Hur man förbereder sig på friidrott

Är spårsäsongen påbörjad? Är du redo att bli stjärnan i ditt lag? Den här guiden hjälper dig att bli en. Du bör börja minst 5 veckor före säsongens början för att se till att du är redo att svettas och ha kul omedelbart, du är stjärnan i laget. Det beror helt på vilken typ av aktivitet på banan du vill göra. Det finns flera: Speed och Distance-enenti individ och lag. I vilket fall måste du börja träna tidigt. Se alltid till att dina spårupplevelser är roliga för dig, dina lagkamrater och tränaren!

steg

Börja äta hälsosamt. Om du inte vet hur du ska äta, gå till en läkare och fråga honom, fråga en tränare eller gå till mypyramid.gov och välj din pyramidplan. (Alla evenemang)

Kör upp till fem kilometer varje dag (mer om du tränar för landsbygdsarrangemang). Var noga med att sträcka bra före och efter körning för att undvika skador. Med andra ord, var uppmärksam på värmen och svalna. De är viktiga på samma sätt!

Var försiktig, detta råd riktar sig i första hand till personer i en ålder som sannolikt kommer att vara i ett idrottsmötet, som de som är i gymnasiet eller college. Så om du är i Senior eller funktionshindrade och du är en del av ett team, och lyckligtvis mer och mer den här typen av lag, måste du förkorta lite avstånd och mål som föreslås i detta "hur man gör det". Att ge stöd åt alla åldrar, särskilt ungdomar, ungdomar och handikappade, rekommenderas starkt att besöka och se en läkare. Det är obligatoriskt att få ut mesta möjliga fördelar och hålla målen i linje med dina färdigheter. Poängen är att om du är inaktiverad eller över 40 måste du minska många av dessa tips och gå långsammare. I slutändan är 5 kilometer per dag ett svårt mål som är möjligt för dem med god hälsa. Huvudsakligen är det för jag "twenty" eller så. För alla andra, gör det gradvis.

Börja med uppvärmningsövningarna, för första dagen försök inte springa mer än några hundra meter eller 1 hel varv. Gör det i flera dagar, sedan öka avståndet till ca 400 meter för andra dagar. En prooposito, "någonsin" kör sju dagar i rad, sätt alltid in vilodagarna så att musklerna kan återhämta sig. I slutet av månaden borde du kunna köra milen (1,6 km). Från den tiden kan du försöka lägga till en extra mil varannan vecka eller 4 veckor. På så sätt kan du i tre korta månader springa 3 mil per dag

Innan du kör, värm upp. Du kan göra det genom att göra ett uppvärmt varv och löpande övningar. Även sträckning är bra innan du kör. Om du kör 3 miles är för mycket för dig, öka sedan avståndet varje vecka. Till exempel: första veckan kör en mil om dagen. Andra veckan kör 1,5 mil om dagen. Tredje veckan, kör 2 miles per dag. Fjärde veckan, springa 2,5 miles per dag och femte, anländer tre miles om dagen. Det kan vara den bästa lösningen, gradvis öka avståndet istället för att köra 3 miles varje dag i fem veckor, för att du gradvis ökar muskelkraft och förmåga

Obs! Om du bor nära ett spår, kommer det att vara mycket användbart i den här fasen, och även i fas två. Vissa dagar skjuter på 100 meter och markerar tiden. Skjut sedan omkring tvåhundra meter och markera tiden. Kör sedan 400 meter och registrera tiden. Ibland under de fem veckorna ser du dina tider förbättras eller blir värre. Om de blir värre, träna mer eller kontrollera att du inte är skadad. Om de förbättras går det bra.

Kom ihåg, om du tävlar hinder, träna sedan med hinder. (100 hinder, 200 hinder, 400 hinder etc.)

Tänk på - om du gör ett lopp eller trippelhopp, träna din kör varje dag. Använd ett hoppbräda för att träna (långhopp och trippelhopp)

Kom ihåg, för höghoppet kan du inte träna utan spårutrustning. Startapparater behöver också rätt utrustning. Vänta på säsongen och håll dig frisk och frisk. Gör tyngdlyftning för att öka styrkan. (höghopp, viktkasta, skiva, spjut)

Om ditt fort är "avstånd" sedan träna för att köra eller 800 meter eller 1600 meter. Å andra sidan, om din bästa specialitet är det korta avståndet eller reläet, träna sedan korta skott med en lagkamrat som har en digital stoppur. Även tiotals sekunder räknas i ett riktigt möte på banan.

Håll en dagbok och registrera alla träningssessioner. Spela in aktiviteter och övningar utförda. Det är det bästa sättet att se om du mår bra och i vilken takt. Det hjälper dig att ställa realistiska mål. Använd den här dagboken för att planera måltider och sömns sömn om du verkligen vill vara seriös om det. Bara du vet de verkliga skälen som ledde dig att göra denna aktivitet. Sök alltid rätt balans mellan excellens men utan att vara en perfektionist i stället för att bli tråkig. Gör det roligt ... gör bra minnen för dig själv, din familj och dina lagkamrater. Laganda i sport är något du kommer att tänka på med stor stolthet!

För många av er är målet att köra maraton eller göra triathlon. Det är alltmer populärt att springa maraton för välgörenhet. Människor sponsras av antalet kilometer de kör, så skickas pengarna till den välgörenhet som sponsrar maraton. Ett mycket ädelt mål!

Gratulera dig själv, du kommer snart att vara redo för banan!

tips

Ta det lugnt - det kommer att ta mycket hårt arbete och träna för att bli den fasan du vill vara
För att mäta hur långt du har rest i grannskapet använd en stegräknare. Det kommer att berätta avståndet som reste
Om du är en sprinter, springa över längre sträckor varannan dag (200m och 400m).
Lita inte på dig själv för att vinna. Framgång är en del av resan, men det är inte destinationen. Med andra ord handlar det verkligen om det "win" själv. Det innebär att övervinna oöverstigliga hinder och driva dig till nya höjder och nya nivåer av energi och uthållighet. Du blir något mer än dina begränsningar - du blir det bästa du kan!
Ät inte något rätt före loppet.
Om du lider av periostit (vanligtvis i den nedre halvan av benet, runt eller på shin), lägg is på den. Om smärtan fortsätter, fråga en läkare för råd om vad man ska göra för att återhämta sig från problemet. Var inte panik. Det är ett vanligt problem, särskilt för dem som börjar springa.
Drick mycket vatten.
För detta, bjud in vänner och familj att jubla för dig - särskilt vid rally på banan. På ett visst sätt är du alla involverade. De levde med dig under träning och de många problemen och trängselarna. Eftersom du är en vinnare är de också och du måste känna igen sitt stöd.
Det sysselsätter rådgivare och bussar. Människor som har haft samma erfarenhet kan visa dig några genvägar till framgång och för att nå dina mål, om de är viktminskning, att vara hälsosam, att vinna ett pris etc. Folk som Anthony Robbins och många andra "motivations" De är fantastiska för att hjälpa till att övervinna hinder eller blockeringar på vägen för att bli det bästa du kan vara.
"Lär dig någon form av NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering), lära dig hur du visualiserar dina mål och få maximal prestanda!
Få bekväma löparskor, inte tävlingsskor
Ta en allmän läkarundersökning. Du kan fråga din läkare eller ett specialiserat center
Lägg till orthotics om du behöver dem
Under helgerna hjälper han till att få en massage för att läka musklerna och hjälpa till med återhämtningen. Välj ett spa nära ditt hem och unna dig ett trevligt varmt bad och en massage! Du förtjänar det efter att ha arbetat alla dessa dagar för ditt mål. Att ge dig lilla priser är en integrerad del av en strategi som sätter mål. Det hjälper dig att se framsteg och ännu mer hjälper dig att känna igen dessa fakta. Det hjälper dig att inte falla in i "rutin".
Kom alltid ihåg, i slutändan är det inte vad du får mest viktigt, men vem du har blivit i att göra det.
Även videon är bra, ta en titt på YouTube och leta efter atletiska möten. titta och lära!

varningar

Överdriv inte det! Det är så lätt när du kommer till medelåldern kom ihåg ungdomens äradagar och tror att du kan stå emot samma träningsrutin som du en gång gjorde. Det är mycket vanligt, var försiktig, eftersom allt som leder är en för tidig trött muskler och trötthet, i bästa fall, i den värsta belastningen på ligament och senor. Det kan ta månader att läka, det är inte kul! Den värsta delen är den överdriven övning som leder till demotivation på grund av utmattning orsakad av intensiv aktivitet, i stället för känslan av energi, vitalitet, bättre utseende, viktminskning och känner sig mer levande. Dessa och andra fördelar som kan härledas från atletisk träning, de måste tjäna. Du kan inte börja och få dem direkt, på en dag, men lite efter en liten stund. Kom ihåg att hålla det roligt, inte en skyldighet. Att hitta rätt balans är nyckeln!
Vissa människor kan ha hälsoproblem som hindrar dem från att springa. Innan du börjar måste du ha en läkarundersökning.

Saker du behöver

Pedometer (tillval, säljs i nästan alla butiker)
Bekväma löparskor (tillval). De borde inte vara dyra för att vara bekväma och slitstarka.
Långärmad tröja i flera lager eller långa spandexbyxor för kalla dagar
Windbreaker med huva för regn
flaska

Dela på sociala nätverk:

Relaterade