Hur man förlorar bukfett

Abdominal fett är svårt att utrota och handlar inte bara om estetik. Den alltför stora vikten i detta område är i själva verket särskilt farlig och ökar risken för att utveckla diabetes, lider av hjärtsjukdomar och till och med attackeras av vissa typer av cancer. Läs den här artikeln om hur du kan gå ner i vikt i detta område och därmed förbättra både ditt utseende och din hälsa i allmänhet.

steg

Del 1

2

Ökar proteiner. Att vara på en diet betyder inte att du är hungrig hela tiden. Proteinerna i kyckling, kalkon och tofu kommer att ge dig den energi som behövs och gör att du känner dig full, utan att innehålla för många kalorier.

3

Minska stressen. När vi stressas frigör kroppen ett hormon, kortisol, vilket bland annat medför en större ackumulering av fett i bukområdet. Människor som lider av kronisk stress tenderar att ha pancetta, även om de är tunna. Försök att eliminera situationer, människor och saker som ökar stressen onödigt och lär dig bättre hantera stressen i samband med delar av ditt liv som inte kan ändras (ditt arbete, till exempel).

4

Drick i måtta. Det finns en anledning till varför angelsaxerna kallar bacon "öl mage", men syndaren är inte bara öl: all alkohol omvandlas till sockerarter i kroppen och tenderar att ackumuleras i midjan. Manliga drinkare, särskilt när de åldras, är särskilt benägna att utvecklas "ölbullar."

5

Gör övning. Enbart gymnastik hjälper dig inte att gå ner i vikt, men om du kombinerar den med låg fetthalt och sockerdiet kan fysisk aktivitet hjälpa dig genom att bränna kalorier och öka din metabolism. Det är särskilt viktigt om du gör ett stillasittande jobb.

6

Du kan göra toning övningar senare. Att göra vikter och arbeta på bänken, stärka musklerna, men bilda inte en fin muskulös kropp under en filt av fett. Först och främst försöka gå ner i vikt, då kan du ta med ett bra antal buk till din rutin.

Del 2

2

Leta efter en partner att träna med. Om någon kommer med dig till gymmet, kommer träningen att tyckas roligare. Om du är en konkurrenskraftig person kan du dra nytta av en liten tävling med din partner, för att se vem som når den önskade vikten först.

3

Hittade många åtaganden. Dieter kan vara tuffa, speciellt om du har mycket ledig tid under vilken du ska tänka på mat. Det bästa sättet att fuska din aptit är att hålla dig upptagen och göra aktiviteter som du gillar mer än att äta. Planera med vänner och spendera mer tid på dina favorithobbyer.

4

Klipp ut tiden för dig själv. Vanligtvis är kostens svåraste tid den första perioden: kroppen har alltid varit van vid en annan regim och kommer att kämpa för att förändras. Många tror att det tar 27 dagar att ändra en vana, och det skulle också inkludera dieter. Var tålmodig under den inledande perioden och kom ihåg att en liten liten snag är oundviklig.