Hur man snabbt förlorar 2 kilo

Att förlora 2 pund innebär att du behöver göra ändringar i din diet och träningsrutin. För att vara säker på att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt är det lämpligt att gå ner i vikt gradvis, inom några veckor. Många studier har visat att gå ner i vikt gradvis, under en längre tid, det är säkrare och hälsosammare för kroppen, också hjälper till att hålla de resultat som uppnåtts längre. I realistiska fall tar det ungefär 2-3 veckor att effektivt förlora 2 pounds av vikt. Börja med att göra hälsosamma kostbyten, träningsrutiner och livsstilsrutiner: du kan uppnå ditt mål inom en lämplig tid.

Del 1

Ändra kosten

Minska antalet kalorier. Om du vill gå ner i vikt måste du eliminera överflödiga kalorier. En lågkalor diet hjälper dig att förlora 2 pounds under en lämplig tid.

Att hålla 500 kalorier dagligen ska låta dig förlora 500g till 1kg per vecka. Om du vill gå ner i vikt ännu snabbare kan du försöka minska det dagliga kaloriintaget med så mycket som 750 kalorier.
Att minska kaloriintaget främjar viktminskning, men endast ett mycket litet antal kalorier per dag (mindre än 1200) äventyrar hälsan hos kroppen, hindrar dig från att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du inte äter tillräckligt riskerar du att utveckla en brist på väsentliga näringsämnen, känner dig alltid trött, förlorar lean muskelmassa och saktar ner bantningsprocessen.
Håll en matdagbok, ett papper eller genom en speciell app på din smartphone för att beräkna antalet kalorier som tas dagligen. Subtrahera 500-750 kalorier från resultatet som erhållits för att skapa en ny daglig gräns för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Om du subtraherar 500 kalorier når du ett värde under 1200, sätter du gränsen till 1200 kalorier om dagen. Du kan bränna bort överflödiga kalorier genom att göra fysisk aktivitet.

Gör en frukost rik på fiber och protein varje dag. Båda bidrar till att påskynda din ämnesomsättning, så att du kan känna dig full längre.

Forskning har visat att högprotein dieter garanterar en känsla av långvarig mättnad, vilket minskar aptiten till förmån för effektivare viktminskning. Börja dagen med en proteinrik frukost för att minimera antalet mellanmål mellan måltiderna.

Liksom proteiner kan även fibrerna känna sig nöjda och nöjda längre. Utöver detta gör de måltiderna mer voluminösa och gynnar en snabb ankomst av känslan av mättnad även med liten mat.

Exempel på en hög-fiber och protein frukost: en omelett gjord med 2 ägg fyllda med grönsaker mager ost och sautérade i padella- 240 ml grekisk yoghurt med 60 g av lamponi- en våffla som göras med hela vetemjöl tillsammans med 2 matskedar smör jordnötter och en halv banan.

Inkludera en del protein i varje måltid. Förutom att få din fyllning av protein till frukost, äta en del magert protein även vid lunch och middag.

Protein är en utmärkt allierad för alla som vill gå ner i vikt. Om de tas regelbundet under dagen hjälper de till att kontrollera aptiten, påskynda ämnesomsättningen och låta energinivåerna hanteras effektivt.

En del protein är ekvivalent med ca 90-120 gram eller, i volymetriska termer, storleken på ett kort kort. Inklusive protein vid varje måltid eller mellanmål hjälper dig att klara dina dagliga näringsbehov.

Lågproteinmatar är inte höga i protein, men är lågkalorier som hjälper dig att gå ner i vikt. Försök till exempel fisk, fjäderfä, ägg, mager mejeriprodukter, magra styck av röda kött och baljväxter.

Fyll på med frukt och grönsaker. Från 5 till 9 portioner frukt och grönsaker kommer en dag att hjälpa dig att känna dig full och öka volymen till dina måltider.

Frukt och grönsaker är både hypokaloriska men rik på många näringsämnen som är viktiga för kroppens hälsa. Eftersom de lägger till volym och fiber till måltider, låter de dig känna sig nöjda och nöjda trots att endast några kalorier har intagits.

Försök att äta en eller två portioner frukt och grönsaker vid varje måltid för att nå det rekommenderade dagliga antalet (5-9 portioner).

Dosera försiktigt delarna. Till exempel 150 g grönsaker, 450 g bladgrönsaker eller 50 g frukt (eller 1 liten frukt).

Inkludera hela korn. 100% fullkornsprodukter är hälsosamma, mycket näringsrika och ger fiber, vitaminer och mineraler.

Trots att det är hälsosamt är det bra att måtta de mängder fullkorn som tas dagligen, och under veckan, för att främja viktminskning. Forskning tyder på att de som bara tar några kolhydrater (särskilt genom mat som är rika på dem, som spannmål) tenderar att gå ner i vikt snabbare.

Ät endast 1 eller 2 helkorsdelar per dag - så här kommer du att njuta av fördelarna med dessa näringsrika ingredienser utan att hindra viktminskning.

Var noggrann när du mäter hela kornpartier. Varje del ska motsvara ca 30 gram.

Byt kaloridryckerna med vatten. Forskning har visat att vanliga sockerrika drycker kan orsaka snabb viktökning eftersom de ger överflödiga kalorier. På lång sikt kan kroppsvikt påverkas väsentligt.

Undvik smaksatta kaffe, förpackade juice och smoothies, mousserande drycker, sport eller energidrycker och spritdrycker. Läkare anser att de är drycker som innehåller uteslutande "tomma kalorier", eftersom de inte ger någon näringsrik fördel.

Hämta minskning av vätskor genom att dricka mer vatten eller mer genomskinliga vätskor (t ex smaksatt vatten eller sockerfritt deteint te).

Önskar att dricka ca 8 till 13 glas kalorier med lågt kaloriinnehåll varje dag för att hålla kroppen ordentligt hydratiserad.

Begränsa bearbetade livsmedel, sockerarter och raffinerade kolhydrater. Dessa näringsfattiga livsmedel kan hålla dig från att gå ner i vikt, ibland till och med få dig att gå ner i vikt - att begränsa dem hjälper dig att uppnå ditt mål att snabbt förlora två pounds.

Begränsa eller minska intaget av mycket bearbetade livsmedel, till exempel de som redan är beredda, frystorkade, konserverade eller frysta, potatisflisar, nudlar, etc.

Det begränsar också sockerarter, till exempel undviker förpackade godis, glass, godis, kex, bakverk och sötade drycker. När du vill ha något sött, äta en mogen frukt.

Del 2

Ändra livsstilen

Träna varje dag. Det ideala är att utföra dagliga träningspass vid intervall av 30 minuter a- fattande ett upphettningssteg, en cool-ner och av medelintensitetsträningsperioder omväxlande med andra hög intensitet, t ex genom att göra skotten.

45 minuters intervallträning garanterar större fördelar än en vanlig träning av samma intensitet och längd, både när det gäller viktminskning och metabolismacceleration. Även i slutet av träningen fortsätter kroppen att brinna fett och ämnet kommer att förbli högt.
Du kan programmera ditt träningspass på egen hand med: löpband, träningscykel, steg, elliptisk, rodd eller simning. Ta 1-2 minuters sprint följt av 2-4 minuters återhämtning.
Om du inte är säker på om du kan utforma ett träningspass själv, registrera dig för ett kardiovaskulärt gym. Bland de bästa valen att gå ner i vikt snabbt finns det startkampar, fettförbränningar, barmetod (som använder dansstången), dynamisk yoga och spinning.

Utför en styrketräning varannan dag. Eftersom det tillåter dig att påskynda din ämnesomsättning och utveckla magert muskelmassa, kommer varje session att vara minst 30 minuter.

Gör 30 minuter squats, lunges, push-ups, pull-ups, upphängningsträning, plank, pilates eller andra friluftsövningar. Du kan träna hemma, använda verktygen på gymmet eller delta i en kurs som omfattar viktträning och kroppsvikt.

Du kan också kontakta en personlig tränare eller söka efter videoklipp på nätet för att skapa en personlig träning som hjälper dig att gå ner i vikt.

Träna din styrka på andra dagar, vilket alltid ger en vilodag mellan en träningspass och en annan. Musklerna kommer att ha tid att vila och återhämta sig efter arbete med vikter.

Gå varje dag i 30 minuter. En kort promenad på lunchen i slutet av arbetsdagen, efter middagen eller när du vaknar, du kan också bränna 100-200 kalorier, främjar en snabb viktminskning.

Använd en stegmätare för att se till att du gör minst 10 000 steg om dagen. Läkarna rekommenderar att göra mellan 10 000 och 12 000 steg dagligen för att hålla sig frisk. Ju mer du går, desto mer kan du gå ner i vikt.

Om du inte har möjlighet att gå i 30 minuter i rad, planera tre korta 10 minuters promenader vardera.

Sova mer. När du inte sover 7-9 timmar per natt lägger du ditt viktminskningsmål i fara.

Rätt mängd sömn hjälper till att balansera hormoner, accelererar ämnesomsättningen och ökar viktminskningen.

Tillräcklig sömn hjälper dig också att hålla din aptit under kontroll. Brist på sömn kan istället ge en större känsla av hunger och göra dig fel när du sitter vid bordet.

Önskar att sova minst 7-9 timmar per natt. Om möjligt, gå till sängs tidigare eller gå upp senare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade