Hur bli av med fett under armhålor

Människor blir tjocka i hela kroppen och området under armarna är inget undantag. Tyvärr är det inte möjligt att förlora fettmassa på ett lokalt sätt - men tack vare en rutin som kombinerar träning och adekvat näring kan du minska beviset på dessa fettavlagringar. Om du skäms över ditt axillära område kan du göra något för att minska fett i detta område.

Del 1

Bränna kalorier

Utveckla en träningsplan. Vaskulär och styrka motion bränna kalorier effektivt och för att gå ner i vikt måste du göra båda. Generellt rekommenderas att du gör 150 minuter per vecka med hjärtaktivitet i kombination med två veckovisa träningstimmar.

En personlig tränare kan hjälpa dig att utveckla ett program som också innefattar att arbeta på "problemområden" som armhålorna, för att nå dina mål.
Få organiserade att gå till gymmet eller spendera tid på fysisk aktivitet. Ta lämpliga kläder med dig, så att du kan gå till jobbet direkt efter jobbet eller skolan.

Börja med kardiovaskulär aktivitet. För att gå ner i vikt, bränna kalorier och hålla sig frisk, är det viktigt att inkludera måttlig aktivitet i detta program. Det betyder att du måste svettas lite och andningen måste bli lite mer arbetad (du behöver inte andas), men du måste fortfarande hålla en konversation medan du tränar. Bland de måttliga kardioaktiviteterna finns dans, cykling och snabb promenader.

Integrera programmet med andra mer kraftfulla kardiovaskulära övningar. När din träningsnivå förbättras kan du börja träna mer intensiva övningar för att öka de kalorier du bränner. Jogging, krets- och motståndsträning, aerobics och klättrappor är alla exempel som ska beaktas.

Prova något nytt. Om du hittar en ny aktivitet kan du träna på olika sätt än normalt. Du kan skriva in speciella kurser som hålls i gymmet eller hitta utomhusaktiviteter. Du måste se till att träningen också är kul och vet att du kan uppnå detta mål på olika sätt.

Vandring tillåter dig att bränna kalorier och hålla dig aktiv medan du njuter av naturens skönhet. Om det inte finns några vandringsleder i ditt område kan du gå till en park eller annan liknande plats och fördjupa dig i naturen när du gör fysisk aktivitet.

Ta cykeln. Hitta några fina cykelvägar och njut av friluftslivet. Spara bensinen och använd cykeln för dina ärenden - när du till exempel går till mataffären.

Dansen är ett annat sätt att avhända kalorier och lära sig något nytt. Det finns många dansstilar, som balsal, salsa, bachata, hiphop, ballett och freestyle. Kontrollera om det finns dansskolor i din stad och ha kul medan du bränner kalorier.

Provalöshet vid högintensitetsintervaller (HIIT). Låt dig inte lura av namnet på denna typ av snabb och kraftfull träning. Vet att du kommer att svettas och jobba väldigt hårt. För att starta måste du göra en måttlig intensitetsaktivitet i tre eller fyra minuter och höja sedan takten i en minut. Upprepa denna växling sex gånger, för varje konditionsträning där du engagerar dig.

Du kan delta i aktiviteter som jogging och löpning, hoppa rep, hoppa på plats, knep eller kickboxing i HIIT. Var kreativ! Varje aerob träning kan ske med olika intervall enligt HIIT kriterierna.

Del 2

Förvärva muskulär tonicitet

Koncentrera sig på de olika muskelgrupperna. För att förbättra utseendet på armarna och armhålorna måste man koncentrera sig på områdets muskler och stärka dem. Detta innebär att arbeta på triceps (som är placerade på undersidan av armen, ovanför armbågen), på bröstet (på bröstet), den latissimus dorsi (ju närmare den bakre delen av armhålorna). Om du tonar musklerna i den här delen av kroppen, förbättra utseendet på armhålorna och överarmarna.

Gör push-ups. Denna övning involverar olika muskelgrupper, särskilt de som omger det axillära området. Kom ihåg att hålla din kropp rak, som om det var en styv axel från huvud till tå. Om denna position är för svår, vila på knäna. Börja med tre uppsättningar tio reps och öka sedan när din träningsnivå förbättras.

Ändra händerna för att göra träningen svårare. Sprid armarna för att koncentrera insatserna på ryggmusklerna, hämta dina händer genom att skapa en rhombus med tummarna och framfingrarna, så att tricepsna är mer involverade.

Utför triceps avstånd. På detta sätt stärka armarnas ryggmuskler, eftersom de tvingas stödja större delen av kroppsvikten. Du kan använda en viss maskin för denna övning eller en enkel bänk, men se till att du tar rätt position. Utför tre uppsättningar av tio repetitioner.

Kör i superman. Denna övning stärker den stora dorsala muskeln. Ligga ner på marken i ett benäget läge med benen utsträckta så att dina ankler rör varandra. Sträck dina armar framåt, håll dina palmer på golvet och ser fram emot. Lyft upp båda armarna och benen, så att bara bäckenområdet vilar på marken och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa övningen flera gånger.

Det finns många tekniker för träning ryggmuskler både fri kropp och gym.

Del 3

Håll en balanserad kost

Ät rätt att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt måste du konsumera mer kalorier än du kan ta med i kroppen, vilket du kan uppnå tack vare fysisk aktivitet och kost. En hälsosam och säker takt att gå ner i vikt innebär att man förlorar från 250g till 1kg per vecka vilket motsvarar ett dagligt underskott på 500-1000 kalorier.

Även om den totala tyngdförlusten bidrar till att minska fettinnehållet under armarna, kom ihåg att det inte finns någon specifik näringsteknik för att gå ner i vikt på ett lokaliserat sätt. Att äta för att minska kroppsfettmassan i allmänhet, kommer du också att minska den för underarmarna.
Utveckla en mental attityd som uppmuntrar dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt innebär att man deltar i ett program och respekterar det. Du kan göra det!

Håll en matdagbok. Många människor är inte medvetna om hur många kalorier de tar in i sina kroppar varje dag, vilket leder till en känsla av frustration eftersom de inte kan gå ner i vikt. Tack vare en matdagbok kan du öka dina chanser att lyckas. I praktiken måste du skriva ner varje dag allt du äter och dess kalorier, utan att försumma den energi som förbrukas med fysisk aktivitet.

Om du har en smartphone, ladda ner ett program för matdagboken. Det finns många gratis appar som låter dig övervaka alla näringsämnen du äter, inklusive proteiner, fibrer och vitaminer i livsmedel. På det här sättet kan du se till att du följer en balanserad kost och närmar sig dig ordentligt.

Ät när du är hungrig. Om du äter som svar på känslomässiga problem, kommer din hälsa att drabbas av allvarliga konsekvenser och du kommer att bli fet utan någon anledning. Det är mycket lätt att falla in i den här mekanismen, men du kan börja tvinga kroppen att inte spilla på mat när du känner vissa känslor. Lyssna på dina känslomässiga signaler, men hantera dem separat från mat.

Börja uppmärksamma fysiska signaler när du känner dig hungrig. När trangen att äta är fysisk i naturen, uppfyll sedan det. Hur mycket mat behöver du äta för att släcka din hunger? Vilken typ av mat vill du ha din kropp? Kan det vara törstig? Om du vill ha ett ohälsosamt mellanmål, hitta ett hälsosamt alternativ för att tillfredsställa denna önskan.

Bildnamn Förlorad av fettstapelfett Steg 12

Begränsa intaget av mättade fetter och sockerarter. Ofta innehåller mycket söta livsmedel också mycket fett, vilket gör att viktminskningen är svår. Måttliga mängden mat av denna typ, genom att begränsa dig själv till lite fet mat eller socker.

Mat med mycket socker är godis, kakor, bakverk och drycker.

Maten som vanligtvis är rik på mättade fetter är margarin och smör, olja, mejeriprodukter, stekt mat och desserter.

Följ en varierad diet. Konsumera mer än frukt och grönsaker, som innehåller många olika korn och proteiner för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Var kreativ för att komplettera din kost med frukt och grönsaker. Förbered en smoothie på morgonen och fyll smörgåsar med massor av grönsaker. Unna dig söt frukt som en efterrätt.

Ät många olika spannmål som ris, quinoa och havre.

Fyll på protein med baljväxter, blandar torkad frukt och frön eller byter kött med tofu.

Ersätt näringsfattiga livsmedel med friskare. När du lagar mat, försök att få ut det mesta av ingredienserna till ditt förfogande. Om du vill ha skräpmat, leta efter något annat för att ersätta det och vara mer näringsrik. Gör lite forskning online och hitta alternativ, det är inte så svårt!

I stället för att förbereda en enkel tallrik spaghetti kan du laga en pumpa "spaghetti". På så sätt har du ett alternativ till pasta gjord av grönsaker och rik på näringsämnen.

Om du vill ha en glass, förbered en "bananer Glass". Blanda en frusen banan med matprocessorn tills den blir krämig. Du kommer att bli förvånad hur mycket smaken är som riktig glass!

Håll hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Sportdrycker, drycker och fruktjuicer kan vara mycket rika på sockerarter och därför högkalorier. Vatten, å andra sidan, håller dig frisk, är ekonomisk och garanterar korrekt hydrering hela dagen, även under träning.

Del 4

Försök snabbt åtgärda

Använd lämpliga kläder. De som är för nära passande uppmärksammar de kroppsdelar som du hellre vill motverka. När du försöker kläderna, kontrollera att de sätter ihop underarmområdet bra. Om du skämmar särskilt för området under dina armar, undvik kläder med stretchinsatser i detta område.

Om du väljer att ha på sig en klänning, köp en vars klippa korrekt följer armhålan. Om det är för hårt krossar det att armarnas händer skapar fula "rullar".

Välj en bh som passar ordentligt. Om det här underkläderet inte passar perfekt, skapar det kluster av huden runt eller i närheten av armhålorna. BH "höger" måste garantera adekvat stöd och vara bekväm. Det är ett grundläggande plagg för en kvinnas garderob, om det inte är mer än perfekt, kommer de kläder som du kommer att lägga på det knappast fram.

Gå till en butik som specialiserat sig på korsetter och bras och be om repetitioner. Var särskilt uppmärksam på axillärregionen och hur detta syns när du bär ett plagg.

Kom ihåg att storlekarna klär sig olika beroende på tillverkaren. Se till att du alltid försöker bh innan du köper den, för vissa butiker accepterar inte avkastning.

Ha en bra hållning. På det här sättet kommer du inte bara att visas längre och slankare, men samtidigt göra en fördel för ben och muskler. Om du förblir sönderdelad eller hunched, förändra kroppens utseende och huden runt armhålorna samlas in "rullar" obehaglig. Håll nacken och axlarna raka, häll inte dig när du sitter, när du står eller går.

Det är inte svårt att falla i felet när man arbetar vid ett skrivbord eller en dator. Kontrollera kroppen från tid till annan för att du ska behålla bra hållning.