Hur man brinner fett och håller sig frisk

Kom ihåg att fetter inte är lika viktiga som kalorierna du konsumerar, i viktkontroll. För att förlora pounds måste du bränna mer kalorier än du tar. Allt här. Anledningen till att vi har lärt sig att hålla sig borta från fettrika livsmedel är deras tendens att innehålla många kalorier - men det betyder ofta att mycket hälsosamma livsmedel som avokado, olja och lax elimineras. ingen riktig anledning. Se bara till att de fetter som ingår i din diet är fleromättade snarare än mättade och trans.

Träna dig själv med vikter. Att göra tyngdlyftning, hemma eller i gymmet, förstärker dina muskler i minst 30 minuter två gånger i veckan. Den senare ökar metabolismen: människor med goda muskler konsumerar mer jämnt i vila.

Eliminera lagrade livsmedel. Prediligi naturliga livsmedel, med få konserveringsmedel och tillsatta kemikalier Om du inte hittar en naturlig produkt, tänk två gånger innan du äter det.

Gör hjärt-kärlövning. Till exempel alternativt hög och låg intensitet gymnastik: du kommer att förbättra hjärthälsa och allmän uthållighet. Människor över 60 år eller som har lider av hjärtinfarkt, högt blodtryck eller artrit bör konsultera en läkare innan de bestämmer sin övningsplan.

Om du kan, äta oftare. I stället för tre måltider om dagen viktiga, många föredrar att konsumera sex små måltider, så att alltid hålla hög energi och stabilisera socker i sangue.D`altro sidan finns det en tendens att bli mikro måltider tillfällen för att äta skräpmat - Forskning visar att man i detta fall inte bara konsumerar mer kalorier, men har också ett hälsosamt intag av mycket lägre näringsämnen. Innan du väljer mikromjölstillvalet, var snäll och överväga hur du skulle bete sig i det fallet .

Det syftar till att uppnå minst 3 eller 4 övningar i veckan i början. När du blir van vid att träna, kan du göra gymnastik 4 eller 5 gånger i veckan (eller ännu mer).

Kontrollera delarna genom att äta mat som gör att massan innehåller några kalorier. Ett exempel är frukt och grönsaker, som inte bara innehåller så många vitaminer och mineraler, men också mycket vatten. Det betyder att, även om det finns många friska ämnen och en viss massa, är kalorierna få. Dessa livsmedel tenderar också att innehålla många fibrer, som inte bara är hälsosamma men kräver att kroppen har en längre uppslutningstid, vilket gör att du känner dig trött på en längre tid ..

Drick mer vatten. Vatten är den bästa allierade i viktminskning. Förutom att vara den substans som det mesta av kroppen består av, hjälper vatten att bli av med metaboliskt avfall, vilket gör att ämnesomsättningen är helt aktiv. Bär kan också hjälpa dig att känna sig mer nöjd, så vänta inte att vara törstig. Börja med att dricka minst två liter vatten om dagen. Aktiva människor, som bor i heta klimat, som förlorar vätskor på grund av feber eller diarré, etc., bör öka detta intag.

Ät mer fibrer. En fiber med hög fiber förbättrar tarmfunktionen, sänker kolesterolet, håller blodsockernivån under kontroll och gör mat missbruk mindre sannolikt. Det rekommenderade intaget av fibrer är per dysmatiskt 30 gram för män och 21 för kvinnor. Efter 50 år stiger efterfrågan till 38 gram för män och 25 för kvinnor. Grönsaker och frukt (med skal), fullkornsfrö och baljväxter är bra källor till fiber. Ett sätt att börja ta mer fiber är att välja att äta en apelsin i stället för att dricka saften till frukost. Du kommer också att känna dig mer nöjd.

Vila tillräckligt under natten. Vuxna borde sova från 7 till 9 timmar medan skolåldern från 10 till 11 timmar. En studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition visar att en grupp män när de sov bara 4 timmar konsumerade 500 kalorier mer än de konsumerade när han sov 8 timmar. Sova inte för mycket, även om motsatt överskott kan leda till viktökning.