
Minimera syraintaget - fosforsyra som finns i många mörka drycker skadar benen och mjukar tandemaljen
Spara pengar - om du gör summan av de pengar du spenderar varje månad på söta drycker, kommer du att inse att sluta kan vara det bästa valet.

Lager upp med ersättare. Vatten är den hälsosammaste och billigaste ersättaren för drycker, men det går direkt till vatten och kan leda till misslyckande. Det bästa sättet att bekämpa en missbruk är att göra det gradvis, men kontrollera alltid etiketterna. Vissa fruktjuicer innehåller mer kalorier och kostar mer än drycker och är inte lämpliga som ersättning. Här är några förslag:

Smaksatt vatten

juicer

Briljant vatten

Kolsyrat juice

Sportdryck

Kallt te

Vatten och mint med citron

Substitut av mjölk (soja, mandel, hasselnötter, hampa, havre, ris etc.)

Vatten med naturlig sötningsmedel med nollkalori

Notera din konsumtion av drycker. Uppskatta så mycket som möjligt hur många drinkar du dricker per vecka. (Det är väldigt viktigt för nästa steg.) Dricker du en drink när du äter lunch på jobbet? Mellan lektionerna? När slapper du av framför TV: n? Beräkna hur mycket kalorier som intagas bara tack vare dryckerna - för att få en uppfattning om vilken effekt det har på din vikt, gör en jämförelse mellan kalorierna du borde ta på en dag och de som beror på drycker. För många människor kan denna jämförelse ge rätt motivation att sluta.

Förbered en plan att sluta. Oavsett hur många drycker du dricker per vecka, minska det beloppet med 25% under den första veckan, med 50% i andra och så vidare.

Gradvis öka förbrukningen av den ersättare du har valt.

Se till att du tar samma mängd vätskor (om inte mer), eller du kan sluta dehydrerade, vilket gör dina framsteg svårare.

Köp mindre drycker varje vecka. Om du dricker de flesta dryckerna hemma, blir det lätt att göra det. Om du inte dricker, känner du inte behovet av att dricka det när du är hemma.

Om du dricker mycket drycker som köpts från varuautomater, ta inte med sig mycket mynt med dig. Om du inser att du har pengar, använd den för att betala dina utgifter, så att du inte har dem tillgängliga när du är nära en distributör.

Om någon du bor med älskar att dricka drycker, be dem att gömma dem och inte berätta var de är. Det kan tyckas konstigt för dig, men det är en rådgivning som kan hjälpa dig.

Förbered dig för koffeinavhållande. Undersök inte effekten av koffeinberoende. Om de flesta drycker som du dricker innehåller det, kan du lida av huvudvärk och andra symtom på avhållsamhet i ungefär en vecka, speciellt om du minskar din konsumtion mycket. På samma sätt, om du lita på ökningen av koffein och socker i drinkarna för att möta dagen, kommer du förmodligen att känna dig mer trött medan din kropp blir van vid bristen på dessa tonade toniker.

Om dina symtom är för svåra, ändra ditt schema för att minska din konsumtion mer gradvis.

Kom alltid ihåg själv vad ditt mål är. Skriv en biljett som "Drick vatten", och lägg den på en plats där du kan läsa den ofta. Undvik negativa meningar som "Drick inte läsk". En fras av den typen innehåller det objekt som du måste flytta bort från det. Din hjärna kommer att sluta tänka på det du borde undvika!

Ett mycket effektivt sätt att komma ihåg att en flaska med en 0,5 liter sötad dryck motsvarar 15 teskedar socker är att fylla tomma flaskor med den mängd socker och hålla dem på platser där du vanligtvis dricker dryckerna (i kylskåpet på din skrivbord, etc.).

Om du normalt dricker från burken, ta reda på hur mycket socker som gömmer sig i varje burk, sätt det i en klar plastpåse och placera den över en tom burk. Synen av allt socker kan hjälpa dig att komma ihåg vad du försöker undvika.

Beräkna hur mycket socker är i en flaska eller en burk: att göra detta, observera näringsinformationen och identifiera gram socker per portion. Om du har en skala, väger den den mängd socker - du kan också komma ihåg att i en toppad fylld sked finns det cirka 4 gram socker. På så sätt vet du exakt hur mycket socker du ska äta när du dricker en flaska eller en burk.

tips

Om du vill ha något sött eller ett mellanmål, prova en frukt för ett hälsosammare alternativ, eller ett kex eller två. Frukt innehåller viktiga näringsämnen, och även kakor är inte lika hälsofrämjande som drycker.
Drick inte energidrycker, eftersom de är beroendeframkallande och är ohälsosamma som söta drycker.
Om du känner behovet av att dricka en drink, gör något konstruktivt för att hålla dig upptagen, och när du är riktigt törstig njut av grönt te eller vatten.
Dekaffeinerad kaffe kan vara en bra ersättning för drycker. Studier har visat att kaffe kan främja hjärt- och kärlsjukdom om det konsumeras i måttlig utsträckning.
Försök också xylitol. Trots det kemiskt klara namnet är det ett naturligt sötningsmedel av växtfibrer.
Köp en flaska vatten som kan fyllas flera gånger. När du behöver ta med något att dricka med dig, kommer det att vara mycket användbart.
Försök inte stoppa från en dag till en annan. Du kan drabbas av uttag från socker. Gradvis minska din konsumtion av drycker.
Håll en vattendispenser hemma.

varningar

Allt du äter eller dricker mellan måltider matar bakterierna i munnen. Efter att bakterierna smälter mat släpper de ut en syra på sina tänder. Denna syra orsakar tandslitage! Kom därför ihåg att begränsa konsumtionen av mat och dryck mellan måltiderna.
Om du älskar att dricka sport, var uppmärksam! De innehåller elektrolyter som tjänar din kropp efter träning, men om du brukar dricka utan att ha utbildat, gör för mycket elektrolyt dig inget gott.
Även om fruktjuicer är hälsosammare än läskedrycker bör du undvika att dricka för mycket eftersom de innehåller mycket kalorier. Sockret i en apelsinjuice är hälsosammare än det som ingår i sötade drycker, men borde fortfarande konsumeras i mått (inte mer än ett glas om dagen) och är mindre hälsosamt än en hel frukt.

Källor och citat

Dela på sociala nätverk:

Relaterade