Hur man lär sig att simma

Simning kan tyckas mycket svårt om du aldrig har lärt dig, men i praktiken är det något som alla kan göra. Så här börjar du.

Del 1

Känner sig lugnt i vattnet

Lämna upp dina rädslor. Många människor ignorerar tanken på att lära sig att simma eftersom de är rädda för att drukna. Även om drunkningar uppstår kan de flesta undvikas med några enkla försiktighetsåtgärder. Följ dessa riktlinjer varje gång du simmar, risken för drunkning kommer att minskas drastiskt:

Simma aldrig ensam. Göm alltid med minst en person som är en sakkunnig simmare, ännu bättre om du är i en grupp.
Börja aldrig att simma i det rörda vattnet. Om du lär dig att simma i havet eller i en flod måste du vara mer medveten om vattenrörelsen. Om du måste lära dig att simma på det här sättet, se till att du befinner dig i någon som vet vad du gör - läs noga igenom avsnittet som förklarar hur man undviker strömmen eller en översvämd flod (se nedan).
Håll dig inom djupets gränser, du är säker på att du vet hur du ska hantera. När du börjar simma de första gången vågar du inte in i vatten så djupt kan du inte stå upp. På det här sättet, om något går fel kan du bara gå upp och andas.
Simma aldrig i dåligt väder. Att simma under en lättregn kan vara trevligt, men om du inser att en storm närmar sig, kommer du omedelbart ut ur vattnet. Denna regel måste observeras oavsett hur väl du vet hur du ska simma.
Simma aldrig i för kallt vatten. Flytta lemmar för att hålla sig flytande kan snabbt bli svårt om du befinner dig i iskallt vatten.

Används för att flyta. När du är i vattnet, luta dig på kanten av poolen eller vid kajen och låt benen flyta bakom dig - de ska lätt lyfta upp om du släpper dem. Practice gör det både på din mage och på ryggen tills du känner dig bekväm att låta hälften av din kropp flyta.

Försök sväva på ryggen eller magen tills du känner dig redo. Stanna i grunt vatten så att du enkelt kan stå upp om du inte kan flyta. Det kan tyckas konstigt att ha vatten runt öronen medan näsan och munen är i luften, men du blir van vid det. För större stabilitet öppnar du armarna i rätt vinkel, så att din kropp tar på sig en form "T".

Var inte panik. Kom alltid ihåg att du har ett alternativ om du befinner dig på ett obestridligt djup eller inte bara kan flytta dina extremiteter: flyta på ryggen. Luta dig inte eller andas tungt om du inte kan simma - låt den gå bakåt, sträck ut så mycket som möjligt och ta dig bort genom vattnet tills du har återställt kontrollen.

Träna för att andas ut under vattnet. När du fortfarande är på ett grundligt djup, andas djupt och lägg ditt ansikte under vatten. Andas långsamt från näsan tills andan stannar och stiga upp igen.

Om du inte finner det lätt att andas ut från näsan, kan du lämna den stängd eller ha näsanvändare och andas ut ur munnen.

Sätt i skyddsglasögon (tillval). Att bära skyddsglasögon kan hjälpa dig att öppna dina ögon lättare under vatten och kan låta dig se tydligare. Hitta ett par med svampiga ringar runt ögonen och fördjupa dem i vattnet så att de klibbar huden. Dra åt remmen runt näsan så att den strumpas bekvämt.

Del 2

Ge de första armarna och stanna i Galla

Träna för att trycka med benen. Oavsett om du svävar på ryggen eller du fortfarande klämmer fast vid poolens kant, kan du träna sparka (för att utvärdera hur mycket fotboll du kan skjuta framåt, träna med en simma, så att du kan koncentrera dig på tryckteknik utan oroa dig för att hålla huvudet på vattennivån.

Prova ett tryck med benen (freestyle). Förläng dina fingrar som en dansare, håll dina ben nästan raka och alternativa som om du sparkade. Du borde känna en större flexion i anklarna.
Prova en whiplash (groda stil). Håll benen åtspända från höfterna till knäna och från knäna till anklarna. Flexa dina knän så att skenarna höjs med en vinkel på ca 90 °, separera sedan skenorna snabbt och låt dem utföra en cirkelrörelse, samtidigt som de kombinerade låren håller på med varaktigheten (med andra ord: spåra en halvcirkel med varje ben , flytta högerbenet till höger och vänster till vänster). Ta dina sken tillbaka igen för att gå med i slutet av cirkeln och lyft dem igen för att starta omkastningen igen.
Prova ett tryck med dina cykelben. Denna dragkraft brukar användas för att hålla sig flytande och att stanna upprätt med huvud och axlar över vattennivån. Börja med knäna böjda och benen något ifrån varandra över bredden på höfterna. sedan "trampa" med varje ben som om jag var på cykeln, men i motsatta riktningar: medan ett ben pedalerar "framåt" den andra ska pedal "bakåt". Det innebär att en viss övning ska utföras, men den är användbar för vila när fötterna inte kan röra sig på botten.

Lär dig att öva det fri stil. För en nybörjare är freestyle slagmen utmärkta, så att du kan flytta ganska snabbt. Så här gör du dem:

Börja först med ett bakåtslag. Floats på baksidan och ger ett tryck med benen. Använd dina armar för att utföra "krypa" -rörelsen, lyfta en arm ut i luften och hålla den rakt tills den kommer tillbaka i vattnet bredvid huvudet. När den är under vatten, vika den för att ta den tillbaka till det utökade läget vid din sida och upprepa sedan. Växla dina armar när du simmer och försök hålla dina fingrar ihop och dina händer så brett som möjligt.

Prova framåtslag (även känd som freestyle eller American "crawl"). Flyta på magen, sparka och använd dina armar för att driva dig framåt. Ta en arm ut ur vattnet som om du når något framåt, ta sedan tillbaka det och använd koppens hand till "tryck" vattnet bakom dig. Växla dina armar. För att andas, vrid huvudet från sidan av armen som utför stroke, lyft den tillräckligt för att andas. Andas varje gång under samma arm, så kan du göra det en gång vartannat slag.

Håll dig flytande. Att stanna uppåt kan hjälpa dig att få andan och hålla huvudet utan att behöva simma. Utför cykelrörelsen som beskrivs ovan, och använd dina händer för att upprätthålla balans "rodd" - Låt dina underarmar ligga på ytan av vattnet och föreställ dig att de är knivar som sprider smör på en skiva rostad bröd. Flytta en arm cirkelvis medurs och den andra moturs.

Använd dina armar för att komma tillbaka från botten. Om du är under vattnet och du går tillbaka, använd dina armar för att driva dig själv. Tänd över huvudet och portalen snabbt till sidorna. På det här sättet borde du kunna driva dig lite uppåt. Upprepa tills du når ytan.

Del 3

Lär dig avancerade tekniker

Lär dig andra mer avancerade stilar. Så snart du känner dig mer bekväm i vattnet kan du börja lära dig nya stilar som gör att du kan flytta snabbare eller slösa mindre energi. Prova dessa stilar:

Delfino
fjäril
rana
marinara
Prova viraten

Försök med Dykningen. Dyk kan vara ett roligt sätt att komma in i vattnet och börja träna en stil. Börja med ett elementärt dyk och gradvis utvecklas till en mer komplicerad ... dyka till ängel, bakåt och med somersault.

Se alltid till att vattnet är tillräckligt djupt före dykning. Minsta djupet ska vara minst 2,7-3 meter. Om du är en lång person måste du vara minst 3,30-3,60 meter.

Del 4

Var redo för de ogynnsamma situationerna

Lär dig hur du flyr strömmen. Om du simmar i havet kan du fånga den nuvarande. Att veta vad man ska göra kan rädda ditt liv, så försök att memorera dessa steg innan du kommer in i vattnet.

Var inte panik. Detta är överlägset den viktigaste passagen av alla. Embracing i panik kan faktiskt driva dig under vattnet.
Simma längs kanterna. Försök inte simma direkt längs stranden eller mot havet. Istället försöker du simma längs en linje som är perfekt parallell med vattnet.
Simma med en stil som låter dig andas. Simning med den bästa stilen du kan träna garanterar dig också en anmärkningsvärd chans att andas. Det kan vara simning på ena sidan, den främre krypningen eller grodestilen.
Fortsätt simma tills du är ute av nuvarande. Det kan hända att du måste simma tillräckligt långt för att befria dig från det aktuella, men fortsätt göra det. Du vill inte förstöra det bra arbetet som utförts så länge genom att gå till land vid fel tidpunkt.
Om möjligt, ring för hjälp. Om du har chansen, nämna livräddaren eller ropa "Hjälp!" så snart som möjligt. Gör i alla fall inte det om det innebär att du får ett andetag eller om du slutar simma - det är bättre att fortsätta flytta.

Vet hur man kommer ut ur strömmen av en flod. Om du råkar vara i en flod som går för fort, eller drar dig ner, följ dessa steg för att komma ut:

Skaka inte och gör inte panik. Som med havets ström kan skrämmande eller vrida lemmerna driva dig djupare in i vattnet. Försök i alla fall att ta andetag och hålla lugnet.

Det syftar till att simma diagonalt till stranden. Badning mot stranden i 90 ° vinkel kommer att tvinga dig att kämpa för mycket med strömmen och kan snabbt göra dig utmattad. Förvänta dig att nå stranden med en diagonal vinkel som FÖLJER strömmen.

Försök inte simma mot strömmen. Du skulle spendera för mycket energi på resultat. Försök att simma mot strömmen UNICALLY om det finns en överhängande fara nedströms, såsom skarpa stenar eller vattenfall.

tips

Börja i det grunda området, huvudet mot mitten och fortsätt sedan till det djupa området.
Om du har långt hår kan du bära en simma keps för att hålla dem borta från framsteg. Dessutom behöver vissa offentliga simbassänger simma med långt hår att bära dem, så det kommer inte att skadas för att hålla en nära handen.
Swim alltid nära kanten så att du kan ta den om det behövs.
Alltid simma med en vän!
Kom ihåg att du alltid kan lägga fötterna om du börjar panik.
Du kommer att använda muskler på ett nytt sätt, vilket kan vara tröttsamt eller värkande nästa dag.
Med skyddsglasögon, öronproppar och / eller öronproppar kan du få dig att känna dig bekvämare
Försök att ha mycket energi och var alltid positiv. Att lära sig att simma kan vara svårt.
Att använda skyddsglasögon kan vara mycket användbar.
Om möjligt lära dig att simma under överinseende av en kvalificerad livräddare. Han / hon lärde sig att gissa när du behöver hjälp, även om du var under vattnet eller oförmögen att ringa

varningar

Försök att vara extremt försiktig om att simma i grovt vatten, som havet eller en sjö. Rullar eller strömmar kan snabbt ta dig under.
Simma aldrig ensam. Även de mest erfarna simmarna borde alltid simma med en partner.

Saker du behöver

Någon annan att simma med
Glasögon (tillval)
Kepsar för näsan (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade