Hur man har armar med utstående ådror

De utskjutande venerna är tecken på en kropp i perfekt form. Kroppsbyggare, professionella brottare och andra supermuskulära idrottare verkar alltid ha armar med utstående ådror. Den punkt där det är lättare att ta ut venerna är underarmen, och du kan uppnå detta både om du är tunn eller förlorar kroppsfett för att göra venerna mer synliga på din kropp.

Del 1

Få dina ådrar att sticka ut

Prova att göra 20 push-ups. Om du har märkt att armarna i dina armar i vissa situationer sticker ut mer, gå på marken och göra 20 uppskjutningar. Detta är det snabbaste och enklaste sättet att ta ut venerna. Denna typ av motion skjuter blodet mot underarmarna, och tyngdkraften hjälper också.

Om du aldrig har sett ådrorna i dina armar, och det går inte att göra uppstopp, kan du behöva träna för att förlora fett innan dina ådrar sticker ut. Gå till nästa avsnitt.

Flex dina underarmar. Om du inte känner för att göra push-ups, eller om du inte kan göra det, förstärka dina underarmar genom att öppna och knyta näven. Placera händerna på en plan yta med handflatan uppåt. Ta tag i båda händerna och krama nävarna hårt, släpp sedan. Fortsätt att repetera dessa rörelser.

Denna rörelse ska driva blodet i dina underarmar - det är en effekt som kallas vasodilatation, eftersom det tvingar dina muskler att kräva mer syre och därmed mer blod, vilket gör åren mer uppenbara.

Anti-stressbollar eller vårtångar är användbara verktyg för att erbjuda motstånd mot slag.

Låt dina armar dänga. Om du har tunna armar och tjocka ådor, är det ibland allt du behöver göra att låta dem dyna och vänta på så mycket blod som möjligt för att nå extremiteterna: då kommer åren att stiga. Det är enkelt och det fungerar.

Om du kan, hjälp dig själv med en soffbaksida, med hylla i köket eller med någon annan yta på vilken du kan vila armhålorna och låt armarna dänga.

Du kan börja känna som "prickning" om du låter för mycket blod i dina armar, och du kommer att förlora känslighet. Om det händer, sluta omedelbart.

Han bär en t-shirt med snäva ärmar. T-shirts med snäva ärmar används ofta för att ta fram musklerna och venerna. Även om det inte är lämpligt att bära kläder som hindrar blodcirkulationen (det är inte hälsosamt för vener, muskler och hjärtan), kan du rulla upp skjortans ärmar för att göra dem tättare eller ha en tight tröja för att ha samma effekt.

Stimulerande blodcirkulation i någon del av kroppen är inte tillrådligt. Använd aldrig tourniquets eller elastiska band för att ta ut armarna på dina armar. Om du bär dem för länge kan du orsaka permanent vävnadsskada, eller riskerar att förlora din lem.

Del 2

Gör venerna mer synliga

Övning för att förlora fett. För att uttrycka det helt enkelt, desto lägre fett, desto mer kommer dina vener att stå ut. De flesta människor börjar visa buken när fettet är 12-10%, och venerna börjar visas på armarna och andra delar ungefär vid samma tidpunkt.

Det stora med armarna är att de inte innehåller mycket fett, så det är lättare att ta ut venerna i underarmarna och bicepsna än i buken, där det mesta av fettet är koncentrerat.

Övning för överkroppen. Förutom kardioövningar och hälsosam kost, är det bästa sättet att gå ner i vikt och ta fram armarnas armar att träna armarna i synnerhet. Du måste välja rätt övningar för att blåsa upp armarnas muskler och lägga mager muskelmassa till biceps, triceps och underarmar. Följande övningar är mycket användbara för att få ut venerna:

Biceps flexion.

Triceps förlängning.

Fransk press.

Stress på ett smalt greppbänk.

Traktioner i baren.

Underarmsavböjningar.

Underarm förlängningar.

Gör uppsättningar med hög volym. För att göra dina ådror synligare måste du göra övningar för att tona upp och inte öka massan. Detta betyder mindre vikt vid högre volym. Till exempel, i stället för att göra 8 uppsättningar av 22kg push-ups, gör 40 uppsättningar av 13kg. På så sätt kan du tona och förstärka det specifika område som du vill koncentrera dig på.

Gör greppövningar. Bönder går, underarm böjning, bakåt bicep böjning och andra grip övningar är ett bra sätt att sätta magert muskelmassa i dina armar och öka vasodilation. Du bör observera att under dessa övningar kommer venerna att sticka ut mer.

Generellt är det lämpligt att göra ett lämpligt antal övningar på underarmarna för att uppnå muskelskada. Fler serier, mindre vikt.

Om du inte har tillgång till ett gym kan du försöka dra baren med hjälp av dörrramen. På så sätt kan du bättre vaskulera underarmarna och få styrka i armarna och fingrarna. Ta den övre ramen på dörren med fingrarna och låt den dänga så länge du kan. Upprepa övningen varje dag, och lägg sedan till några drag.

Lägg till kardongen till ditt träningsprogram. Vaskulär hälsa är en nyckelkomponent i att bli muskulös och föra ut armarnas armar. Det finns två typer av kardio som du kan bestämma för att införliva i ditt träningsprogram. Den långsamma och stabila hjärtkroppen är standardtypen, där du gör måttliga intensitetsövningar som att använda elliptisk, löpband eller cykling.

Den andra typen av hjärtkänslor kallas HIIT (hög intensitetsträning med intervaller) och består av att göra mycket hög intensitetskortio under en mycket kort tid (20-30 minuter) med mellanliggande små intervall för vila. Ett exempel på en HIIT cardio kan vara en serie på tio 100 meter sprintar med en 60 sekunders paus.

Ett exempel på långsam och stadig hjärtat kan vara 45 minuter på elliptisk.

Del 3

Förbättra vaskulär hälsa

Hitta ditt kalorifält för viktminskning. Genom att minska andelen fettmassa blir venerna mer synliga. Det är bara så enkelt. Beräkna dina dagliga kaloribehov baserat på vikt, ålder, kön och höjd och ta reda på hur många kalorier om dagen du behöver för att hålla dig smal.

Om du vill ha ett enkelt och enkelt sätt att hålla reda på dina kalorier och träningsplan kan du skapa ett Fit Tracker-konto eller använda en app som kan hjälpa dig i ditt viktminskningsprogram.

Prova tilapia. Även om det inte har testats, är Tilapia särskilt rik på selen, vilket anses vara användbart vid viktminskning, muskeltillväxt och gallring av huden, vilket skulle göra det lättare att se dina ådror. Effektiviteten av tilapia i detta avseende är diskutabel, men det är verkligen en panacea, rik på magra proteiner och saknar fett och kalorier - det är ett utmärkt komplement till en hälsosam kost.

Ta på mer magra proteiner. För att få förgrenade ådror i dina armar måste du sträva efter att följa en hälsosam kost rik på magre proteiner. Om du vill hoppas att förvärva mager muskelmassa och få dina vener att sticka ut, bör du sikta på att ta två gram protein för varje kilo kroppsvikt.

Din kost är den viktigaste aspekten av ditt träningsprogram och du måste fokusera på det om du verkligen vill minska din kroppsfettprocent. Den typ och totala mängden kalorier du lägger i kroppen är avgörande för att få mager muskelmassa och brinnande fett.

Lågfett kyckling, ägg, pulser, fisk och hyperprotein soja är alla utmärkta tillägg till träning som syftar till att förstärka armarna.

Minska natriumintaget. Försök att begränsa den mängd natrium du tar, så att du kan eliminera överskott av vatten som gör dig tyngre, så din hud kommer att vara mer vidhäftande mot dina muskler och dina vener kommer att sticka ut ytterligare.

Ett knep av bodybuilding (som inte rekommenderas) är att begränsa mängden vatten berusad före en utställning. Detta eliminerar överskott av vatten och gör huden mer vidhäftande men skadar allmän kärlsjukdom. Bättre att eliminera salt för att få samma resultat. Håll dig väl hydratiserad.

Ta långsam absorption kolhydrater. Förutom att begränsa saltintaget, kan till och med öka mängden långsam absorberande kolhydrater hjälpa till att eliminera överskott av vatten, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och få dina ådrar att sticka ut. Låg glykemiska kolhydrater, såsom ris, sötpotatis och fullkornsbröd, hjälper till att utvisa natrium från kroppen och göra venerna mer synliga, särskilt efter träning.

varningar

Du kan få problem med att få resultat om du är överviktig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man har armar med utstående ådror

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar