Hur man kör ett korsland

När du bestämmer dig för att köra en cross country race, tenderar folk att bli nervös. Om det här är fallet, oroa dig inte, för det kan vara en extra källa till adrenalin - men den verkliga nyckeln till framgång är att ha förtroende för dig själv. När du kör det finns flera sätt att fortsätta att tänka positivt, speciellt om du inte är en bra idrottsman. Fortsätt träna tills du ser tecken på förbättring.

steg

Kom ihåg att förberedelse är en viktig aspekt. Det är väldigt viktigt att bli mycket hydratiserad och äta hälsosamt i dagarna före tävlingen, liksom att kunna sova gott. Förbered dig själv psykologiskt natten före loppet - visualisera vägen i ditt sinne.

Ha en bra frukost, men se till att du har tillräckligt med timmar för att smälta eller skjuta upp magont. Det ska vara en måttlig måltid, gjort 2-4 timmar före tävlingen. Om din kropp är långsam och tar längre tid att smälta, gör det lättare. Målet är inte att ha full mage, men att inte bli hungrig och förbli utan energi. Dagen i tävlingen ständigt hydreras, men även i detta fall ge din kropp tid att assimilera vätskor eller du kan få biverkningar. Drick inte energidrycker före loppet!

Dubbelknut strängarna på dina skor så att du inte har några problem under loppet. Det är att föredra att tävla i en tävling med sneakers specifika för löpning, istället för att använda ett vanligt par gymskor.

I början av tävlingen, stanna hos gruppen andra konkurrenter. Om du förlorar dem och inte längre ser dem, kan det bli svårare psykiskt eftersom du inte vet hur långt du är från dem. Kom ihåg dock att många idrottsutövare drar ur gruppen mycket snabbt och inte håller sin första kilometer i takt hela tiden.

Ta de första 800 meter snabbt nog, försök att ge så mycket som möjligt - ge fri energi till din energi. Du kommer också ha mycket adrenalin, så ge oss tillbaka! Det är också viktigt att göra den första sprinten till en bra position i gruppen. Du vill verkligen inte ligga bakom de långsammare löpare.

Efter att ha passerat några tecken relaterade till tävlingen (som till exempel kilometerreferensen), försök att ta ett skott av hastighet. För att göra detta, försök att köra i 50 meter i snabbare takt, cirka 60 till 90 sekunder (per kilometer) snabbare. Rapportera sedan i takt "normal". Det är en strategi att övervinna det hinder som du går in i tävlingen, vilket leder till att sänka takten utan att förstå det.

Om dina ben börjar skada, ska du inte sakta ner eller de kommer att skada dig ännu mer. Under loppet kommer du inte längre till sertirle - men om smärtan kvarstår, sluta och be om hjälp till en av de befarade närvarande.

När dina ben blir trött, skjut dem ut med dina armar. Det är särskilt användbart under klättring.

När du kör, sätta mål som ska övervinnas, som "Jag måste nå pojken med den röda skjortan". Efter att ha nått det, leta efter en annan målare att nå, och så vidare.

Håll en bra race takt. De människor som kommer att se en tävling och uppmuntra idrottare, är en stor stimulans för att öka deras uppfattning - även om många löpare ökar hastigheten och sedan slutar spinna kort efteråt.

Under nedstigningen, använd gravitationen för att få mer dragkraft. Du kanske kan skicka några konkurrenter och lämna den bakom. Även klättringarna och andra svåra sträckor kan bli en bra idé att lossa andra idrottare.

Avsluta det bästa. När 100-200 meter saknas i mållinjen, ta ett slutskott och använd all energi du fortfarande har tillgänglig.

Kom ihåg: Sakta aldrig innan du passerar målstrecket - gör allt du kan för att komma dit så fort som möjligt. Ibland händer det instinktivt, speciellt om du har utbildat dig själv för att göra dessa sista deadlifts.

Tryck med all din styrka över målstrecket, för att inte sakta ner innan du kommer dit. Annars kan de andra löparena komma på dig, även förolämpa dig.

Gratulera de andra medlemmarna i ditt lag, även om de inte har gjort det bättre. Lagspel är viktigt!

Oroa dig inte om du inte korsar mållinjen först. Du kommer att ha en ny chans i framtiden.

tips

Drick mycket vatten dagen före tävlingen, även om det betyder att du måste gå till toaletten oftare.
Om du känner att du håller på att gå tom för energi, tänk dig positiv. Tänk till exempel på din familj, vänner etc. Försök också att fantasera om vad du ska göra efter loppet, som att äta i din favoritrestaurang.
Efter en nedstigning kommer din kropp automatiskt att avgöra i en mer lämplig takt och du kommer att springa långsammare. Ta och behåll takten så fort du når slutet av nedstigningen.
När du håller på att komma andan, försök att motivera dig själv genom att berätta själv att du är nästan där i slutet av loppet.
När du går över andra löpare, gör det inte tyst. Gå fort så att de inte har någon chans att återställa dödliften. Gör det varje gång du känner dig säker kan du göra det. Det är ett system som kan få dig att få till och med 10 positioner. Du kan till och med lyckas göra en 100 meter sprint, överträffa många idrottare!
Var uppmärksam på terrängen, eftersom det i landsbygdskurser kan vara ojämn.
Spela in tiderna för tävlingarna där du deltar, för att de kommer att vara målen att slå för nästa.
Han koordinerar andningsbrunnen. Inspirera från näsan, andas ut ur munnen. Om du inte kan, prova långsamt och andas ut ur munnen. Det är en viktig punkt eller du kommer inte att kunna gå över 100-200 meter.
Ge dig själv en rytm som du vet att du kan behålla under hela tävlingen, förutom när du kommer över.
I långa tävlingar, springa med någon annan, utan att prata med oss eller du kommer att andas ut. Det är också användbart att lyssna på musik när du kör.

varningar

Försök att inte vara avskräckt eller inte vill överge tävlingen bara för att du vet att du inte kan vinna det.
I timmen före starten av tävlingen, drick inte eller äta i stora mängder.
Var alltid uppmärksam på hinder som kan uppstå från strömmar, stenar, ojämn mark, för att inte lossna en fotled eller ännu sämre ...
I början av tävlingen, var försiktig så att du inte träffas! Det är fantastiskt hur mycket tid du kan förlora i denna sträcka! Du bör försöka göra en bra sprint så snart du känner dig och kör 100% av din energi för de första 20-30 meter - varefter du kan ställa dig själv i din normala takt.
I början av tävlingen, när du skjuter fart, försök att inte gå utöver 30 meter eller du kan redan bryta första kilometer i tävlingen.

Saker du behöver

Löpskor.
En bra träning.
Mål som ska uppnås.
En racing klocka eller liknande att spela in tid, hastighet etc.
En person att springa med (för att hålla motivationen hög).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade