Hur man går ner i vikt snabbt med träning
Att träna regelbundet är ett bra sätt att gå ner i vikt. Träning i sig kan emellertid inte leda till betydande viktminskning på kort tid. Det finns ingen "smink" att gå ner i vikt snabbt, särskilt för att det inte anses vara friskt eller friskt. För att främja en hälsosam viktminskning kan du dock lägga till vissa former av fysisk aktivitet i din rutin. Vissa studier har visat att en kombination av intervall träning, hjärt-övningar och viktliftning gör att du lättare kan gå ner i vikt. För bästa resultat kombinerar du en balanserad och näringsrik kost med ditt träningsprogram.
steg
Metod 1
Utför hög intensitetsövningar![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 1](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_1.jpg)
1
Gör hög intensitet träning eller med mellanrum i 1-3 dagar i veckan. Försök att omformulera ditt träningsprogram om det bara handlar om medelstora övningar eller kardiovaskulära aktiviteter med konstant frekvens.
- Hög intensitet och intervallövningar har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt än kardiovaskulära övningar med konstant intensitet. Genom att lägga till ett par dagar i veckan med hög intensitet träningsprogram till ditt program, kan du bränna mer kalorier och fett per session.
- Om du inte är säker på hur intensiv träningen är, kan du förstå det genom att utvärdera din förmåga att samtala under insatsen. Om du kan prata lätt är träningen låg. Om du har något problem att hitta andan medan du talar är förmodligen intensiteten genomsnittlig. Om du inte ens kan avsluta en kort mening utan att gå i trubbel, är intensiteten hos "Utbildning är hög.
- Intervallträning är en kombination av medel- och högintensiva övningar. Kombinationen av de två aktivitetsrytmerna hjälper kroppen att bränna mer fett och påskynda ämnesomsättningen i flera timmar efter avslutad träning.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 2](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_1_1.jpg)
2
Planera ett intervallträningsprogram som passar dig. Du kan följa honom hemma eller i gymmet och om du kommer att kunna skapa den, kommer du att ha total kontroll över övningens allmänna intensitet.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 3](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_2_1.jpg)
3
Inkludera högintensiva kardiovaskulära övningar i ditt träningsprogram. Om du inte vill planera ett intervall eller ett högintensivt träningsprogram själv, erbjuder många gymkurser kurser utifrån dessa aktiviteter.
Metod 2
Integrera andra träningsformer i ditt program![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 4](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_3_1.jpg)
1
Inkludera aerob aktiviteter med konstant intensitet. Förutom intervall och hög intensitetsträning finns denna typ av kardiovaskulär aktivitet också. Även dessa övningar kan främja viktminskning, samt erbjuda andra hälsofördelar.
- Alla aeroba övningar som utförs med medelintensitet i minst 30 minuter och inte inkluderar förändringar i takt under hela sessionen anses vara kardiovaskulära aktiviteter med konstant intensitet.
- Konstant intensitets träning brinner mindre kalorier än de med intervaller, men utsätter kroppen för mycket mindre ansträngning.
- I allmänhet försök att utföra från 30 minuter till en timme kardiovaskulär aktivitet nästan varje dag. Studier har visat att den snabbaste tyngdförlusten uppnås genom att göra ungefär en timmes träning med medelstark intensitet per dag.
- Om du inte tränar länge, fortsätt successivt. Slutföra en 30-45 minuters session en gång varannan dag i två veckor för att minimera risken för skada. När din kropp har blivit vana vid fysisk aktivitet kan du öka frekvensen och varaktigheten av träningspasset för att gå ner i vikt snabbare.
- Här är en lista över aerob aktiviteter du kan prova: springa, simma, vandra, elliptisk träning, dans, aerobics klasser.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 5](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_4_1.jpg)
2
Inkludera 1-3 dagar i veckan tyngdlyftning. Förutom kardiovaskulära övningar är det viktigt att ta med några dagars viktträning i ditt program.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 6](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_5_1.jpg)
3
Anta en mer aktiv livsstil. Att konsumera mer kalorier i vardagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Gör mer aktivitet varje dag för att bränna mer kalorier.
Metod 3
Främja viktminskning med kost och livsstil![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 7](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_6_1.jpg)
1
Kontakta din läkare. Om du försöker gå ner i vikt eller om du överväger att ta ett mer intensivt träningsprogram, är det alltid en bra idé att informera din läkare först.
- Berätta för läkaren att du vill gå ner i vikt. Fråga honom om att gå ner i vikt är ett hälsosamt och rätt val för dig. Fråga också hur många pounds du borde förlora och vad är din vikt.
- Berätta också om typen, intensiteten och mängden fysisk aktivitet som du vill lägga till på dina dagar. Se till att du inte fattar beslut som kan äventyra din hälsa.
- Om du upplever smärta, andfåddhet eller någon form av obehag under träningen, sluta omedelbart och kontakta din läkare.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 8](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_7_1.jpg)
2
Minska kaloriintaget. Även om fysisk aktivitet kan bränna en betydande mängd kalorier, är det bästa sättet att gå ner i vikt att kombinera träning med en kaloridiet.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 9](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_8_1.jpg)
3
Följ en balanserad kost. Förutom att hantera kalorierna du tar, försök att behålla en näringsrik och balanserad diet. Denna faktor gynnar också viktminskning.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 10](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_9_1.jpg)
4
Drick en tillräcklig mängd vätskor. Att vara välhydrerad är mycket viktigt, speciellt om du gör mycket fysisk aktivitet och försöker gå ner i vikt. Se till att du håller dig hydratiserad när du försöker gå ner i vikt.
![Bildnamn Förlora vikt snabbt med övning Steg 11](https://cdn5.gushelom.ru/itw/come-perdere-peso-velocemente-con-l-esercizio_10_1.jpg)
5
Sova nog. Förutom att äta och träna, se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Denna vana hjälper kroppen att återhämta sig, vila och gå ner i vikt.
tips
- Låt kroppen vila en dag en gång var 5-7 dagar. Håll goda aktivitetsnivåer, men gör inte långa kardiovaskulära träningspass eller viktliftningsövningar på den dagen.
- Tal alltid med en läkare innan du försöker gå ner i vikt. Det kan berätta om det program du valt är säkert för dig och lämpligt för dina behov.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man accelererar viktminskning naturligt
Hur hjälper du ditt barn de första stegen att gå ner i vikt
Hur man ökar vikt i två månader
Hur balanserar kost och träning
Hur man brinner fett utan att förlora muskeln
Hur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i vikt
Hur man jämför Body for Life och Atkins dieter
Hur man tränar med ett knäppt knä
Hur ökar intensiteten i vilken övning som helst
Hur man ökar muskelmassan med hjälp av hantlar
Hur man brinner bukfett med kardiovaskulära övningar
Hur man går ner i vikt med enkla övningar
Hur man eliminerar fett på magen i 2 veckor
Hur man går ner i vikt på 4 dagar
Hur man håller din nuvarande vikt
Hur man förlorar två pund på två veckor
Hur man förlorar vikt som en modell
Hur man går ner i vikt utan att följa en diet
Hur man förlorar kärlekens handtag (för kvinnor)
Hur maximerar fettförlust under kardiovaskulära träningspass
Hur man går ner i vikt med vikterna