Hur man väljer måltidsmedel

Mjölsersättningsprodukter är utbredda och alltmer lättillgängliga på marknaden. Tack vare denna popularitet finns det många sorter och de används för många ändamål: från viktminskning till viktökning. Konsumenterna köper dem för att tysta sitt samvete och har en känsla av att äta en hälsosam men snabb måltid även om de ofta inte vet vad de ska välja. De olika produkterna har olika syften. Vissa är kalorier och näringsrika medan andra är högprotein med få kolhydrater. Det är viktigt att förstå hur de har studerats för att göra ett medvetet och målinriktat val.

Del 1

Förstå funktionen av mjölksubstitut

Måltidsmedel används ofta som mer än bara ett lunchalternativ. De har specifika funktioner baserade på de olika behoven hos de människor som konsumerar dem. Till exempel, en produkt som endast syftar till att ta med alla näringsämnen av en komplett måltid, borde ha en komposition som är väldigt annorlunda än en produkt avsedd för efter träning.

Använd dessa produkter som en "snabb" måltid. De är verkligen avgörande för upptagna människor som inte hittar tid att äta under dagen. Denna typ av substitut bör innehålla alla näringsämnen, mineraler och vitaminer som är typiska för en vanlig måltid - det måste göra en viss mängd proteiner, fetter, kolhydrater och mikronäringsämnen så att du kan ersätta en balanserad lunch. En annan viktig faktor är känslan av mättnad. Eftersom du använder dessa produkter för att du inte har tid att äta, måste de se till att du inte känner hungersnöd fram till middagstid för att undvika ohälsosamma mellanmål.

Skäl till hälsa. I det här fallet måste måltidsersättare se till att du uppfyller dina specifika behov.

Diabetiker som behöver gå ner i vikt och hålla blodsockret under kontroll kan förlita sig på produkter med lågt kolhydratinnehåll men med många näringsämnen och proteiner. På så sätt kan patienterna konsumera dem för att ersätta huvudmåltiden och sedan skära det dagliga kaloriantalet utan att ge upp hälsosam och fullständig näring. De kan också bli tilltugg för att hålla energinivåerna höga utan att orsaka glykemiska toppar.

Numera finns det substitut som är rika på fibrer och / eller probiotika som hjälper till att upprätthålla det friska mag-tarmkanalen och samtidigt erbjuda en god känsla av mättnad. Människor som har sådana problem kan förlita sig på sådana produkter som en naturlig lösning.

Underviktiga individer behöver ibland en extra måltid under dagen. I detta fall är substituten mycket bekväma och samtidigt rik på näringsämnen. De lämnar dig inte med den obehagliga känslan av att känna sig för full eftersom de är utformade som kosttillskott för en vanlig måltid.

De som har många näringsbrister dra nytta av denna typ av produkter. De som är avsedda för detta ändamål är rika på näringsämnen (vitaminer och mineraler) men med få kalorier. Det är också viktigt att de har en viss procentandel av proteiner och fetter för att säkerställa absorption av näringsämnen. De är vanligtvis utformade som mellanmål och ersätter inte en vanlig full måltid.

Att gå ner i vikt. Detta är den första oro för dem som tillgriper livsmedelssubstitut. Enligt många studier är produkter som tar platsen för en komplett lunch / middag effektiva i viktminskning. De måste vara en integrerad del av en hälsosam kostplan för att få resultat. När du väljer en ersättningsprodukt för att gå ner i vikt, leta efter en som har en minimal mängd fett men tillräckligt med kalorier för att hålla dig aktiv och energisk. En produkt med endast 100 kalorier räcker inte för att ta plats för en lunch eftersom kroppen behöver mer energi för att fungera ordentligt. Det optimala kaloriintaget bör överstiga 300 kalorier, i kombination med ett bra proteininnehåll, lite fett, kolhydrater och mikronäringsämnen. Undvik de rika på socker och raffinerade kolhydrater eftersom kroppen kommer att brinna dem som omedelbar energi som lämnar dig ännu hungrigare.

