Hur man utför Criss Cross i Pilates

Denna högintensiva övning stärker buken och förbättrar kontrollen av kärnmusklerna.

steg

Metod 1

2

Placera händerna bakom huvudet i nacken. Kontrollera att armbågarna pekar åt sidan och undvik att vrida dem inåt mot öronen. Inhale när du förbereder dig för att utföra träningen.

Metod 2

2

Andas när du roterar övre delen av torso mot det böjda knäet. När du gör det, ta den motsatta armbågen nära det böjda knäet tills de berörs.

3

Inhale, rotera torso från motsatt sida medan du böjer det raka benet och förlänger den böjda. På så sätt kan du föreställa dig att ribbburet och inte armbågen rör sig mot motsatt knä.

4

Återvänd kroppens övre del till marken och ta några djupa andetag innan du repeterar rörelserna. Målet med denna övning är att behärska kontrollerade rörelser istället för att öka deras hastighet.

Metod 3

2

För snabbare resultat, öka det veckovisa serienumret.