Hur man tar bort fettvävnad från armarna

Använd aldrig kortärmad tröja eftersom du inte vill se fettet som påverkar armarna. Är du trött på det? Så det är dags att eliminera de fuktiga delarna för evigt som gör dig så skamad. Tricepsna bildar två tredjedelar av överarmen, men ofta försummas de när de tränar. Att bli av med fettet i överarmsområdet kräver att du slutar triceps träning och bränner överflödigt fett.

Del 1

Bränn fett

Börja med att göra kardio träning. Tyvärr är det inte möjligt att minska fettet i vissa riktade områden - men att lägga till en måttlig till intensiv hjärtrutin som håller 30-60 minuter, 4 gånger i veckan, bör hjälpa dig att eliminera det fett som finns i olika delar av kroppen.

Försök simma för att bränna fett i både armarna och benen. I allmänhet pedal, spring eller gå för att stärka benens muskler, men det finns lite för de i armarna. Om du gillar att gå runt för att flytta lite, prova Nordic Walking eller elliptiken för att stärka dina armar också.

Lär dig att utföra den lilla remskivan. I gymmet hittar du en speciell maskin för att göra det, vilket gör att du kan bränna fett och stärka armarnas muskler. Be en personlig tränare att lära dig rätt hållning.

Träna alltid i minst 20 minuter åt gången, så att kroppen slutar förbränna kolhydrater och börjar ta bort fettavlagringar.

Prova med hög intensitetsintervall träning, vilket gör att du kan bränna fett mer effektivt än de flesta andra övningar. Öva måttlig intensitet i 3-4 minuter, sprid sedan och öka i en minut.

Gör 1-6 reps med alla typer av hjärt-övningar som du utför.

Del 2

Kroppsvikt Övningar för Triceps

Använd bekväma kläder och sportskor. Du kommer att behöva en skräddarsydd matta för att utföra de flesta av dessa övningar.

Utför abdominalplanken i en minut. Placera dina handflator på mattan. Ta ett ben åt gången bakåt, för att anta den klassiska startpositionen för uppskjutningarna.

Din kropp ska bilda en rak linje från huvud till anklar.

Kontrakt din abs varje gång du gör denna övning. De flesta musklerna som hjälper dig att stabilisera, inklusive de i armarna, måste arbeta hårt för att behålla denna position.

Gör push-ups för att träna dina triceps. Placera händerna så att tummarna och framkanten berör varandra. Fingrarna ska bilda en triangel direkt under bröstet.

Böj dina armbågar och flytta din kropp så nära golvet som möjligt.

Ta en paus och höja din kropp.

Upprepa 10 gånger.

Vissa studier har visat att det här är den bästa träningen som finns att stärka överarmarna.

Utför uppskjutningarna med rotation. Ta startpositionen för att göra en plank eller en flex. Flytta vikten på vänster hand medan du roterar kroppens högra sida, utför en sidoskiva.

Balanserad på din vänstra fot och förläng din högra arm uppåt, som om du försökte röra taket.

Håll positionen i 5 sekunder. Återställ positionen på den klassiska planken.

Upprepa 5 pushups med rotation på varje sida.

Utför flygplanets övning för att arbeta området mellan armar och övre rygg. Ligga ner på mattan på magen. Dra dina händer i sidled för att förbereda dig för att förlänga ryggen.

Kontrakt din abs, lyfta bröstet och placera armarna i sidled, i samma höjd som axlarna.

Lyft dina lår från golvet.

Lyft upp armarna från golvet och överstiga axlarna.

Håll positionen i 5 sekunder, hämta startpositionen och sänk benen och armarna.

Upprepa 10-15 gånger.

Lyft inte benen om du har problem i nedre delen av ryggen.

Utför dip för triceps. Sitt på mattan, med knäna böjda. Sätt armarna bakom dig. Flytta vikten i detta område.

Dina händer borde vara bakom dig, med fingrarna som pekar mot din kropp och direkt under dina axlar.

Lyft skinkorna från marken. Ju mer vikt du fördelar på dina armar, flyttar den från dina skinkor och ben, desto mer behöver dina triceps arbeta.

Börja med dina armar rakt, böj sedan dina armbågar direkt bakom dig.

Sänk dem så mycket som möjligt, ta en paus och räta upp dem.

Upprepa 15 gånger.

Del 3

Viktlyftning för triceps

Börja med armbågsförlängningarna med ett böjt styr. Ta en vikt på 2 kg per hand. Divergera fötterna i samma bredd på höfterna.

Håll ryggen rak och böj framåt när du böjer dina knän.
Sträck din högra arm bakåt, så hög som möjligt. Vänd dina händer så att dina palmer vetter uppåt.
Böj din högra armbåge och vrid handen så att din handflata är parallell med dig, förskjutning av styret tills det nästan berör fronten av överarmsområdet.
Räta ut det bakåt. Upprepa 15 gånger per arm.

Utför lungorna framåt med vikterna. Ta ett steg framåt med ditt vänstra ben för att utföra ett lung. Håll ryggen rakt och låt dina armar falla till dina sidor.

Böj höger arm och höja överarmens baksida till taket. Ta en paus i 2 sekunder.

Sänk ner den tills den är rak.

Upprepa hissarna med en vikt på 1-2 kg. Ändra sedan benet och armen du arbetar med.

Försök höja din armbåge så mycket som möjligt när du gör varje drag. Gör 2-3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje sida.

Utför en stående V-lift. Lämna dina armar vid dina sidor med vikterna i handen. Du måste stå upprätt, med fötterna ifrån varandra i samma bredd som dina höfter.

Håll armarna raka. Stå upp tills de är parallella med golvet.

Skapa en V med dina armar, som du måste uppleva med perifer vision.

Håll ställningen i 2 sekunder. Sänk det långsamt.

Gör 2-3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Upprepa serien av dessa övningar varannan dag. För bästa resultat, fyller samma dag du utför de andra övningarna för tricepsna, så de kan vila helt och återhämta sig i 24 timmar.

Saker du behöver

matta
Sportskor
Bekväma kläder
Vikter på 1-2 kg
Låg remskiva maskin
simning

Dela på sociala nätverk:

Relaterade