Hur man förbereder sig för ett korsland

Cross-country racing är en extremt svår sport att ta itu med, men det är också mycket givande: att fullborda en tävling ger dig verkligen en känsla av att ha uppnått en otrolig uppgift. Cross-country raserna hålls i praktiken på en yta som inte är ett spår eller en asfalterad väg, som gräs, lera, smutsvägar, steniga eller våta vägar, klättringar och så vidare. Även om det är en hård sport, är fördelarna med de fysiska och vänskapen som bygger tack vare det gemensamma lidandet värda alla ansträngningar som gjorts i träningen.

steg

Del 1

2

Värm alltid upp. Börja med ett par varv eller till och med några miles av låg takt eller takt, beroende på din träning. En utmärkt metod för uppvärmning går fort i fem minuter och kör sedan i takt för ytterligare fem. Denna övning ökar din hjärtfrekvens och gör dig svettad. När du har värmt upp dina muskler, gör lite sträckning, för att förhindra eller åtminstone minska risken för skada.

3

Börja långsamt. Den bästa strategin är att starta långsamt och gradvis öka styrkan, uthålligheten och lidenskapen för löpning. Om du sprang i breakneck-hastighet från början, skulle du förmodligen förlora motivation och ge upp. I början, försök inte köra 10 km i en enda träningspass, utan försök att bli bekant med de olika typerna av terräng och din kropps reaktion på stigningar, nedgångar och steniga, ojämna och ojämna ytor. Tänk inte igen om tävlingar - vana bara att springa på så många ytor som möjligt.

4

Förbättra dina färdigheter. Börja med kilometer test. Nästan alla löpare byter ut sina rekord på kilometer, så det här är det perfekta avståndet till att börja med, eftersom det ger dig en uppfattning om din nuvarande takt. En kilometer motsvarar två och en halv varv av ett friidrott och kör det avståndet ger dig bra information om din fart, förmåga och uthållighet.

5

Fokusera på långsiktiga förbättringar. Ha inte bråttom för att förbättra din styrka, den motstånd och intresset för denna sport. Tävla inte mot förberedelsen som en tävlingskonkurrens när du är redo och du är på spåret med de andra konkurrenterna. Fram till det ögonblicket, fortsätt med ditt steg och njut av din träning. Var inte rädd för att gå mellan körningar - även erfarna ryttare kombinerar spring och gå för att dela träningen i mindre sektioner och öka uthålligheten.

Del 2

2

Ändra ditt träningsschema före loppet. Minska övningsintensiteten i de två veckorna före loppet. I den näst sista veckan gör du bara två körningar med maximal intensitet. Fokusera på högkvalitativa träningspass. Under den sista veckan, gör bara en intensiv race, cirka 3-4 dagar före den riktiga tävlingen.

3

Anländer i början på tävlingsdagen. Du har gjort förberedelserna för tävlingen och du är redo att bevisa någonting åt dig själv. Kom ihåg att denna händelse är kulminationen på hårt arbete.

4

Bestäm det steg att ta när du lämnar. Vissa människor rekommenderar att de första åren körs i god fart. Detta gör att du kan komma framåt, hålla takten på de bästa idrottarna och lämna många motståndare bakom. Psykologiskt är denna situation uppmuntrande och försäkrar dig att ingen gör dig "från locket".

5

Kör på ditt bästa. Dra nytta av den erfarenhet du har fått i träning och medvetenheten om dina löpareförmåga för att få det bästa resultatet. När du kör, oroa dig inte om din tid och allmänheten. Fortsätt med ett steg som passar dig och var nöjd med att övervinna smärtspärren.

Del 3

2

Följ en diet som låter dig få bästa möjliga prestanda. Din konditionsstatus beror också på vad du äter. Var säker på att välj hälsosam mat och ge din kropp den energi som behövs för träning. Du kommer att kunna göra många små måltider under hela dagen (kanske 6-8 måltider med 2-3 timmars mellanrum).

3

Ange mål. När du har provat de olika terrängerna och du är van vid att springa på alla typer av ytor, fokuserade på små och stora mål, för att förbättra din motstånd.

4

Gör lite forskning. Sök på internet för idéer för träningsprogram. Du hittar många olika förslag, föreslagna av tränare och expertrittare. Ändra en eftersom den passar perfekt med den lokala miljön och dina personliga behov. Hemligheten är att gradvis förbättra motståndet, hastigheten, förmågan att driva dig bortom dina gränser och se till att du känner till alla strategier för att springa på olika terränger, uppförsbacke, berg och i alla väderförhållanden.

Del 4

2

Tänk också på de mentala fördelarna med cross-country resor. Denna sport lär sig självdisciplin - tack vare god disciplin får du resultat även utan stor talang. Trots de utmaningar som denna sport innebär (eller kanske tack vare dem) får du möjlighet att lära dig att övervinna dina gränser som du aldrig skulle ha föreställt dig att du kunde göra.

3

Återuppliva dina motivationer regelbundet. Det kommer att finnas tillfällen när du når gränsen för uthållighet under träning - i de ögonblicken är det viktigt att sluta och reflektera över orsakerna som driver dig att jobba hårt. Ompröva dina källor inspiration, inklusive de tävlingar du vill delta i, de vänner du har hittat i landsbygdssamhället, njutningen du får av din skicklighet och motstånd och alla andra orsaker som kommer till ditt sinne.

4

Välj vackra och hisnande platser för dina landskörningar. När du väl känner dig bekväm i naturen och du kan gå från gymnasiet eller universitetskurser, varför inte utnyttja din passion för att besöka några av världens mest spektakulära platser? Belöningen för ditt hårda arbete och kostnaderna för resan kommer att vara de naturliga skönheterna du kommer att se, chansen att träffas som passionerad löpare som du är och att besöka underbara platser.