Hur man håller sig frisk

Att vara hälsosam handlar inte bara om motion - det handlar om fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande. För att hålla dig frisk, följ dessa riktlinjer.

steg

Håll sunda matvanor. Undvik dieter av det ögonblick som pesten - för att få all den näring du behöver, måste människokroppen äta kolhydrater, proteiner och fetter (ja, även fetter!) Under varje måltid. På så sätt får du ett hälsosamt hjärta, en hälsosam hjärna och ett perfekt fungerande immunsystem. Att äta många olika sorter av mat hjälper dig också att få rätt intag av vitaminer, mineraler, oljor och uppfyller dina kropps önskemål.

Att gå ner i vikt, du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Det är allt du behöver göra. Med undantag för sötsaker är det inte nödvändigt att helt enkelt konsumera några mindre kalorier genom att eliminera ett helt område av matpyramiden från din kost.
Undvik att hoppa över måltider, det är skadligt för kroppen. Vissa människor rekommenderar även att äta 6 mini måltider om dagen i stället för 3 stora måltider, som ständigt spänner kroppen och upprätthåller nivån av socker i blodet. Problemet är att många människor slutar göra "minidimensioner" till måltider baserade på skräpmat, konsumerar inte bara mer kalorier, utan värdelösa kalorier. Var ärlig mot dig innan du fattar detta beslut.
Om du vill arbeta med mängden mat, äta du mat med lågt kaloriinnehåll. Frukt och grönsaker, till exempel, innehåller inte bara vitaminer och mineraler utan även vatten och fiber, vilket innebär att det tar mer tid att smälta dem och få dig att känna sig längre.
Drick mer vatten. Detta hjälper flödet av metaboliskt avfall och håller metabolismen i form. Vatten kan också hjälpa dig att känna dig full, så drick minst 2 liter vatten om dagen (eller mer om du är en aktiv person eller om du bor på ett ställe med varmt väder.

sömn bra varje natt. Vuxna ska sova mellan 7 och 9 timmar om dagen, medan barn i skolåldern borde sova mellan 10 och 11 am. Ett av de mest lämpliga systemen för förbättra kvaliteten på din sömn är att sova i absolut mörker, för även den minsta mängden ljus stör de kemiska mekanismer som stimulerar din kropp att vila. Om du inte kan eliminera ljuset i ditt rum, ha en ögonmask. Ett annat bra sätt att förbättra sömnen är att träna.

Sömn är också ett bra sätt att undvika att äta för mycket. En studie gjord av The American Journal of Clinical Nutrition har visat att en man som sover bara 4 timmar konsumerar, i procent, 500 kalorier mer än de som sover 8.

Träna regelbundet. Om du inte vill betala ett gym medlemskap, försök träna hemma. De muskler som utvecklas hjälper till att påskynda din ämnesomsättning: kroppen hos muskulösa människor brinner mer kalorier, även vid vila. För att hålla ditt hjärta frisk, gör cardio-fitness. Ett särskilt effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa är att göra intervallövningar, vilket betyder att man växlar mellan stunder av intensiv aktivitet och stunder av mer avslappnad aktivitet. Det visas att detta är ett snabbt och extremt effektivt system för att förbättra och upprätthålla hjärthälsan. (Alla som är över 60 år eller som har lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller blodtryck bör konsultera en läkare innan du börjar träna.)

Följ dina passioner. Nej, inte alla kan leva berömmelsen av sina konserter, resa världen att prova nya matar eller bli berömd genom att publicera fantasy romaner, men det betyder inte att du måste ge upp dina drömmar. Ta dig tid att spela ett musikinstrument eller att ägna dig åt konst, ta bilder, bygga modeller, laga godis eller något annat som kan berika din fritid. Om du vill lära dig något nytt, ta några kvällskurser eller under helgen. Om du inte kan tänka på något intressant, ta lite tid till hitta dig en hobby.

Om du är övertygad om att du inte har tillräckligt med tid för någon annan aktivitet, försök att hämta den från de aktiviteter som gör att du slösar bort tid, hur du växlar mellan TV-kanaler eller kolla nyheterna på Facebook.

Begränsa dina laster. Sluta röka, bekämpa missbruk av droger och, om nödvändigt, sluta dricka alkohol. Undvik andra riskabla beteenden som hög hastighet, kamp, oskyddad sex och överdriven adrenalin.

Förbättra din mentala hälsa. Ge prioritet att hitta rika relationer genom att bara uppträda på ett sällskapligt sätt. Visa dig själv, vilket innebär att dela saker som är unika för dig (dina tankar, dina rädslor, dina filmer och dina favoritlåtar, etc.) med de du litar på. Det visas att detta är från enorma betydelse inte bara för att etablera långa och djupa interpersonella relationer, men också för att förbättra dina känslor på en känslomässig nivå.

Lär dig att skapa friska relationer. Om du tror att du är i ett förhållande baserat på manipulation eller kontroll, gå ut ur det. Det är bättre att vara stark ensam än att vara kontrollerad av en så kallad vän.

Lär dig att förstå dina känslor så att du verkligen kan lära känna dig själv.

Lär dig att leva med känslomässig smärta och lär dig att övervinna emotionell misshandel om det behövs.

Förbättra ditt sexliv. Förutom de psykologiska fördelarna med ett hälsosamt sexliv, som att minska depression, har det visat sig att ett hälsosamt sexliv har många hälsofördelar, bland annat ökat immunförsvar, minskad smärta och förbättrad fitness. Bättre än det är något du kan göra med eller utan din partner. Om du har en eller flera partners, se till att öva skyddad kön.

Håll ditt sinne vaken. läs mer, lösa pussel, spela strategispel, lär dig att spela ett musikinstrument, träna ditt minne och sluta aldrig lära dig, även om du känner "att veta allt." Förutom att det är glädjande att tänka på att vara aktiv En känslomässig synvinkel har många studier visat att det finns ett samband mellan de aktiviteter som stimulerar sinnet och den minskade risken för att ådra sig Alzheimers.

Hygienomsorg. Tvätta händerna under en lång tid efter att ha kommit i kontakt med en sjuk person, till exempel med hjälp av en offentlig toalett. (Om du inte är säker på vad du menar med "lång", sjunger du Grattis på födelsedagen till dig i ditt huvud medan du tvättar. Dessutom, Tvätta tänderna regelbundet och tungan minst två gånger om dagen för att begränsa de skadliga plack och bakterier.

Gör små förändringar i din livsstil. Gör inte mycket för att förbättra din hälsa utan att först fokusera på små saker. I stället för att plötsligt börja gå 3 gånger i veckan till gymmet, parkera lite längre från affären där du måste gå, gå hunden oftare, ta trappan istället för hissen eller klippa gräsmattan i trädgården- Istället för att sitta på soffan och titta på TV: n eller datorn frånvarande, ta lite tid att njuta av dina måltider lugnt och undvika att äta för mycket utan att förstå det. Inrätta dina nya vanor för att göra dem konstanta.

Kom ihåg att göra allt i moderation - inklusive moderering. Att vända varje aspekt av ditt liv till något som du behöver avskärma från en lista kan inte bara få dig att känna dig fast, men det kan få dig att bli felfri. Ibland låter du dig själv ur linjerna, får du dig att känna dig mer nöjd med dina nya livsval.

tips

Vissa livsmedel, som selleri och tandkött, hjälper dig att bränna kalorier medan du tuggar.
Fokusera på hur du gör det känsla, och inte på hur du verkar.
Ät jästa gärningar som yoghurt eftersom de innehåller många extremt fördelaktiga bakterier för immunsystemet. Undvik yoghurt med tillsatt socker - om du gillar frukt i yoghurt, skära lite och lägg till det själv!
Förbered en lunch att ta bort, istället för att köpa den ut.
Överdriven fett är inte alltid en indikator på dålig hälsa. Många med lite fett deltog i OS och ibland är det helt enkelt genetiskt. Du kan också äta hälsosamt och träna, men du kommer fortfarande att vara robust. Kasta inte dig ut för detta.
Kör upp och ner för trappan i huset, om det inte finns någon park nära dig där du bor.
Om det inte är för långt, försök gå till skolan eller jobbet. Du kan göra det varje dag eller bara ett par gånger i veckan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade