Hur man slösar

De flesta kost- och hälsovårdarna fokuserar främst på fettförlust, inte på att öka den. Som ett resultat finns det inte mycket information om hur man smörjer på lämpligt sätt. Oavsett om din önskan att bli fet är motiverad av hälso- eller yrkesfrågor (till exempel, du är en skådespelare som behöver förbereda sig för en filmroll), vet att du inte behöver äta skräpmat eller undvika aktivitet fysik, men det finns säkrare och hälsosammare sätt att bli feta. Genom att följa en korrekt diet kan du bli fet och samtidigt hålla dig frisk.

Del 1

Förbered dig på att bli fet

Gå till doktorn. Innan du ändrar din kost eller kropp måste du genomgå en fullständig läkarundersökning. Om du lider av någon sjukdom som högt blodtryck eller om du har högt kolesterol kan din läkare råda dig att inte bli fet. Ta alltid dina råd seriöst innan du ändrar din livsstil.

Vissa sjukdomar medför behovet av att öka kroppsvikt. Sköldkörtelproblem, matsmältningssjukdomar, diabetes och tumörer kan leda till viktminskning avsevärt och äventyra hälsan. Om du är underviktig kan du ha hälsorisker, till exempel försvagning av ditt immunsystem, anemi, håravfall och minskad bentäthet.
Även för mycket fysisk aktivitet kan orsaka en underviktssituation. Om du är en idrottsman kan det vara bra att lägga till lite fet massa eftersom det kan öka din energinivå och låta dig träna i längre perioder.

Ange dina mål. Du måste definiera en tydlig plan för att planera din viktökning. Hur mycket vill du bli tjock? När vill du börja? Genom att svara på dessa frågor och upprätta en plan kan du uppnå ditt syfte mer effektivt.

För att börja måste du veta hur mycket du vill bli fet. Detta kan vara ditt personliga mål eller till och med ett engagemang du har gjort med din läkare. I båda fallen måste du ha ett specifikt och väldefinierat nummer om du vill börja förbättra.

Kom ihåg att det grundläggande begreppet att gå ner i vikt är att ackumulera mer kalorier än du bränner. Så när du definierar din plan, måste du veta hur mycket du måste äta varje dag för att komma över de kalorier du konsumerar. Det finns flera sätt att gå vidare. Denna wikihow sida Det kan hjälpa dig att göra en grovberäkning av kalorierna som du bränner dagligen.

Gör en online-sökning om du vill få mer råd om hur du håller fast vid det och håller dig till en plan för att uppnå mål.

Börja gradvis. Om du överdriver och överfyller din kropp med hundratals kalorier mer än du konsumerar, sätt ditt hjärta, blodtryck, matsmältningssystemet och andra organ i riskzonen. Ställ in ett program som innehåller en gradvis ökning av kalorier för att kroppen ska bli van vid den nya situationen. Börja med 300 extra kalorier om dagen för en vecka eller så, öka sedan till 600, och så vidare. På så sätt undviker du att stressa kroppen i början av den nya kosten.

Dela upp programmet i flera steg. Fastställa hur mycket du vill bli fet varje vecka eller månad. På så sätt blir kroppen mer vant vid viktökning än att börja snabbt.

Precis som med bantningsprodukter, även i det här fallet är det viktigt att fortsätta successivt. Att öka en halv kilo i veckan är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Rita upp en matplan. Du måste äta mycket mer än vanligt för att kunna bli tjock. Koncentrera framför allt på kalorier och med ett högt näringsvärde, undviker skräpmat. Det finns många livsmedel som kan hjälpa dig i ditt mål och som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för att hålla dig frisk.

Planera att göra mer än tre måltider om dagen. Öka antalet måltider till 5 eller mer, förutom tilltugg under hela dagen.

Se till att alla måltider är välbalanserade. Var och en av dessa bör ge kolhydrater, proteiner och omättade fetter. Det här är de tre näringsämnen som ger största möjliga hjälp för att gå ner i vikt.

Genom att äta oftare och mer hälsosam mat kommer ditt ekonomiska engagemang att bli större. Det är värt att utarbeta en ny budget med hänsyn till denna nya typ av kost, så att du kan följa den.

Planera lite styrketräning. Förutom ackumulering av fettmassa kan du gå upp i vikt genom att utveckla musklerna. Att starta en styrketräning gör att kroppen kan utnyttja alla de näringsämnen du har tagit. Dessutom, genom att öka muskelmassan, är du säker på att upprätthålla styrka och hälsa i allmänhet samtidigt som du tar i vikt.

Del 2

Ät rätt mat

Ät mat rik på omättade fetter. Självklart måste du ta fett för att öka, men inte alla fetter är desamma. De mättade och transen hjälper säkert att öka, men också öka kolesterol och risken för hjärtsjukdomar. De omättade, å andra sidan, spelar motsatt roll: de minskar risken för hjärtsjukdomar och stärker immunförsvaret. Var noga med att komplettera varje måltid med dessa näringsämnen.

Att fett på ett hälsosamt sätt du måste fokusera på "bra fetter", för att stärka kroppens feta massa och samtidigt ta näringsämnen som är väsentliga för kroppen.
Torkad frukt, jordnötssmör, fet fisk som lax och makrill, avokado är alla rika på omättade fetter och kalorier som ger väsentliga näringsämnen. Skriv in dessa livsmedel i dina måltider eller snacks under hela dagen.

