Hur man ökar vikt i två månader

För vissa människor att få vikt kan vara svårare än att gå ner i vikt. Speciellt när du är omgiven av människor som vill stanna på en diet. Om du behöver få fett av sport eller hälsa och du har bara två månader till förfogande kan dessa steg vara mycket användbara.

Del 1

Fysisk övning

Ta ett ordinarie träningsprogram. Om du är van vid träning hela tiden, kommer detta steg att visa sig vara väldigt enkelt. Men om det inte är fallet och om du vill börja, här är några övningar som kan hjälpa dig att utveckla dina kroppsmuskler. De flesta av dessa övningar hjälper dig att utveckla muskulösa ben, även om du är mycket tunn. Du kanske föredrar att gå upp i vikt genom ohälsosamma binges, men den här metoden tillåter dig inte att fortsätta resultaten över tiden. Under de första två veckorna eller så är det inte lätt att hitta motivationen att träna dig, men när du kommer in i din rutin blir allting lättare. När du börjar se resultaten kommer du att bli förenad med en slags missbruk. Om du vill kan du gå med i ett gym för att dra nytta av de många tillgängliga redskapen och utnyttja expertis hos en instruktör. Här är några övningar som hjälper dig att utveckla dina muskler, du kan utföra dem individuellt eller i gymmet:

lopp
squat
Crunch
utfall
Vertikal roddning

Del 2

diet

När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att undvika feta och skadliga livsmedel eftersom de inte ger någon fördel för kroppen. Fokusera istället på frukter, grönsaker, kolhydrater och proteiner.

Det är inte nödvändigt att bli vegetarian, kött är en utmärkt källa till protein. Med det sagt, om du redan har gjort ett vegetariskt val behöver du inte backa ner. Legumes, nötter och mjölk är proteinrika alternativ till kött.

Det är upp till dig att bestämma om du ska utnyttja de proteinstänger som finns på marknaden. Men kom ihåg att de vanligtvis är ganska dyra. Genom en hälsosam måltid kan du få samma antal förmåner.

Det är viktigt att ge din kropp fem eller flera portioner frukt och grönsaker om dagen, så att den får rätt mineraler och vitaminer.

Använd en applikation som "Min Net Dagbok". I den här typen av app kan du ange din nuvarande vikt, önskad vikt och din ålder, för att få beräkning av ett personlig kalorimål. Ange bara vad du har ätit under dagen och hur mycket träning du har gjort - du lär dig att känna igen de mest kaloriska livsmedel och du kommer att veta hur mycket du ska äta dagligen.

Del 3

förtroende

Lita alltid på ditt utseende. Om du befinner dig för tunn, för en personlig bedömning eller för att ha lyssnat på någon annans, kom bara ihåg att skönheten inte har standardiserade former eller dimensioner.

varningar

Många människor, både när de vill gå ner i vikt eller gå ner i vikt, ser snabb inledande framsteg, men tenderar då att stabilisera sig. Förlora inte hoppet!
Tvinga dig inte att äta för mycket, annars kommer du att bli avskräckt och riskerar att bli sjuk.
Försök inte överdriva det snabbt. Lyssna på din kropp, han vet vad han behöver.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade