Hur man tar vikt om du är laktosintolerant

Mejeriprodukter kan erbjuda friska fetter och kalorier. Om du är laktosintolerant kan du ta laktosfria livsmedel som garanterar rätt mängd fett och kalorier. I många fall kan laktos surrogater vara hälsosamma alternativ med jämförbara kalorier som, när de konsumeras som en del av en balanserad kost, kan hjälpa till att ge de näringsämnen som är nödvändiga för viktökning.

Många friska, näringsrika och högkalorimat är laktosfria och är därför användbara för viktökning. Genom att konsumera en mängd olika hälsosamma och högkalibrerade livsmedel kan du snabbt och säkert öka. För att gå ner i vikt måste du ta mer kalorier varje dag än du bränner med träning eller vanliga dagliga aktiviteter, så se till att du äter högkalorier och näringsrika livsmedel vid varje måltid eller mellanmål.

Smaktillsatser kan ge hundratals kalorier till din kost med lite ansträngning. Såser, spriddor och påfyllningar är enkla sätt att öka ditt dagliga intag av fett och kalorier, utan att använda laktosbaserade produkter.

• Ät mer rikliga portioner. Om du är underviktig och laktosintolerant, kan du bara öka doserna av laktosfria livsmedel som hjälper dig att öka kaloriintaget för att öka på kort tid.
• Ät oftare för att lägga till kalorier i ditt dagliga intag utan mycket ansträngning. Ta mellanmål, som spannmålspar eller färdiga grönsakspåsar, och äta hälsosamma mellanmål som är klara att användas under dagen.
• Mejeriprodukter är inte nödvändiga för en hälsosam diet. Om ditt barn är laktosintolerant och du är orolig för sin hälsa, kontakta en dietist. Dietisten kommer att skapa en balanserad kost för ditt barn, berikat med alla nödvändiga näringsämnen, inklusive kalcium.