Ät helkorn och kolhydrater. Kolhydrater är sockerarter som ger energi till kroppen. Om du inte bränner alla kalorier, ackumulerar du fett och du kan gå ner i vikt. Efter fett är detta den andra stora livsmedelskategorin för att bli fet, så du måste lägga den i överflöd i din dietplan.

Du måste välja mestadels produkter med integrerade kolhydrater i stället för raffinerade. De senare har genomgått en process och en industriell process som berövar dem de flesta av de väsentliga näringsvärdena. De integrerade, å andra sidan, levererar kolhydrater, mer fibrer, vitaminer och väsentliga mineraler.

Ersätt mat som bröd, pasta och ris raffinerad med fullkornsslag. Ange kolhydraterna i varje måltid för att underlätta ditt mål.

Välj fetma mejeriprodukter. Mejeriprodukter är också viktiga för din kost eftersom de innehåller kalcium och vitaminer. De flesta av dessa produkter erbjuds på marknaden i den feta versionen, men för din viktökning måste du välja de som är ganska höga i kalorier. Ät ost och yoghurt med mjölk och föredra den till skummjölken.

Koka även med smör istället för olja för att få ännu mer fett från kosten.

Försök också att byta ut några drycker med ett glas helmjölk.

Tänk på att dessa livsmedel har ett högt innehåll av mättade fetter. Det finns dock några bevis på att fettmjölkprodukter faktiskt minskar risken för hjärtsjukdomar.

Lägg till kött med försiktighet i din kost. Djurproteiner och fetter är viktiga för viktökning. Men du måste vara försiktig med rött kött. Vissa studier har visat att denna mat i överdriven mängd kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och olika typer av tumörer. Försök att inte överstiga 3-5 portioner rött kött per vecka, för att hålla sig frisk. För andra köttmåltider, välj fjäderfä, som innehåller protein och omättade fetter.

Förbättra mat med ingredienser rik på kalorier. Du kan fortsätta att äta de flesta vanliga livsmedel, men för att öka vikten kan du lägga till några ingredienser. Här är några exempel:

Tillsätt hårdkokta ägg till sallader;

Tillsätt ost i smörgåsar, ägg och sallader;

Förbered köttsås i stället för enkla grönsakssåser och berika den såsås med hela köttstycken.

Del 3

Använd tekniker för smörjning

Undvik raffinerade och industriellt bearbetade sockerarter. Bara för att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du måste äta varje dag oproportionerligt eller välja livsmedel av tvivelaktig kvalitet. Du måste fokusera på mat rik på kalorier och fett som är bra för dig. Söta livsmedel innehåller inget näringsvärde och kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar, tandkärl, hormonproblem och andra sjukdomar.

Försök att undvika så mycket socker som möjligt. Godis, godis, kex och andra desserter är fulla av socker.
Minska eller undvik jämna läskedrycker. En burk med dryck innehåller mer socker än en normal efterrätt.
Det finns också livsmedel som definieras "friska" men som innehåller extra mängder socker. Dessa inkluderar torkad och konserverad frukt, yoghurt med frukt, energi eller proteinstänger, fruktjuicer och lite frukostflingor. Läs alltid etiketten innan du köper, för att inte oavsiktligt tillsätta socker till din kost.

Ät innan du lägger dig. Under sömnen behöver kroppen färre kalorier. Om du äter innan du lägger dig, är det mycket troligt att du kommer att ackumulera fett. Dra nytta av detta fenomen, äta sent på kvällen eller ta en tupplur efter lunch.

Drick inte i 30 minuter före måltid. Vätskor fyller magen och får dig att känna sig mer nöjd före tiden. För att undvika detta, drick inte någonting en halvtimme innan du sätter dig vid bordet. På så vis är du säker på att magen är tom och du kan slutföra måltiden.

Gör lämplig fysisk aktivitet. Att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du måste undvika motion. I själva verket är det inte väldigt skadligt för din hälsa att göra rörelse och bli stillasittande.

Viktliftning kan negativt störa viktökning om det görs felaktigt för detta ändamål. Motståndsövningar uppmuntrar metabolism, vilket leder till fler kalorier. Efter en träningspass försök att ta många kalorier, för att frustrera metabolismen och fortsätta med ditt projekt.

Gör också regelbundna övningar. Brist på aktivitet leder till muskelförstärkning, med risk för begränsad rörlighet. Var noga med att sträcka dina ben, armar, höfter och rygg varje dag för att hålla din kropp rörlig.

Drick proteinskakningar för att bli fet. Förutom att äta mer behöver du också öka muskelmassan med proteinskakningar och proteinpulver. Det finns ett brett utbud av produkter på marknaden som ger ett proteinintag, vilket hjälper dig att öka vikt och muskelmassa. Följ noggrant de indikationer och doser som anges på förpackningen.

Vasslepulver är ett utbrett tillägg och du kan lägga till dem i olika typer av drycker. Du kan laga smoothies med frukt, yoghurt och vissa skedar av dessa proteiner.

Du hittar olika typer av drycker eller proteinstänger tillgängliga i sportbutiker och kosttillskott. Göra snacks med dessa produkter under hela dagen kan du få en bra dos protein.

Läs alltid etiketten på varje produkt du köper. Många innehåller tillsatta sockerarter som kan vara skadliga - välj alltid produkter som har en minskad mängd.

varningar

Gå regelbundet till checkup hos läkaren. Det är ett bra sätt att övervaka din hälsa och se till att du är frisk när du planerar att bli fet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade