Hur man kontrollerar aptiten

Ibland är det snabbaste sättet att gå ner i vikt att kontrollera hunger, för att minska kaloriintaget. Din kropp vet när mat inte är omedelbart tillgängligt, även om du avsiktligt minskar den - som följd ökar produktionen av hungerhormon som kallas ghrelin. Detta hormon får kroppen att önska mat. Följ dessa anvisningar för att lära dig hur du kontrollerar din aptit.

steg

Ät minst 30 gram protein på morgonen. Studier har visat att om de tas under frukost, ger de en känsla av tillfredsställelse som varar längre än andra livsmedel och hjälper till att förhindra snacks.

De magra proteinerna som yoghurt eller ägg ger dig en känsla av större mättnad, eftersom kroppen behöver mer tid att smälta dem.

Prova potatisen. En bakad potatis (medelstor) eller en potatisallad (utan majonnäs!) Fungerar precis som magra proteiner, som håller dig långsamt i matsmältningsförloppet och gör att du känner dig full.

Ät en halv grapefrukt vid varje måltid för att reglera fettmetabolismen och blodsockret.

Prova hälsosamma fetter, som oljesyra, som dödar hunger. Du hittar dem i jordnötssmör, avokado, valnötter och olivolja och skickar signaler som undertrycker aptiten till hjärnan.

Även om de har dessa fördelaktiga effekter på hunger är det viktigt att omättade fetter inte överstiger 20% av ditt dagliga kaloriintag.

Förbered lågkalorit soppor eller grönsaksbuljonger för att lugna hunger. Om du äter en kyckling med lågt kaloriinnehåll, kommer du att dra nytta av proteinet från kycklingen och den återställande effekten av buljongen.

Lägg till rå linfrön till yoghurt, smoothies, sallader och grönsaker. De är rika på fiber och undviker glykemiska toppar, vilket undertrycker hungern.

Drick vatten och koffein. Många människor förvirrar törst av hunger. Dehydrering gör att du känner dig trött och din kropp är felaktig för hunger. Kaffe är en bra hämmare av hunger, även om ett hälsosammare alternativ kan vara grönt te.

Drick vatten hela dagen, för att behålla en hög nivå av hydrering och dryck när du känner dig hungrig. Efter 10 minuter ska hungern försvinna eller krympa.

Lukt av mat eller ljus med en fruktig doft under dagen. Människor som inhalerar doften av vissa livsmedel som mint, vanilj, banan och grönt äpple tenderar att konsumera mindre kalorier än de som inte gör det. Doftande kakaosmör är en utmärkt lösning.

Förbättra ditt kardioträning med mellanrum. Om du byter hög intensitet övningar med mindre tunga, maximera minskningen av ghrelin.

Borsta dina tänder. Varje gång du blir hungrig, borsta tänderna. Smaken av tandkräm lurar sinnet och får dig att tro att du äter - samtidigt hålla tandköttet och tänderna raka!

tips

Ät när du måste. Svälta inte dig själv för att gå ner i vikt, men böj inte. Notera ditt kaloriintag.
Tuggummi för en timme på morgonen hjälper dig att kontrollera hunger och inte överdriva lunch. Det låter dig också bränna 11 kalorier.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade