Hur man ackumulerar fett på dina armar

Även om det kan vara svårt för vissa människor att gå ner i vikt är motsatsen sant, det vill säga att gå ner i vikt, särskilt i specifika delar av kroppen. Och det är faktiskt inte en lätt uppgift. Att rikta ett kroppsområde kräver mycket disciplin och specifika träningspass. Om du behöver ta i vikt eller fett i dina armar måste du följa ett mycket exakt träningsprogram och en kost som gör att du kan öka vikt och muskelmassa.

steg

Rådfråga din läkare innan du börjar något fettprogram.

Ta in mer kalorier i varje måltid och föredra att äta kalorier rik på kalorier som är friska, såsom torkad eller torkad frukt, oliver och avokado.

Ät mer mat varje dag, 5-6 istället för 2 eller 3, men se till att deras storlek är densamma som tidigare.

Lägg till högkalorie ingredienser till dina recept, som hela mjölk, ost, frön och croutons. Tillsätt torkad frukt och andra ingredienser för att tillsätta kalorier till dina frukostar och desserter.

Öka den vikt du höjer med klackarna (om du inte gör det, lägg dem till ditt program) minst 1,5 gånger din vikt och slutföra en upprepning eller mer om möjligt.

Öka vikten du lyfter med deadlifts (om du inte gör det, lägg till dem i ditt program) minst 2 gånger din vikt och slutföra en upprepning eller mer om möjligt.

Vila dina armar (de innehåller små muskler) istället för att använda dem för biceps eller triceps träning - musklerna ökar deras massa när de är i vila.

Håll koll på dina framsteg genom att väga dig själv och mäta andelen fettmassa med en kaliber, böjd arm, en gång varannan vecka.

Fokusera på den generaliserade ökningen i muskelmassa och inte riktade. Armarna växer starkare och större hand i hand med resten av kroppen.

advanced

Tona och öka muskelmassan med viktövningar för specifika områden, såsom bicepskrullar, triceps övningar och axlar.

Använd tunga vikter - om du kan slutföra 6 eller flera reps med vikt är den för ljus.

Fokusera på övningarna för tricepsna mer än på de för bicepsna. Tricepsna representerar en större andel av armens massa jämfört med bicepsna.

Alternativa uppsättningar övningar för biceps och triceps för att öka massan av hela armen.

tips

Träningen måste vara annorlunda för nybörjare och för de som brukade göra vikter. Nybörjare bör börja genom att öka hela kroppens vikt och inte rikta in sig på 1 eller 2 områden för att inte skapa obalanser. Först justera din kost och gör alla större muskelgrupper arbete, till exempel dina ben, innan du fokuserar på de mindre, till exempel tricepsna.
Om du inte har vikter eller maskiner kan du använda kroppens vikt som motstånd mot att utföra övningar eller vanliga föremål, såsom vattenflaskor, diskmedel och tomma burkar.

Saker du behöver

Ett område att träna utan hinder.
vikter
dagbok
kaliber

Dela på sociala nätverk:

Relaterade