Hur man övar längdskidåkning

Ta rätt position. Du står på jämn snö med parallella skidor. Böj framåt med fotled och knän. Håll bröstet rakt och böj inte dina höfter. Denna position hjälper dig att hålla balans, med vikt över dina fötter.

Sväng skidorna framåt tills du kan flytta bekvämt. Ta en skid framåt åt gången, lära dig om styrkan du kan använda utan att förlora din balans eller böja dina höfter.

Lär dig att komma upp från fallen. Alla skidåkare faller, så lär dig att gå upp på rätt sätt. Lägg ätpinnarna åt sidan. Justera skidens läge så att de är parallella, rulla på baksidan om det behövs för att frigöra dem. Lägg skidorna på snön, på sidan av kroppen och krypa fram tills dina fötter är under dig. Knä på skidor och använd ätpinnar för att driva dig.

Öva i den klassiska tekniken utan ätpinnar. Lägg till ätpinnarna för tillfället, så du kan öva denna rörelse utan att förlita dig på styrkan på dina armar. Skjut din högra fot ner för att börja flytta, svänga din högra arm fram och din vänstra arm tillbaka. Skift omedelbart vikten på vänster skidor och lyft rätt skid något ovanför spåret. Det glider fram till vänster och med rätt skid efter dig. Sätt tillbaka din högra fot under dig, tryck sedan med din vänstra fot och skjut på rätt skid. Växla mellan fötterna för att fortsätta flytta. Försök hitta en rytm där benen växlar i likformiga steg och dina höfter bär vikten från en sida till den andra.

Skjut framåt med ätpinnar. När du har läst hur du utför den klassiska tekniken naturligt, ta ätpinnarna. Omedelbart efter att du tryckt framåt med din högra fot, när du passerar vikten åt vänster, dra vänster vinklad stång bakåt och tryck med den för att fortsätta ännu snabbare. Använd vänster troll för att få mer tryck efter rörelsen med vänster fot.

Försök klättra. Övning i metoden a "fiskben" Att möta klättringarna Peka tårna utåt för att bilda en "V" med skidorna under dig, vrid sedan anklarna lite inåt för att driva skidens kant mot snön och göra mer grepp. Det lyfter helt en skida från snön och tar ett steg framåt. Håll balansen med muren på samma sida av skidan som du tar steg med. Växla rörelsen från en sida till den andra.

Skjut eller ta steg under nedgångarna. Om du är nybörjare glider den bara på små backar som innehåller spår för dina skidor. Vrid framåt mer när du glider nerför för att undvika att falla bakåt. Om du inte känner dig bekväm innan du går av en viss nedstigning, tippa inåt framför dig och luta så att skidens sida närmast dig gräver in i snön. Gå ner små steg, håll tyngden direkt över dina fötter.

Vakna på rätt yta med rätt utrustning. Den fria tekniken kräver kraftfulla rörelser och med en vinkel för att få en snabbare dragkraft. Detta är sällan möjligt bort från backarna, som har kompakta snöytor. Du kommer också att dra nytta av specifika skidor för denna teknik, som erbjuder mer kraft och kontroll, även om du kan prova att åka skidor med vanliga längdskidor.

Kom i position. Böj dina anklar och knän, men håll din överkropp rak och avslappnad. Böj dina armbågar och håll dina händer framför dig.

Ställ skidspåren åt sidan. När du lär dig är det en bra idé att träna utan skidspinnar så att du kan koncentrera sig på rörelserna på dina ben. Skidpinnarna kommer att lägga till kraft, men ska inte ersätta benets dragkraft.

Peka skidorna på utsidan och träna rätt fötters rörelse. Håll skidorna pekade utåt framför dig och i V-positionen. Vrid din högra fot på den lilla tånen och föra skidens ytterkant mot snön. Vrid fotleden som du trycker mot snön, så att skidbacken återgår till sin jämn position, redo att glida framåt. Ta den högra foten tillbaka till sin ursprungliga position, försök sedan den här rörelsen med båda fötterna några gånger.

Öva skridskoåkning framåt. Återigen utan att använda pinnarna, försök samma rörelse, men tryck hårdare och skjut på motsatt skidor. Tryck med din högra fot, lyft sedan upp den medan du bär all vikt på vänster skidor för att glida framåt. Upprepa rörelsen motsatt med vänster fot, försök att hålla hela kroppen direkt ovanför och i linje med skidan som fortsätter.

Försök igen med ätpinnar. När du kan repetera glidrörelsen, träna rörelsen a "V-1". Att göra det, plantera båda ätpinnar i snön när en av fötterna berör snön. Den återstående foten kommer att röra snön när stavarna är i luften.