Under lossningen. När du utövar din kropp idrott, behöver kroppen mer mängder än något näringsämne. Måltiden ersätter, i det här fallet, ingripa med energi i form av kalorier men även andra viktiga näringsämnen.

När du arbetar hårt, använd en av dessa produkter inom en timme efter det att atletisk prestanda slutfördes för att hjälpa musklerna att återhämta sig och minimera trötthet.

När du förbereder dig varje dag, kan en måltid ersättare bli ett mellanmål för att fylla på extra kalorier, vilket är användbart för att beställa energiförbrukningen på grund av träning. Men det är bättre att undvika onödiga kalorier, eftersom kroppen använder mycket proteiner, kolhydrater och mikronäringsämnen. Om du inte kan få dem genom en hälsosam diet börjar kroppen använda sina reserver.

Under en tävling behåller måltidsersättning höga kolhydrater i kroppen utan att du blir belastad. Undvik de rika på fibrer eftersom de kan orsaka uppblåsthet och tarmgas. Kom också ihåg att matsmältningen saktar ner under fysisk aktivitet, så välj något som inte tar mycket tid att bearbetas och absorberas, så att du inte har magproblem under loppet.

Del 2

Välj formuläret för rätt måltidsmedel

Det finns produkter som marknadsförs i form av barer, smoothies, drycker eller pulver som är redo att lösas i en vätska. Du kan även förbereda dem hemma om du har tid och kan hålla dem ordentligt. Varje formulär har sina fördelar och nackdelar, beroende på hur du planerar att konsumera den.

Välj staplarna om det är viktigt för dig att de är bekväma och samtidigt uppfyller. Studier har visat att fasta livsmedel ger en större känsla av "fullhet" än vätskor. De har vanligtvis en hög andel kolhydrater och fibrer jämfört med dricksprodukter. Du kan laga staplarna hemma eller köpa dem, det finns många typer och smaker och du hittar dem i snabbköpet. De behöver inte heller någon förberedelse och kan konsumeras som de är. De är fantastiska som en "snabb" måltid eller i gymmet.

Smoothies och drycker garanterar ett högt intag av näringsämnen och smakar ofta bra. Smoothies är vanligtvis smaker och kräver inte mycket ansträngning att vara förberedda. Du kan till och med göra dem hemma och konsumera dem omedelbart eller förvara dem för att äta dem under dagen. Det finns frysta smoothies som du kan hitta i snabbköpet och till och med konserverade konserver. Detta gör dem väldigt bekväma för en "flyga" måltid. Vätskeformiga måltider och smoothies är allmänt tillgängliga på marknaden och måste hållas i kylskåp - de är generellt gjorda av frukter och grönsaker som innehåller många näringsämnen och kolhydrater. Beroende på drycken eller den grundläggande skakningen finns det vissa hyper- eller kaloriförändringar, men i allmänhet är de alla rika på bio-tillgängliga näringsämnen som snabbt absorberas av kroppen.

Välj pulverpreparat om du använder ersättare för att förbättra din hälsa. Dessa är proteinprodukter eller alternativ till en vanlig måltid. Vanligen ger inte pulverna ett tillräckligt kaloriintag för att helt ersätta huvudmåltiden och måste lösas i mjölk eller vatten. De är en bra lösning för ett mellanmål på jobbet eller som en del av en liten måltid. Vissa är utformade speciellt för att möta hälsobehov och är rika på näringsämnen. Om pulvret inte löser upp i vatten kommer inte näringsämnena lätt att absorberas av kroppen.

tips

Yoghurtbaserade smoothies är ett värdefullt näringsämne i stället för måltiden eftersom de ger proteiner, kalorier, kolhydrater och mikronäringsämnen, allt i en förnöjsande drink som kan förberedas hemma. Använd bara färsk frukt och tillsätt endast en minimal mängd socker om du vill ha en hälsosam smoothie, och glöm inte några mycket extra mat som linfrö eller sojaprotein.

varningar

Konsumtion av mjölkbyte kräver stor planering för att säkerställa hälsosam matning ändå.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man väljer måltidsmedel

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar